Haal jij het maximale uit je training? Waarschijnlijk niet… Bekijk hieronder welke fouten veel bezoekers van de sportschool over het hoofd zien. Welke fouten herken jij bij jezelf?
Inhoudsopgave
1. Continu op je telefoon kijken
Leg je telefoon aan de kant! Als je gebruikmaakt van je mobiel tijdens het trainen ben je te veel afgeleid. Hierdoor haal je waarschijnlijk niet alles uit je training. Bij veel oefeningen en apparaten in de sportschool heb je je focus hard nodig, anders loop je het risico op het maken van fouten. En niemand houdt van blessures of gênante praktijken in de publieke ruimte….
Gebruik je je telefoon voor muziek tijdens het trainen? Maak dan van tevoren een playlist met je workout-muziek (lees hier meer over muziek tijdens de training). Zet je muziek aan, telefoon op vliegtuigstand en na het sporten kun je weer online en trots op social media delen dat je hard getraind hebt.
2. Geen doel hebben
Trainen zonder doel kan ervoor zorgen dat je letterlijk nogal doelloos door de sportschool loopt. Hoog tijd om een plan te maken! Stel voor jezelf realistische doelen en ga hiermee aan de slag. Vind je het lastig om een passend trainingsschema op te stellen, behorend bij je doelen? Vraag dan hulp in de sportschool, of misschien is online coaching iets voor jou. Als je ergens gericht naar toewerkt, mét een goed trainingsschema op zak, kun je veel effectiever trainen. Maak bijvoorbeeld gebruik van onze app; daarmee heb je je persoonlijke schema altijd op zak.
3. Te weinig of te veel rust tussen de sets
De rustmomenten tussen je momenten van inspanning zijn er niet voor niks. Te weinig rust kan leiden tot een verminderde prestatie en dus minder resultaat in de sportschool – maar zo vergroot je ook de kans op het maken fouten. Daarentegen zijn er ook mensen die dan weer te lang rust nemen tussen hun sets.
Je rust moet net zo veel aandacht krijgen als je inspanning, maar dient wel de juiste duur te hebben. Afhankelijk van je doel houd je een rusttijd aan. In dit artikel lees je meer over rusttijd tussen de sets.
4. Slechte uitvoering van de oefening
Ben je net begonnen met sporten en heb je het gevoel dat je eigenlijk maar wat doet? Dan is de kans aanwezig dat je de oefeningen niet correct uitvoert. Bekijk ons overzicht van alle fitnessoefeningen of vraag een trainer in de sportschool om de oefeningen uit te leggen zodat je geen fouten maakt. Hij of zij zal je adviezen geven met betrekking tot je houding, de spierspanning, het gewicht waar je mee traint en de uitvoering van de oefening. Wees niet bang om hulp te vragen! Een goede uitvoering is namelijk ook belangrijk om de kans op blessures te voorkomen.
5. Geen warming-up of cooling down
De sportschool binnenlopen en meteen voluit gaan tijdens je training; het is vragen om blessures! Een goede start van je workout begint met een goede warming-up. Op deze manier worden je spieren lekker warm. Vergeet ook je cooling-down niet, zo kan je lichaam even bijkomen.
6. Buikspieren trainen om je buikje kwijt te raken
“Welke oefeningen voor mijn buik kan ik het beste doen om een sixpack te krijgen?”. Deze vraag wordt mij behoorlijk vaak gesteld en helaas moet ik je teleurstellen. Met alleen maar buikspieroefeningen komt dat wasbord niet tevoorschijn. Wil je een sixpack? Om die buikspieren zichtbaar te krijgen, heb je een laag vetpercentage nodig. Dit betekent afslanken, oftewel meer verbranden dan dat je binnen krijgt.
7. Niet met het juiste gewicht trainen
Wat mij in de sportschool opvalt is dat vrouwen vaak strakke billen willen, maar de angst hebben om gespierd te worden. Hierdoor kiezen ze vaak voor te lichte gewichten om echt effectief te kunnen trainen. Je kunt prima met gewichten trainen en hoeft niet bang te zijn om er uit te gaan zien als een bodybuilder.
Daarnaast denken mannen vaak dat ze altijd zware gewichten moeten pakken en maximaal moeten trainen. Dit kan weer leiden tot een verkeerde uitvoering, blessures en overtraining. Kies voor de juiste belasting. Hoe je dit doet leggen we je uit in het artikel over progressive overload.
Afhankelijk van je doel moet je trainen op een bepaalde intensiteit om optimale resultaten te boeken. Wil je weten hoe je het correcte gewicht kan bepalen? Lees het hier of vraag je trainer in de sportschool.
8. Verkeerd trainingsmaatje
Een trainingsmaatje kan je helpen of motiveren tijdens een training. Een trainingsmaatje kan heel belangrijk zijn, om te wijzen op een verkeerde uitvoering van een oefening of om je te motiveren als je even niet meer kan of geen zin hebt. Helaas zijn er vaak ook trainingsmaatjes die vooral gezellig zijn. Hierdoor wordt er meer gepraat dan getraind. Dit kan ten koste gaan van je training.
9. Geen cardio of te veel cardio
Er is niks mis met een lekkere cardioworkout, maar houd wel rekening met je doelstelling. Wil je trainen voor een marathon of duurloop, dan kan een duurtraining goed zijn.
Wil je zo effectief mogelijk afvallen? Trainen dan op een hogere intensiteit. Op deze manier verbrand je veel meer calorieën in een korter tijdsbestek. Doe daarnaast niet alleen cardio maar combineer het met spierversterkende oefeningen. Hoe dit precies zit lees je in dit uitgebreide artikel over cardio.
10. Geen variatie
Doe jij dag in, dag uit dezelfde oefeningen? Hoog tijd voor een nieuw trainingsschema. Niet alleen jij raakt verveeld van je training, je spieren worden dit ook. Het is belangrijk om af en toe je training aan te passen om verdere progressie te maken. Pas de oefeningen aan, doe een andere hoeveelheid herhalingen of train op een ander gewicht.
Alles lezen over het op de juiste manier inrichten van je krachttraining en effectief spieren opbouwen? Bekijk het boek STERKER in onze shop!
Nu ben ik benieuwd: wat is jouw meest gemaakte misser in de sportschool? Of welke fouten zie jij anderen vaak maken? Laat het me weten in een reactie!
