FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Dumbbell Squat

Dumbbell Squat

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Bovenbeenspieren

  • Synergisten:

    Hamstrings, Heupspieren, Kuitspieren, Rugspieren,


Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema

Uitleg van de Dumbbell Squat:

  1. Pak de dumbbells voor je vast en ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte.
  2. Breng je schouders naar achteren en je borst zover mogelijk naar voren.
  3. Span je buik- en bilspieren aan en adem in en kijk recht vooruit en laat jezelf rustig zakken.
  4. Strek, zodra je bovenbenen horizontaal zijn en kom terug in de uitgangspositie.
  5. Adem uit als je kracht zet tijdens het omhoog komen.

Belangrijke tips:

  • Het heeft geen zin om deze oefening extra zwaar te maken. Als je echt zwaar wilt trainen is het verstandig om met een stang te trainen, omdat dan je houding beter blijft.
  • Breng je knieen in lijn met je voeten.
  • Let er goed op dat je rug neutraal blijft gedurende gehele beweging.

Variant:

  • Je kan deze oefening ook uitvoeren met één dumbbell tussen je benen in plaats van in plaats van naast je lichaam.
Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Bovenbeenspieren

  • Synergisten:

    Hamstrings, Heupspieren, Kuitspieren, Rugspieren,

Andere top fitnessoefeningen
  • Side bend
    1. Side Bend
  • dumbbell-shrug
    2. Dumbbell Shrug
  • Hip thrust
    3. Hip Thrust

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact