FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
zitten_roken
FIT.nl / Gezondheid / Zitten, het nieuwe roken?

Gezondheid

Zitten, het nieuwe roken?

Gezondheid

Recent onderzoek geeft aan dat Nederlanders het meest zitten van heel Europa. Te veel zitten is erg schadelijk voor je gezondheid.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 26 juni 2017
Laatste update: 24 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Recent onderzoek geeft aan dat Nederlanders het meest zitten van heel Europa [1]. Te veel zitten is erg schadelijk voor je gezondheid. Zó schadelijk, dat het ook wel “het nieuwe roken” wordt genoemd. In dit artikel leg ik uit hoe dit precies zit.

De harde cijfers

Nederlanders maken van alle Europeanen de meeste uren op hun zitvlees. Maar liefst 32,1% zit meer dan 7,5 uur per dag. Dit is hoog, zeker in vergelijking met landen zoals Spanje (8,9%), Portugal (10,0%) en Ierland (10,4%). Denemarken komt op de tweede plek met 31,7%.

Hierbij zitten mannen (9,1 uur) langer dan vrouwen (8,4 uur). Ook de opleiding heeft invloed op het zitgedrag. Hoe hoger het opleidingsniveau, des te langer we zitten. Studenten en scholieren spannen de kroon met gemiddeld 10,9 zituren per dag. Factoren die samenhangen met ons zitgedrag zijn TV kijken, gamen, roken, BMI, smartphonegebruik, stress, vermoeidheid en snackgedrag. Wat ik zelf vooral erg schokkend vond, was het feit dat 1 op de 7 Nederlanders dagelijks niet meer dan 10 minuten loopt [1]!

De risico’s van veel zitten

Zitten is ontzettend slecht voor onze gezondheid. Het wordt dan ook wel het nieuwe roken genoemd. Langdurig zitten vergroot de kans op vroegtijdig overlijden. Ben je meer dan 8 uur per dag inactief, dan heb je een 10 tot 27 procent grotere kans op eerder sterven in vergelijking met mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. Mensen die meer dan 11 uur per dag zitten lopen 40% meer kans op verschillende ziektes zoals Diabetes Mellitus type 2, depressie, kanker, rugklachten, hart-en vaatziekten en overgewicht [2][3][4].

Voorkom zitschade

Het voorkomen van zitschade door veel te bewegen in de vrije tijd is erg lastig. Als je dagelijks 60-75 minuten intensief sport kan dit de zitschade ongedaan maken. Omdat dit niet haalbaar is voor iedereen is het belangrijk om het zitten zélf te verminderen [5]. Ongeveer een derde tot de helft van het zitten gebeurt op het werk, dus dit is dé plek om het overmatig zitten te verminderen. Maar hoe doe je dat, als je een kantoorbaan hebt en veel achter de computer zit?

Tip: neem kleine pauzes

Verschillende studies laten zien dat korte onderbrekingen van enkele minuten van zitten met staan of lopen al een gunstig effect hebben op cardiovasculaire risicofactoren. Het advies luidt om zitten regelmatig te onderbreken met staan of lopen. Probeer iedere 20-30 minuten even op te staan of te lopen voor 5-10 minuten. Let erop dat je niet overdrijft, meer dan een uur achter elkaar staan kan namelijk ook leiden tot lichamelijke klachten.

Statafels of bureaufietsen

Veel werkgevers hebben al alternatieve werkplekken geïntroduceerd. Bijvoorbeeld met zit-statafels of bureaufietsen. Ik heb zelfs eens een loopband achter een bureau gezien. Deze werkplekken kunnen op korte termijn leiden tot minder zitten zonder dat de productiviteit merkbaar achteruit gaat. Een andere methode is het gebruiken van verhoogde lunch- en vergadertafels. Korte vergaderingen of bijeenkomsten kun je prima staand doen; dit komt de productiviteit ook ten goede. Probeer daarnaast in je pauze lekker in beweging te komen, bijvoorbeeld door een stukje te gaan wandelen in plaats van achter je bureau je bammetjes te eten.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Voedingsadvies bij ploegendiensten

    Voedingsadvies bij ploegendiensten

    Door Neeke Smit
  • De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    Door Neeke Smit
  • Helpt vitamine D tegen COVID-19?

    Helpt vitamine D tegen COVID-19?

    Door Jeroen van der Mark
  • Voeding bij sport en diabetes type 1

    Voeding bij sport en diabetes type 1

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Loyen, A. (2016) Variation in population levels of sedentary time in European adults according to cross-European studies: a systematic literature review within DEDIPAC. Geraadpleegd op 19-6-2017 via https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-016-0397-3

[2]

Hendriksen IJM e.a. (2013) Position Statement. Langdurig zitten: een nieuwe bedreiging voor onze gezondheid! TSG 2013; 91(1): 22-225.

[3]

Gupta N e.a. (2015) Is Objectively Measured Sitting Time Associated with Low Back Pain? PLOS ONE March 25, 2015.

[4]

Wilmot EG e.a. (2012) Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death. Diabetologia. 2012;55:2895- 2905.

[5]

Healy GN, e.a. (2015) Replacing sitting time with standing or stepping: associations with cardio-metabolic risk biomarkers.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact