FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
fitness-fouten
FIT.nl Blog De 10 meest gemaakte...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
08 nov. 2019 geplaatst
26 sep. 2021 geüpdatet

Blog

De 10 meest gemaakte fouten in de sportschool

Blog

In een sportschool waar weinig individuele begeleiding is worden nog wel is wat fouten gemaakt. Lees hier de 10 meest gemaakte fouten!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • 1. Continu op je telefoon kijken
  • 2. Geen doel hebben
  • 3. Te weinig of te veel rust tussen de sets
  • 4. Slechte uitvoering van de oefening
  • 5. Geen warming-up of cooling down
  • 6. Buikspieren trainen om je buikje kwijt te raken
  • 7. Niet met het juiste gewicht trainen
  • 8. Verkeerd trainingsmaatje
  • 9. Geen cardio of te veel cardio
  • 10. Geen variatie
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Haal jij het maximale uit je training? Waarschijnlijk niet… Bekijk hieronder welke fouten veel bezoekers van de sportschool over het hoofd zien. Welke fouten herken jij bij jezelf?

Inhoudsopgave

  • 1. Continu op je telefoon kijken
  • 2. Geen doel hebben
  • 3. Te weinig of te veel rust tussen de sets
  • 4. Slechte uitvoering van de oefening
  • 5. Geen warming-up of cooling down
  • 6. Buikspieren trainen om je buikje kwijt te raken
  • 7. Niet met het juiste gewicht trainen
  • 8. Verkeerd trainingsmaatje
  • 9. Geen cardio of te veel cardio
  • 10. Geen variatie

1. Continu op je telefoon kijken

Leg je telefoon aan de kant! Als je gebruikmaakt van je mobiel tijdens het trainen ben je te veel afgeleid. Hierdoor haal je waarschijnlijk niet alles uit je training. Bij veel oefeningen en apparaten in de sportschool heb je je focus hard nodig, anders loop je het risico op het maken van fouten. En niemand houdt van blessures of gênante praktijken in de publieke ruimte….

Gebruik je je telefoon voor muziek tijdens het trainen? Maak dan van tevoren een playlist met je workout-muziek (lees hier meer over muziek tijdens de training). Zet je muziek aan, telefoon op vliegtuigstand en na het sporten kun je weer online en trots op social media delen dat je hard getraind hebt.

2. Geen doel hebben

Trainen zonder doel kan ervoor zorgen dat je letterlijk nogal doelloos door de sportschool loopt. Hoog tijd om een plan te maken! Stel voor jezelf realistische doelen en ga hiermee aan de slag. Vind je het lastig om een passend trainingsschema op te stellen, behorend bij je doelen? Vraag dan hulp in de sportschool, of misschien is online coaching iets voor jou. Als je ergens gericht naar toewerkt, mét een goed trainingsschema op zak, kun je veel effectiever trainen. Maak bijvoorbeeld gebruik van onze app; daarmee heb je je persoonlijke schema altijd op zak.

3. Te weinig of te veel rust tussen de sets

De rustmomenten tussen je momenten van inspanning zijn er niet voor niks. Te weinig rust kan leiden tot een verminderde prestatie en dus minder resultaat in de sportschool – maar zo vergroot je ook de kans op het maken fouten. Daarentegen zijn er ook mensen die dan weer te lang rust nemen tussen hun sets.

Je rust moet net zo veel aandacht krijgen als je inspanning, maar dient wel de juiste duur te hebben. Afhankelijk van je doel houd je een rusttijd aan. In dit artikel lees je meer over rusttijd tussen de sets.

4. Slechte uitvoering van de oefening

Ben je net begonnen met sporten en heb je het gevoel dat je eigenlijk maar wat doet? Dan is de kans aanwezig dat je de oefeningen niet correct uitvoert. Bekijk ons overzicht van alle fitnessoefeningen of vraag een trainer in de sportschool om de oefeningen uit te leggen zodat je geen fouten maakt. Hij of zij zal je adviezen geven met betrekking tot je houding, de spierspanning, het gewicht waar je mee traint en de uitvoering van de oefening. Wees niet bang om hulp te vragen! Een goede uitvoering is namelijk ook belangrijk om de kans op blessures te voorkomen.

5. Geen warming-up of cooling down

De sportschool binnenlopen en meteen voluit gaan tijdens je training; het is vragen om blessures! Een goede start van je workout begint met een goede warming-up. Op deze manier worden je spieren lekker warm. Vergeet ook je cooling-down niet, zo kan je lichaam even bijkomen.

6. Buikspieren trainen om je buikje kwijt te raken

“Welke oefeningen voor mijn buik kan ik het beste doen om een sixpack te krijgen?”. Deze vraag wordt mij behoorlijk vaak gesteld en helaas moet ik je teleurstellen. Met alleen maar buikspieroefeningen komt dat wasbord niet tevoorschijn. Wil je een sixpack? Om die buikspieren zichtbaar te krijgen, heb je een laag vetpercentage nodig. Dit betekent afslanken, oftewel meer verbranden dan dat je binnen krijgt.

7. Niet met het juiste gewicht trainen

Wat mij in de sportschool opvalt is dat vrouwen vaak strakke billen willen, maar de angst hebben om gespierd te worden. Hierdoor kiezen ze vaak voor te lichte gewichten om echt effectief te kunnen trainen. Je kunt prima met gewichten trainen en hoeft niet bang te zijn om er uit te gaan zien als een bodybuilder. 

Daarnaast denken mannen vaak dat ze altijd zware gewichten moeten pakken en maximaal moeten trainen. Dit kan weer leiden tot een verkeerde uitvoering, blessures en overtraining. Kies voor de juiste belasting. Hoe je dit doet leggen we je uit in het artikel over progressive overload.

Afhankelijk van je doel moet je trainen op een bepaalde intensiteit om optimale resultaten te boeken. Wil je weten hoe je het correcte gewicht kan bepalen? Lees het hier of vraag je trainer in de sportschool.

8. Verkeerd trainingsmaatje

Een trainingsmaatje kan je helpen of motiveren tijdens een training. Een trainingsmaatje kan heel belangrijk zijn, om te wijzen op een verkeerde uitvoering van een oefening of om je te motiveren als je even niet meer kan of geen zin hebt. Helaas zijn er vaak ook trainingsmaatjes die vooral gezellig zijn. Hierdoor wordt er meer gepraat dan getraind. Dit kan ten koste gaan van je training.

9. Geen cardio of te veel cardio

Er is niks mis met een lekkere cardioworkout, maar houd wel rekening met je doelstelling. Wil je trainen voor een marathon of duurloop, dan kan een duurtraining goed zijn.

Wil je zo effectief mogelijk afvallen? Trainen dan op een hogere intensiteit. Op deze manier verbrand je veel meer calorieën in een korter tijdsbestek. Doe daarnaast niet alleen cardio maar combineer het met spierversterkende oefeningen. Hoe dit precies zit lees je in dit uitgebreide artikel over cardio.

10. Geen variatie

Doe jij dag in, dag uit dezelfde oefeningen? Hoog tijd voor een nieuw trainingsschema. Niet alleen jij raakt verveeld van je training, je spieren worden dit ook. Het is belangrijk om af en toe je training aan te passen om verdere progressie te maken. Pas de oefeningen aan, doe een andere hoeveelheid herhalingen of train op een ander gewicht.

Sterker-boek

Alles lezen over het op de juiste manier inrichten van je krachttraining en effectief spieren opbouwen? Bekijk het boek STERKER in onze shop!

Nu ben ik benieuwd: wat is jouw meest gemaakte misser in de sportschool? Of welke fouten zie jij anderen vaak maken? Laat het me weten in een reactie! 

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • 10 tips voor direct meer positiviteit in je leven

    10 tips voor direct meer positiviteit in je leven

    Meer informatie
  • Hoe behoud je je mentale balans op vakantie? [Advertentie]

    Hoe behoud je je mentale balans op vakantie? [Advertentie]

    Meer informatie
  • Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

    Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

    Meer informatie
  • Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Verhoogt een rood shirt de winkans?

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Alain Vanderbroeck zegt

    14 juni 2016 om 13:33

    Punt (9) klopt niet. Ik zal het proberen zo simpel mogelijk uit te leggen.

    Als je wilt afvallen, dan moet je op 60% van je maximale hartslag trainen. En de vetverbranding begint pas na 45 minuten.
    Om vet te verbranden moet je in een ander energiesysteem zitten, en dat wordt pas geactiveerd als de suikers in je bloed op zijn.
    Suikers zorgen voor een snelle verbranding.. welke je nodig hebt bij een HIT training.

    De beste manier om vet te verbranden is:
    – na drie kwartier bezig te zijn geweest met teaninen, hieraan beginnen
    – 60% van je maximale hartslag – of anders gezegd: je mag NIET buiten adem raken (want dan schakel je weer over op een ander energiesysteem – dat van de suikers – omdat die sneller verbranden)

    Beantwoorden
    • Erik Huizenga zegt

      14 juni 2016 om 14:23

      Alain bedankt voor de reactie. Wat je zegt is niet helemaal waar. In de volgende 2 artikelen wordt dit onderwerp nader toegelicht:
      https://www.fit.nl/blog/feiten-fabels-vetverbanden
      https://www.fit.nl/afvallen/snel-vet-verbranden

      Beantwoorden
    • Frank zegt

      5 maart 2018 om 21:55

      Helaas is deze kijk op calorie verbranding extreem achterhaald. Er zijn ondertussen veel onderzoeken geweest die deze mythe debunken. 20 minuten een snoeiharde interval training uitvoeren heeft toch daadwerkelijk wel invloed op je vetverbranding.

      Beantwoorden
      • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

        8 maart 2018 om 19:27

        Hi Frank,

        Leuk dat je een bericht achterlaat.

        Welke wetenschappelijke studies laten dit zien? 🙂

        Beantwoorden
  2. Arie de Koning zegt

    6 november 2019 om 19:18

    Mijn grootste ergernis is het gebruik van mobieltjes in de sportzaal. Ze hebben dat ding niet alleen voor muziek bij hun. Tussen hun zogenaamde oefeningen zitten ze te Appen en nemen de toestellen veel te lang in gebruik. Terwijl het personeel als ze schaften ook met hun mobieltjes bezig zijn.Er kan net goeden dag vanaf als je binnen komt! Ze moesten het verbieden!!

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact