Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
huid-voeding
FIT.nl / Blog / Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

Blog

Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

Blog

Eet jezelf mooi, kan dit? Krijg je een gezondere huid van gezonde voeding? Lees hier hoe het zit.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 11 december 2016
Laatste update: 25 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Als we de media en voedselfabrikanten moeten geloven, kunnen voeding en supplementen je een mooiere huid en gezond haar geven. Het klinkt als een goede reden om bepaalde voedingskeuzes te maken; het idee dat je een strakkere huid krijgt van producten als broccoli, vette vis en vitaminepillen. Of voller haar van een pilletje. Eet jezelf mooi, kan dit?

Het korte antwoord: er is nagenoeg geen bewijs dat extra voedingsstoffen of supplementen helpen met een mooiere huid als je al gezond en gevarieerd eet. Bij een tekort aan vitamine A en B7 kan het aanvullen van deze vitamines de huid verbeteren, echter komen tekorten van deze vitamines bijna niet voor. Bij voedselovergevoeligheid kan de huid slecht reageren op bepaalde voedingsmiddelen. Indien je denkt dat je overgevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel, kan het vermijden van dit product klachten verminderen of laten verdwijnen. Ga eerst bij de huisarts langs om na te gaan of je daadwerkelijk ergens overgevoelig voor bent, voordat je producten uitsluit.

Vitamines

Bij een tekort aan bepaalde vitamines kunnen er huidproblemen en huidafwijkingen ontstaan. Voorbeelden hiervan zijn vitamine A en biotine. Vitamine A speelt een rol bij de opbouw en werking van epitheelcellen. Een tekort aan vitamine A kan huidproblemen en dof haar veroorzaken (en blindheid, maar dat is voor dit artikel niet relevant 😉 ) [1][2]. Een tekort aan biotine (vitamine B7) gaat samen met huidafwijkingen en tongontsteking [2][3].

Betekent dit dat we allemaal extra vitamine A en B7 moeten binnenkrijgen voor een mooiere huid? Indien je tekorten hebt aan deze vitamines en hier de verschijnselen van ervaart, kan een optimale inname van vitamine A en B7 wel helpen, maar over het algemeen krijgen we voldoende vitamine A en biotine binnen. Tenzij je extreem vet gaat vermijden en geen rauwe eieren eet (dat remt de opname van biotine) hebben extra vitamines geen effect op het verbeteren van je huid [1][2][3].

Groenten en fruit

in 2013 werd een onderzoek gepubliceerd door David Perrett van de Universiteit van St. Andrews in Groot-Brittannië. Deze liet zien dat een hogere consumptie van groente en fruit zorgt voor een gezondere huidskleur. Een verhoging van deze consumptie gaat gepaard met een hogere concentratie béta-caroteen in de huid. Na 6 weken is er een effect te verwachten bij de huidskleur. Deze wordt wat geler. Laat dit nu net bij zowel blanke, Afrikaanse en Aziatische huidtypen als het meest aantrekkelijk en gezond worden beoordeeld [4].

Daarnaast wordt gezien dat mensen die over het algemeen meer groente en fruit eten minder rimpels hebben en een jongere huid. Echter rookten ze ook minder en zaten ze minder vaak in de zon. Roken en te veel zonlicht beschadigen je huid en maken deze minder mooi. Het is dus lastig te zeggen of hier groenten en fruit van enige invloed waren op het feit dat deze personen een gezondere huid hadden [5].

Voedselovergevoeligheid

Sommige mensen kunnen een voedselovergevoeligheid ontwikkelen voor bepaalde bestanddelen uit voedingsmiddelen. Voedselovergevoeligheid is een verzamelnaam voor alle overgevoelige reacties op voedsel. Symptomen van voedselovergevoeligheid treden ongeveer binnen een half uur op na het nemen van een verkeerd voedingsmiddel. Deze kunnen zich ook uiten in de huid in de vorm van jeuk, uitslag, eczeem en galbulten.

Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze allergische reacties kunnen geven en urticaria kunnen veroorzaken, zijn melk, ei, kruiden en specerijen, soja, tarwe, vis, schaal- en schelpdieren, noten, zonnebloempitten, sesamzaad en fruit zoals aardbei en kiwi. Laat jezelf altijd controleren door een huisarts of je daadwerkelijk ergens overgevoelig voor bent voordat je voeding gaat uitsluiten uit je voedingspatroon.

Acné

In de volksmond denken veel mensen dat varkensvlees, chocolade en zuivel acné veroorzaakt. Op dit moment zijn er geen onderzoeken die laten zien dat er een hard bewijs is tussen het eten van bepaalde voedingsmiddelen en acné.

Volgens onderzoek aan het George Washington University Medical Center kan koemelk bij sommige mensen uitbarstingen van acné veroorzaken of verergeren [6]. In de praktijk zie ik dit soms voorbij komen bij mensen die gebruik maken van eiwitpreparaten in combinatie met veel melkproducten. Echter komt dit niet bij iedereen voor. Dit geldt ook voor chocolade en varkensvlees. De een kan het prima eten, de ander reageert er overgevoelig op en ontwikkelt acné. Test dit voor jezelf uit.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Blessure? Dit heb je komend jaar (2023) aan je zorgverzekering

    Blessure? Dit heb je komend jaar (2023) aan je zorgverzekering

    Door Bas Knopperts
  • Onderzoek: aantrekkelijkheid van de bil wordt bepaald door de hoek

    Onderzoek: aantrekkelijkheid van de bil wordt bepaald door de hoek

    Door Jeroen van der Mark
  • Spotify Workout Playlist

    Spotify Workout Playlist

    Door Jeroen van der Mark
  • 5 redenen om een sport bh te dragen

    5 redenen om een sport bh te dragen

    Door Mayke Bosman, MSc.

Referenties

[1]

Voedingscentrum (2016) Vitamine A. Geraadpleegd op 26-10-2016 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-a.aspx

[2]

Hartman, E. (2006) Mens en voeding. Utrecht: Thieme Meulenhoff.

[3]

Voedingscentrum (2016) Biotine. Geraadpleegd op 26-10-2016 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/biotine.aspx

[4]

Perrett, D. I., Whitehead, R. D., & Ozakinci, G. (2013). Eating fruit and vegetables gives your skin a golden glow. British Academy Review, 21, 2.

[5]

Katan, M. (2016) Voedingsmythes. Amsterdam: Uitgeverij Prometheus.

[6]

Spencer, E. H., Ferdowsian, H. R., & Barnard, N. D. (2009). Diet and acne: a review of the evidence. International journal of dermatology, 48(4), 339-347.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact