FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
mindfulness
FIT.nl / Nieuws / Nieuw onderzoek: 15 minuten per dag mediteren helpt tegen stress

Nieuws

Nieuw onderzoek: 15 minuten per dag mediteren helpt tegen stress

Nieuws

Uit onderzoek blijkt dat 15 minuten per dag mediteren je goed kan helpen te ontspannen. Meer over dit onderzoek lees je in dit artikel.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 24 juni 2019
Laatste update: 27 augustus 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ben je gestresst en toe aan vakantie? Uit nieuw onderzoek blijkt dat 15 minuten per dag mediteren je net als een vakantie kan helpen om meer te ontspannen. Meer over dit onderzoek lees je in dit artikel.

Samenvatting: Uit de resultaten van dit onderzoek komt naar voren dat dagelijks 15 minuten mediteren je kan helpen om je mentaal beter te voelen [1]. Verder scoorden de deelnemers op vakantiedagen het hoogst op mentaal welbevinden. Mediteren op vakantiedagen had geen extra effect op het mentaal welbevinden.

Het onderzoek

Aan dit onderzoek deden 53 deelnemers mee. 70% van de onderzoekspopulatie was vrouw en 27 van de 40 deelnemers waren eerstejaars psychologiestudenten.

De deelnemers dienden zelf als hun eigen controlegroep. De studie bestond namelijk uit 4 fasen van elk 2 weken. Tijdens Fase 1 werd er niet gemediteerd en tijdens Fase 2 wel. Ook kregen de deelnemers een vragenlijst die ze dagelijks in de avond moesten invullen.

Verder gingen de respondenten tijdens deze 8 weken gewoon op vakantie, wanneer ze dat normaal ook al van plan waren.

Tijdens een gedeelte van deze vakantiedagen werd er wel of niet gemediteerd. De onderzoekers wilden namelijk het effect van een aantal vakantiedagen vergelijken met dat van mediteren. Ook waren benieuwd of mediteren op vakantiedagen van extra waarde is op het mentaal welbevinden.

De resultaten

Uit de resultaten van dit onderzoek komt naar voren dat dagelijks 15 minuten mediteren je kan helpen om je mentaal beter te voelen.

Daarnaast hadden de deelnemers op de meditatiedagen minder last van negatieve emoties dan op vakantiedagen en niet-meditatiedagen.

Verder scoorden de deelnemers op vakantiedagen het hoogst op mentaal welbevinden en had mediteren op vakantiedagen géén extra effect op het mentaal welbevinden.

Hoe serieus kun je dit onderzoek nemen?

Aan dit onderzoek kleven wel een aantal kanttekeningen, waaronder de volgende:

Ten eerste waren de deelnemers hun eigen controlegroep. Een nadeel hierbij is dat je bijvoorbeeld minder goed kunt controleren voor de afzonderlijke effecten van mediteren of vakantie op het mentaal welbevinden.

Het kan namelijk zijn dat mediteren of het nemen van vakantie ook weer elkaar beïnvloedt of het effect van beiden nog langer doet doorwerken. Je hebt bijvoorbeeld een aantal dagen vakantie genomen en je voelt je mentaal beter. Vervolgens ga je daarna een aantal dagen mediteren. Je denk wellicht dat je je beter voelt vanwege het mediteren, maar eigenlijk zit je nog steeds lekker in je vel door de dagen vakantie die je hebt genomen.

Een ander nadeel van het ontbreken van een controlegroep is dat je minder goed kunt controleren voor het verwachtingseffect. Iemand denkt bijvoorbeeld van tevoren al dat mediteren helpt om te ontspannen. Idealiter heb je daarom een controlegroep die niet mediteert, een groep die wel mediteert om te ontspannen en een groep die mediteert om een totaal andere reden. Bijvoorbeeld om zogenaamd beter te proeven.

Ten tweede was er een grotere variatie in de hoeveelheid vakantiedagen dan in het aantal meditatiedagen. Deelnemers hadden minder dagen vakantie dan dat ze mediteren of juist niet mediteren. Toekomstig onderzoek zou hier meer rekening mee kunnen houden.

Daarnaast werd er niet gekeken naar hoe de respondenten hun tijd doorbrachten op vrije dagen. Niet alle vrije dagen hebben hetzelfde effect op je welbevinden. Ten slotte is deze studie van korte duur. Hiermee krijg je geen inzicht in de langeretermijneffecten.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat is de invloed van self talk op je sportprestatie?

    Wat is de invloed van self talk op je sportprestatie?

    Door Erik Huizenga
  • Zweten gevorderde sporters meer dan beginners?

    Zweten gevorderde sporters meer dan beginners?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kun je ook te vaak eten?

    Kun je ook te vaak eten?

    Door Jeroen van der Mark
  • FIT.nl genomineerd voor de Website van het jaar-verkiezing!

    FIT.nl genomineerd voor de Website van het jaar-verkiezing!

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

May, C. J., Ostafin, B. D., & Snippe, E. (2019). The relative impact of 15-minutes of meditation compared to a day of vacation in daily life: An exploratory analysis. The Journal of Positive Psychology, 1-7.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact