Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
ouderen-krachttraining
FIT.nl / Blog / Hoe word je gezond oud?

Blog

Hoe word je gezond oud?

Blog

Op deze pagina vind je informatie over hoe je gezond ouder kan worden. Er zijn veel factoren die je gezondheid bepalen. Lees hier wat je zelf kunt doen!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 6 maart 2014
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wat is de beste methode om oud te worden? Onderzoekers van de Universiteit van Madrid hebben de zes meest invloedrijke factoren op een rij gezet die ervoor kunnen zorgen dat jij de 100 haalt.

Het zal je niet verbazen, maar het komt erop neer dat je niet moet roken, gezond moet eten (wat is gezond? Later meer), voldoende moet bewegen en liever geen zittend bestaan (werk) moet hebben. Verder is opvallend dat het belangrijk is om vrienden en familie om je heen te hebben en dat je voldoende moet slapen.

De Spaanse onderzoekers verkregen deze onderzoeksresultaten uit een onderzoeksgroep van mensen van 60 jaar of ouder. Deze groep werd tien jaar gevolgd en daarbij werd bijgehouden wat hun levensstijl was.

Uit het epidemiologische onderzoek blijkt dat de helft van de vroegtijdige overlijdens voorkomen kan worden door niet te roken, genoeg te bewegen en gezond te eten. De onderzoekers geven aan dat een gezond dieet bestaat uit relatief veel fruit, groenten, gezonde vetten (onverzadigde), volkorenproducten en vis. Veel dierlijke vetten en meer dan twee keer per week rood vlees eten is niet verstandig als je oud wilt worden.

Verder is er gekeken naar een andere factor die pas recentelijk veel aandacht heeft gekregen. Mensen die minimaal zeven tot acht uur slapen leven langer dan mensen die korter slapen.

Daarnaast bleek dat ouderen die voornamelijk een zittend bestaan hebben en weinig contact met vrienden of familie hebben ook jaren moeten inleveren aan het einde van de race. 

Belangrijkste factoren om ouder te worden

Uit de onderstaande tabel kun je aflezen welke factoren de meeste invloed hebben op het ouder worden. Hieruit blijkt veel lichamelijke activiteit en roken de meeste invloed te hebben op gezond oud worden. Beweging en niet roken zorgde ervoor dat de kans op overlijden met 35 procent daalde ten opzichte van rokers en inactieven. 

gezond-ouder-worden

Bron: [1]

Opvallend is dat de drie niet-traditionele gezondheidsfactoren (slaap, zittend bestaan en sociaal contact) gezamenlijk de kans op een vroegtijdig overlijden met een derde kunnen verkleinen.

Ouderen die optimaal scoren op de zes factoren realiseren een daling van 80 procent op vroegtijdig overlijden in vergelijking met de rokende, slecht slapende, niet sportende, zittende, ongezond etende mens met weinig contact met vrienden of familie.

Kritiek

Het onderzoek geeft alleen associaties aan tussen de zes factoren en het overlijdensrisico. Er kan niks worden gezegd over de oorzakelijke verbanden omdat de onderzoeksopzet tekortschiet. Wel levert het onderzoek interessante associaties waardoor we een beter inzicht krijgen in de factoren die ons overlijdensrisico bepalen.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Meer spiermassa door kortere rust tussen de sets

    Meer spiermassa door kortere rust tussen de sets

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: ‘De dad bod bestaat echt’

    Onderzoek: ‘De dad bod bestaat echt’

    Door Jeroen van der Mark
  • De comeback van irisine, bron van bruin vet in volwassenen?

    De comeback van irisine, bron van bruin vet in volwassenen?

    Door Jasper Gerbers
  • Onderzoek: gelukkiger door meer sex?

    Onderzoek: gelukkiger door meer sex?

    Door Redactie FIT.nl

Referenties

[1]

Martinez-Gomez, D., Guallar-Castillon, P., Leon-Munoz, L. M., Lopez-Garcia, E., & Rodriguez-Artalejo, F. (2013). Combined impact of traditional and non-traditional health behaviors on mortality: A national prospective cohort study in spanish older adults. BMC Medicine, 11, 47-7015-11-47. doi:10.1186/1741-7015-11-47; 10.1186/1741-7015-11-47

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact