FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          Gelukkiger door je telefoon minder te gebruiken? [nieuw onderzoek]

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
zitten-sport-ongezond
FIT.nl Gezondheid Onderzoek: veel zitten ook...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
15 dec. 2024 geplaatst
15 dec. 2024 geüpdatet

Gezondheid

Onderzoek: veel zitten ook ongezond als je veel sport

Gezondheid

Zitten is het nieuwe roken. Kun je lange kantooruren compenseren door regelmatig te sporten? Nee, helaas... Lees hier meer.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Hoe slecht is het om veel te zitten?
  • Veel sporten compenseert niet!
  • Hoe beweeg je dan wel voldoende?
  • Kanttekeningen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

‘Zitten is het nieuwe roken‘, hebben we nu allemaal wel vernomen. Maar is dit echt waar? En kun je lange kantooruren compenseren door regelmatig te sporten? Onderzoekers van de Universiteit van Maastricht zochten het uit.

Inhoudsopgave

  • Hoe slecht is het om veel te zitten?
  • Veel sporten compenseert niet!
  • Hoe beweeg je dan wel voldoende?
  • Kanttekeningen

Hoe slecht is het om veel te zitten?

Dagelijks te veel zitten is niet heel goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Het wordt dan ook niet voor niets ‘het nieuwe roken’ genoemd. Langdurig zitten vergroot de kans op vroegtijdig overlijden. Als je meer dan 8 uur per dag inactief bent (naast het slapen), dan heb je een 10 tot 27% grotere kans op eerder sterven in vergelijking met mensen die minder dan 4 uur per dag zitten [1].

Mensen die meer dan 11 uur per dag zitten lopen 40% meer kans op verschillende ziektes zoals diabetes mellitus type 2, depressie, kanker, rugklachten, hart- en vaatziekten en overgewicht [1].

Recenter onderzoek schat dit zelfs nog preciezer op 10,6 uur [2]. Zit je meer dan neemt je kans op hart- en vaatziekten toe.  Wil je hier meer over weten? Lees hier meer over de nadelen van een inactief bestaan.

Veel sporten compenseert niet!

Bij veel sporters leeft de hoop dat sporten een inactieve levensstijl compenseert. Maar zelfs fitte mensen lopen gezondheidsrisico’s bij te veel zitten. Zo blijkt uit nieuw Nederlands onderzoek. Ook bij actieve sporters is er een relatie aangetoond tussen sedentair (zittend/passief) gedrag en onder andere diabetes type 2 [1]. Hetzelfde geldt voor hart- en vaatziekten [2]. Sporten beschermt hier maar deels voor. Sporten is dus niet alleen de oplossing, je moet over de dag óók veel bewegen.

Hoe beweeg je dan wel voldoende?

Naast voldoende sporten en bewegen is het belangrijk om het zitten zo veel mogelijk te beperken. Alleen al het vervangen van 30 minuten zitten door 30 minuten staan of lopen is beter voor je lijf. Zelfs voor de kantoormensen onder ons is dit mogelijk. 

Onze tip is om elke 45-50 minuten even een korte pauze te houden en een stukje te wandelen of de trap op te lopen. En kom 2-3 keer op een dag buiten zodat je voldoende daglicht binnenkrijgt. Meer tips? Lees handige tips om meer en vaker te bewegen.

Kanttekeningen

Er zijn een aantal kanttekeningen bij deze onderzoeken te plaatsen waardoor de resultaten met enige voorzichtigheid geïnterpreteerd moeten worden. Hieronder staat een overzicht van de belangrijkste:

  • De conclusie dat er een oorzaak-gevolgrelatie bestaat tussen zitten en gezondheid, kan niet direct getrokken worden. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat niet alleen beweging, of het gebrek hieraan, invloed heeft op de gezondheid. Het kan ook andersom; dat door ziekte of een slechtere gezondheid mensen juist minder bewegen.
  • Tijdens het onderzoek is de mate van hoog intensieve activiteiten gemeten middels stapfrequentie. Dit is een minder precieze methode om de intensiteit van fysieke activiteit te bepalen in vergelijking met andere methodes. Hierdoor kan de activiteit over- of onderschat zijn.
  • Door de strenge exclusiecriteria was de studiepopulatie gezonder dan de gemiddelde bevolking. Dat kan leiden tot een onderschatting van de nadelige effecten van weinig bewegen.
  • Het onderzoek is niet toepasbaar op iedereen. Dit komt doordat het uitgevoerd is onder mensen van Europese afkomst, waaronder deelnemers met een goed gereguleerde diabetes type 2.
Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

van der Velde, J. H., Schaper, N. C., Stehouwer, C. D., van der Kallen, C. J., Sep, S. J., Schram, M. T., … & Savelberg, H. H. (2018). Which is more important for cardiometabolic health: sedentary time, higher intensity physical activity or cardiorespiratory fitness? The Maastricht Study. Diabetologia, 1-9.

[2]

Ajufo, E., Kany, S., Rämö, J. T., Churchill, T. W., Guseh, J. S., Aragam, K. G., … & Khurshid, S. (2024). Accelerometer-measured sedentary behavior and risk of future cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Is de RFM-methode een goede vervanger voor de BMI-meting?

    Is de RFM-methode een goede vervanger voor de BMI-meting?

    Meer informatie
  • Lipoedeem: kwestie van eigen schuld dikke bult?

    Lipoedeem: kwestie van eigen schuld dikke bult?

    Meer informatie
  • Stoppen met roken: van shag naar swag!

    Stoppen met roken: van shag naar swag!

    Meer informatie
  • Waarom ruikt je zweet naar ammoniak?

    Waarom ruikt je zweet naar ammoniak?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact