Een jongere huid door collageen te slikken?

Collageen houdt onze huid stevig en zorgt voor elasticiteit. Maar hoe goed werkt het om rimpels en huidveroudering tegen te gaan door extra collageen supplementen te nemen? Wat zeggen de recentste studies?

Wat laten recente meta-analyses zien?

Een recente meta-analyse onderzocht 23 gerandomiseerd gecontroleerde onderzoeken met in totaal 1.474 deelnemers. De onderzoekers rapporteerden dat collageensuppletie statistisch significante verbeteringen liet zien in huidhydratatie, elasticiteit en vermindering van rimpeldiepte [1]. Dit klinkt veelbelovend, maar er zijn belangrijke kanttekeningen:

1. Effecten verdwijnen bij strengere analyses: Wanneer studies met lage methodologische kwaliteit of extreme uitslagen (uitschieters) werden verwijderd, verdwenen de positieve effecten [1][2].
2. Industriesponsoring: Positieve effecten werden vooral gevonden in studies die gefinancierd waren door de supplementenindustrie. Onafhankelijke studies lieten over het algemeen géén significante effecten zien [1][2].

Kritiek op bestaande meta-analyses

Een heranalyse door Grimes & Mahto (2025) laat zien dat veel onderzoeken methodologische fouten bevatten [2]:

• Hoge heterogeniteit: De studies verschillen sterk in deelnemers, doseringen (0,3–10 g/dag) en duur (2–12 weken). Dit maakt het moeilijk om resultaten te vergelijken.
• Verschillende meetmethodes: Verschillende meeteenheden worden gecombineerd alsof ze vergelijkbaar waren, wat leidt tot foutieve conclusies.
• Geen dosis-responsrelatie: er wordt geen verband gevonden tussen de ingenomen hoeveelheid collageen en de grootte van het effect. Dit maakt een echt biologisch effect minder waarschijnlijk.
• Sponsoring en bias: de meeste positieve resultaten kwamen uit industrie-gesponsorde studies. Onafhankelijke onderzoeken lieten meestal géén voordelen zien. Dit hoeft niet per se wat te zeggen: het kan namelijk ook heel waardevol zijn als studies gesponsord zijn.

Praktisch advies

• Een gezonde huid begint de basis leefstijlfactoren: voldoende slaap, een gezond voedingspatroon met voldoende eiwitten en zonbescherming. Waarbij zonnebrandcrème met minimaal SPF 30+ een grote impact kan hebben op je huidelasticiteit [3].
• Collageensupplementen kunnen een duur alternatief zijn voor simpelweg voldoende eiwit in je dieet. Collageen levert aminozuren, maar het lichaam breekt deze weer af tot bouwstenen, net zoals bij andere eiwitbronnen. Als je extra eiwitten wil, koop dan gewoon simpel Whey protein of een bak kwark.
• Totdat er grootschalige, onafhankelijke studies beschikbaar zijn, is collageen geen bewezen ‘anti-aging’ wondermiddel.