FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
zitten_roken
FIT.nl / Blog / Zitten, het nieuwe roken?

Blog

Zitten, het nieuwe roken?

Blog

Recent onderzoek geeft aan dat Nederlanders het meest zitten van heel Europa. Te veel zitten is erg schadelijk voor je gezondheid.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 26 juni 2017
Laatste update: 15 augustus 2017
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Recent onderzoek geeft aan dat Nederlanders het meest zitten van heel Europa [1]. Te veel zitten is erg schadelijk voor je gezondheid. Zó schadelijk, dat het ook wel “het nieuwe roken” wordt genoemd. In dit artikel leg ik uit hoe dit precies zit.

De harde cijfers

Nederlanders maken van alle Europeanen de meeste uren op hun zitvlees. Maar liefst 32,1% zit meer dan 7,5 uur per dag. Dit is hoog, zeker in vergelijking met landen zoals Spanje (8,9%), Portugal (10,0%) en Ierland (10,4%). Denemarken komt op de tweede plek met 31,7%.

Hierbij zitten mannen (9,1 uur) langer dan vrouwen (8,4 uur). Ook de opleiding heeft invloed op het zitgedrag. Hoe hoger het opleidingsniveau, des te langer we zitten. Studenten en scholieren spannen de kroon met gemiddeld 10,9 zituren per dag. Factoren die samenhangen met ons zitgedrag zijn TV kijken, gamen, roken, BMI, smartphonegebruik, stress, vermoeidheid en snackgedrag. Wat ik zelf vooral erg schokkend vond, was het feit dat 1 op de 7 Nederlanders dagelijks niet meer dan 10 minuten loopt [1]!

De risico’s van veel zitten

Zitten is ontzettend slecht voor onze gezondheid. Het wordt dan ook wel het nieuwe roken genoemd. Langdurig zitten vergroot de kans op vroegtijdig overlijden. Ben je meer dan 8 uur per dag inactief, dan heb je een 10 tot 27 procent grotere kans op eerder sterven in vergelijking met mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. Mensen die meer dan 11 uur per dag zitten lopen 40% meer kans op verschillende ziektes zoals Diabetes Mellitus type 2, depressie, kanker, rugklachten, hart-en vaatziekten en overgewicht [2,3,4].

Voorkom zitschade

Het voorkomen van zitschade door veel te bewegen in de vrije tijd is erg lastig. Als je dagelijks 60-75 minuten intensief sport kan dit de zitschade ongedaan maken. Omdat dit niet haalbaar is voor iedereen is het belangrijk om het zitten zélf te verminderen [5]. Ongeveer een derde tot de helft van het zitten gebeurt op het werk, dus dit is dé plek om het overmatig zitten te verminderen. Maar hoe doe je dat, als je een kantoorbaan hebt en veel achter de computer zit?

Tip: neem kleine pauzes

Verschillende studies laten zien dat korte onderbrekingen van enkele minuten van zitten met staan of lopen al een gunstig effect hebben op cardiovasculaire risicofactoren. Het advies luidt om zitten regelmatig te onderbreken met staan of lopen. Probeer iedere 20-30 minuten even op te staan of te lopen voor 5-10 minuten. Let erop dat je niet overdrijft, meer dan een uur achter elkaar staan kan namelijk ook leiden tot lichamelijke klachten.

Statafels of bureaufietsen

Veel werkgevers hebben al alternatieve werkplekken geïntroduceerd. Bijvoorbeeld met zit-statafels of bureaufietsen. Ik heb zelfs eens een loopband achter een bureau gezien. Deze werkplekken kunnen op korte termijn leiden tot minder zitten zonder dat de productiviteit merkbaar achteruit gaat. Een andere methode is het gebruiken van verhoogde lunch- en vergadertafels. Korte vergaderingen of bijeenkomsten kun je prima staand doen; dit komt de productiviteit ook ten goede. Probeer daarnaast in je pauze lekker in beweging te komen, bijvoorbeeld door een stukje te gaan wandelen in plaats van achter je bureau je bammetjes te eten.

Referenties

[1] Loyen, A. (2016) Variation in population levels of sedentary time in European adults according to cross-European studies: a systematic literature review within DEDIPAC. Geraadpleegd op 19-6-2017 via https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-016-0397-3

[2] Hendriksen IJM e.a. (2013) Position Statement. Langdurig zitten: een nieuwe bedreiging voor onze gezondheid! TSG 2013; 91(1): 22-225.

[3] Gupta N e.a. (2015) Is Objectively Measured Sitting Time Associated with Low Back Pain? PLOS ONE March 25, 2015.

[4] Wilmot EG e.a. (2012) Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death. Diabetologia. 2012;55:2895- 2905.

[5] Healy GN, e.a. (2015) Replacing sitting time with standing or stepping: associations with cardio-metabolic risk biomarkers.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Trainen met muziek

    Trainen met muziek

    Door Redactie FIT.nl
  • Hoe kom ik gezond een festival door?

    Hoe kom ik gezond een festival door?

    Door Laura Louwes
  • De 6 grootste fabels over vetverbranding

    De 6 grootste fabels over vetverbranding

    Door Erik Huizenga
  • Wat zijn de voor- en nadelen van calisthenics?

    Wat zijn de voor- en nadelen van calisthenics?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Ramon Tilman zegt

    28 juni 2017 om 10:52

    Eens! We zitten echt veel te veel en we moeten meer bewegen!

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact