FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
stress-spiermassa
FIT.nl / Afvallen / Is stress een dikmaker?

Afvallen

Is stress een dikmaker?

Afvallen

Stress heeft blijkbaar een grote invloed op je voedingskeuzes en is een oorzaak van overgewicht. Hoe dit precies zit lees je in dit artikel.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 16 maart 2019
Laatste update: 18 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je hebt twee soorten mensen als het gaat om stress-eten. De één krijgt bij stress geen hap door de keel. De andere groep verlangt juist dan naar wat lekkers om het gevoel weg te eten.

Stress heeft blijkbaar een grote invloed op je voedingskeuzes en wordt dan ook gezien als een verklaring voor overgewicht. Hoe dit precies zit lees je in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Wat is stress?
  • Stress kan zorgen voor snacktrek
  • Stress zorgt mogelijk ervoor dat je sneller vet opslaat op je buik
  • Mogelijk een lichte daling in het energieverbruik
  • Een gezonde leefstijl draait niet alleen om de energiebalans

Wat is stress?

Stress is een gevoel van spanning die je in staat van paraatheid brengt. Dit helpt je om bijvoorbeeld voor een examen te kunnen presteren. Wanneer je tijdelijk blootgesteld wordt aan stress kan dat dus nuttig zijn [1].

Maar stress wordt ook als een probleem gezien wanneer het continu in lichaam aanwezig blijft en je niet meer voldoende ontspant. In dit geval spreek je van chronische stress.

Chronische stress is slecht voor de gezondheid, maar heeft ook invloed op de eetlust [1].

Stress kan zorgen voor snacktrek

Bij ongeveer de helft van de mensen zorgt stress ervoor dat ze minder trek krijgen in iets lekkers. Toch vermindert niet bij iedereen de eetlust. Ongeveer 50-60% van de mensen is namelijk geneigd om bij stress meer te gaan eten. Dit wordt ook wel stress-eten of emotioneel eten genoemd [1][2].

Wat hier precies de verklaringen voor zijn is onbekend. Hoogleraar Van Strien, die veel onderzoek heeft gedaan naar dit onderwerp, legt in het volgende interview uit dat stress-eten waarschijnlijk vooral aangeleerd gedrag is [2]. Je kunt bijvoorbeeld in de jeugd hebben geleerd om jezelf te troosten met eten als je je verdrietig of gestrest voelt.

Stress zorgt mogelijk ervoor dat je sneller vet opslaat op je buik

Te veel stress zorgt mogelijk voor een verhoging van cortisol. En te veel cortisol in je lichaam kan er ook voor zorgen dat het vet zich sneller opslaat rondom je middel [3][4].

Dit gebeurt doordat het vet rondom de benen en de armen afneemt en rechtstreeks wordt vervoerd naar je buik [3]. Dit is niet geheel zonder risico. Te veel buikvet verhoogt namelijk het risico op allerlei ziektes, waaronder het metabool syndroom. Dit komt omdat buikvet ontstekingsstoffen aanmaakt die schadelijk zijn [4]. Buikvet wordt daarom ook wel gezien als het ‘slechte vet’.

Daarnaast kun je ook een gezonde BMI hebben, maar toch te veel vet rondom je buikstreek. Dit lijkt in de Verenigde Staten steeds meer voor te komen. Er zijn namelijk aanwijzingen voor dat het obesitascijfer in de Verenigde Staten weliswaar daalt, maar het aantal mensen met abdominale obesitas (te veel vet rondom het middel) toeneemt. De toegenomen werkstress is hiervoor één van de mogelijke verklaringen [4].

De precieze relatie tussen stress en cortisol is echter nog onduidelijk. Niet in alle gevallen verhoogt stress het cortisolniveau.

Mogelijk een lichte daling in het energieverbruik

Nieuw onderzoek bij dieren laat zien dat chronische stress het energieverbruik doet dalen. Dit heeft te maken met een afname van bruin vet. Het is nog onduidelijk of dit effect ook optreedt bij mensen [3].

Een gezonde leefstijl draait niet alleen om de energiebalans

Wil je graag toewerken naar een gezonde leefstijl of de kans verkleinen om terug te vallen in slechte gewoontes?

Dan is het belangrijk om dus niet alleen naar voeding en beweging te kijken, maar ook naar stress, ontspanning en je omgeving.

Wil je meer weten over hoe je op een gezonde manier kunt afvallen, bekijk dan de volgende pagina over afvallen.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 10 tips voor mensen die nooit vol zitten

    10 tips voor mensen die nooit vol zitten

    Door Erik Huizenga
  • Wat is cutten, bulken of clean bulken?

    Wat is cutten, bulken of clean bulken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Vraag jezelf eerst af wie je bent voordat je opnieuw gaat afvallen

    Vraag jezelf eerst af wie je bent voordat je opnieuw gaat afvallen

    Door Erik Huizenga
  • Fat-burn-zone: Feit of Fabel?

    Fat-burn-zone: Feit of Fabel?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Erasmus University Rotterdam. Geraadpleegd op 25-02-2019 via: https://www.youtube.com/watch?v=812PykfMumk

[2]

Interview met hoogleraar van Strien op FIT.nl, via: https://www.fit.nl/interview/tatjana-van-strien 

[3]

De jong, P. Geraadpleegd op 25-02-2019, via: https://www.youtube.com/watch?v=jGH7n2eC2F4

[4]

Geiker, N. R. W., Astrup, A., Hjorth, M. F., Sjödin, A., Pijls, L., & Markus, C. R. (2018). Does stress influence sleep patterns, food intake, weight gain, abdominal obesity and weight loss interventions and vice versa?. Obesity reviews, 19(1), 81-97.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact