Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
goede-voornemens
FIT.nl / Blog / De sleutel tot succes met goede voornemens

Blog

De sleutel tot succes met goede voornemens

Blog

Heb je bepaalde goede voornemens? Hier vind je een stappenplan dat de kans vele malen vergroot om je voornemens vol te houden en je doel te bereiken!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 7 januari 2015
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het nieuwe jaar is alweer in volle gang! Een nieuw jaar staat voor nieuwe kansen en velen van jullie zullen ongetwijfeled bezig zijn met goede voornemens. Tweederde van de Nederlanders begint het jaar met goede voornemens, maar helaas houdt slechts een derde deze vol [1]. Dit kan bijvoorbeeld komen door het stellen van onrealistische doelen, maar ligt vooral aan een slechte plan van aanpak. In dit artikel geef ik een stappenplan zodat jij de kans velen malen vergroot om je doel te bereiken!

Inhoudsopgave

  • Planning
  • Motivatie
  • Doelen stellen
  • Valkuilen
  • Monitoren en evalueren
  • Tot slot

Planning

De meeste mensen gaan tussen kerst en oud en nieuw gelijk al de fout in. Onder druk van vrienden of familie of onder het genot van een glas champagne hebben ze waarschijnlijk een besluit genomen: “Ik ga afvallen! Vanaf morgen stop ik met roken/te veel eten/drinken…” Ook bij goede voornemens is een goede planning belangrijk. Het is belangrijk goed voorbereid te zijn. Het is essentieel om er zelf klaar voor te zijn en dit niet van buitenaf opgedragen te krijgen of het gevoel te hebben dat andere vinden dat jij iets per se moet doen. Het gaat hier dus om de motivatie van binnenuit (intrinsieke motivatie) en niet om de motivatie van buitenaf (extrinsieke motivatie). Alleen als jij het echt wilt, zal het lukken.

Motivatie

Een van de belangrijke aspecten voor het omgooien van je gedrag om je voornemens te behalen is motivatie. Zonder motivatie is het vrijwel onmogelijk om je doelen te behalen en om al je inspanningen vol te houden. Probeer eerst een beeld te krijgen van waarom je wilt afvallen, meer wil sporten, gezonder wil eten of wat je voornemen ook is. Schrijf al je redenen, motivaties en wensen op die je te binnen schieten. Zet deze motivaties ook in een prioriteitenlijstje zodat je weet welke doelstelling je eerst wilt bereiken. Bewaar deze lijst, want het is altijd goed om hier op terug te kunnen vallen als je motivatie je tijdelijk in de steek laat. Ook steun uit je omgeving is belangrijk als je eenmaal de knop om hebt gezet! Niet alleen om je te steunen tijdens het halen van je doelen, maar ook om je op te vangen en te motiveren als het even tegenzit [2][3][4].

Doelen stellen

Een wens zonder planning blijft altijd een wens. Doelen stellen is belangrijk voor een leidraad in je planning. Wat wil je bereiken en vooral: hoe ga je dit bereiken? Stel je voor dat je wilt afvallen. Ga dan eerst eens na waarom je wilt afvallen. Als je dat niet goed kan onderbouwen zal het lastig zijn om jezelf te motiveren [2]. Wil je afvallen omdat je je dan gezonder voelt of je eindelijk vol trots over het strand kan lopen? Afvallen, dat ik hier in het tweede voorbeeld gebruik, is een middel om je hoofddoel te behalen. Je hoofddoel is vaak een langetermijndoel. Stel om jezelf gemotiveerd te houden meerdere subdoelen op die op redelijk korte termijn te behalen zijn. Deze kan je vrij concreet maken. Zo’n doel kan bijvoorbeeld zijn dat je volgende maand twee kilogram wilt zijn afgevallen. Dit doel op zich kan leiden tot teleurstellingen als het niet behaald wordt, stel daarom ook minidoelen om het uiteindelijke doel te behalen.

“Ik schep niet voor een tweede keer op tijdens te hoofdmaaltijd”

“Ik drink geen energie leverende dranken, maar kies voor koffie, thee of water”

Dit zijn voorbeelden van zulke kleine doelen die tot succes kunnen leiden. Noteer deze voor jezelf en zie het behalen en volhouden van deze doelen als een succes, wat je motiveert om weer door te gaan. Wees realistisch en zorg voor concrete en haalbare doelen die maken dat jij dichter bij je hoofddoel komt!

Valkuilen

Ken je zwakke punten. Veel goede voornemens stranden door valkuilen die je uit het ritme halen van je nieuwe gedrag. Denk bijvoorbeeld aan ziekte, vakantie, drukte op werk of met je studie. Ga ook na waarom je eerdere pogingen mislukt zijn. Als jij je bewust bent van je valkuilen, kan je je hierop voorbereiden en weet je wat je moet doen om niet terug te vallen in je oude gedrag [4]. Maak een onderscheid tussen valkuilen die je aankan of die je eerst beter kan vermijden. Als jij merkt dat je na een avondje stappen met veel alcohol geen controle hebt over je eetgedrag, probeer dan na te gaan wat je kan doen om dit gedrag te veranderen of te vermijden. Ook het opschrijven van voor- en nadelen kunnen je goed voorbereiden op wat komen gaat. Aan het veranderen van je gedrag zullen altijd nadelen kleven, het is goed hier bewust van te zijn zodat deze niet koud op je dak vallen [2]. Het niet behalen van je doelen kan ook een valkuil op zich zijn, zorg daarom nogmaals voor realistische doelen.

Monitoren en evalueren

Het kan soms erg lastig te zijn in te zien hoe ver je al bent gekomen in plaats van blind te staren op hoe ver je nog moet gaan. Houd daarom je progressie bij! Dit kan door het bijhouden van de doelen die je al behaald hebt, het monitoren van je gewicht, progressiefoto’s te maken en je prestaties bij te houden. Daarnaast kan het bijhouden van je gedragsverandering (bijvoorbeeld een bewegings- of voedingsdagboek) handig zijn voor het evalueren van je planning maar ook om bewuster te worden van je eigen gedrag. Je krijgt inzicht in je gedrag, valkuilen en punten waar het goed gaat.

Tot slot

Heb je je hoofddoel vastgesteld met realistische tussendoelen? Heb je je motivatie op peil en ben je je bewust van mogelijke valkuilen? Dan ben je klaar om te beginnen met je goede voornemens! Mocht je alsnog problemen hebben met het behalen van je doelen, dan kan je altijd nog kijken naar persoonlijke begeleiding door een professional zoals een personal trainer, diëtist of arts. Zij kunnen je helpen met het stellen van realistische doelen, het bepalen van een plan om deze te behalen en je begeleiden en steunen tijdens het proces.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: ‘Sporters met blauwe contactlenzen presteren beter’

    Onderzoek: ‘Sporters met blauwe contactlenzen presteren beter’

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe kom ik gezond een festival door?

    Hoe kom ik gezond een festival door?

    Door Laura Louwes
  • Waar moet je op letten als je een sportschool uitkiest?

    Waar moet je op letten als je een sportschool uitkiest?

    Door Jeroen van der Mark
  • Ratrace: alsmaar verder, beter en sneller!

    Ratrace: alsmaar verder, beter en sneller!

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Nu.nl (2013) Nederlanders houden goede voornemens moeilijk vol.

[2]

Dr. Frank (2014) Het hongerige brein. Amsterdam: Prometheus Bert Bakker

[3]

Zimbardo, P. (2009) Psychologie, een inleiding. 6de editie. Pearson Benelux B.V.

[4]

Berg, I. K. (2011) Oplossingsgericht coachen. 5de editie. Utrecht: Thema

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact