Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Kun je door één etentje flink aankomen?

          Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

          Klopt het dat we steeds minder bewegen en calorieën verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Onderzoek: hip thrust of squat voor grotere billen [update]

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Wat is eiwitrijke voeding?

          Minder eten? Eet meer harde producten

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
huid-voeding
FIT.nl Blog Krijg je een gezondere...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
11 dec. 2016 geplaatst
19 mei. 2023 geüpdatet

Blog

Krijg je een gezondere huid van speciale voeding of supplementen?

Blog

Eet jezelf mooi, kan dit? Krijg je een gezondere huid van gezonde voeding? Lees hier hoe het zit.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Vitamines
  • Groenten en fruit
  • Voedselovergevoeligheid
  • Acné
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Als we de media en voedselfabrikanten moeten geloven, kunnen voeding en supplementen je een mooiere huid en gezond haar geven. Het klinkt als een goede reden om bepaalde voedingskeuzes te maken; het idee dat je een strakkere huid krijgt van producten als broccoli, vette vis en vitaminepillen. Of voller haar van een pilletje. Eet jezelf mooi, kan dit?

In het kort:

  • Er is nagenoeg geen bewijs dat extra voedingsstoffen of supplementen helpen met een mooiere huid als je al gezond en gevarieerd eet. Bij een tekort aan vitamine A en B7 kan het aanvullen van deze vitamines de huid verbeteren, echter komen tekorten van deze vitamines bijna niet voor. Bij voedselovergevoeligheid kan de huid slecht reageren op bepaalde voedingsmiddelen.
  • Indien je denkt dat je overgevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel, kan het vermijden van dit product klachten verminderen of laten verdwijnen. Ga eerst bij de huisarts langs om na te gaan of je daadwerkelijk ergens overgevoelig voor bent, voordat je producten uitsluit.

Inhoudsopgave

  • Vitamines
  • Groenten en fruit
  • Voedselovergevoeligheid
  • Acné

Vitamines

Bij een tekort aan bepaalde vitamines kunnen er huidproblemen en huidafwijkingen ontstaan. Voorbeelden hiervan zijn vitamine A en biotine. Vitamine A speelt een rol bij de opbouw en werking van epitheelcellen. Een tekort aan vitamine A kan huidproblemen en dof haar veroorzaken (en blindheid, maar dat is voor dit artikel niet relevant 😉 ) [1][2]. Een tekort aan biotine (vitamine B7) gaat samen met huidafwijkingen en tongontsteking [2][3].

Betekent dit dat we allemaal extra vitamine A en B7 moeten binnenkrijgen voor een mooiere huid? Indien je tekorten hebt aan deze vitamines en hier de verschijnselen van ervaart, kan een optimale inname van vitamine A en B7 wel helpen, maar over het algemeen krijgen we voldoende vitamine A en biotine binnen. Tenzij je extreem vet gaat vermijden en geen rauwe eieren eet (dat remt de opname van biotine) hebben extra vitamines geen effect op het verbeteren van je huid [1][2][3].

Groenten en fruit

in 2013 werd een onderzoek gepubliceerd door David Perrett van de Universiteit van St. Andrews in Groot-Brittannië. Deze liet zien dat een hogere consumptie van groente en fruit zorgt voor een gezondere huidskleur. Een verhoging van deze consumptie gaat gepaard met een hogere concentratie béta-caroteen in de huid. Na 6 weken is er een effect te verwachten bij de huidskleur. Deze wordt wat geler. Laat dit nu net bij zowel blanke, Afrikaanse en Aziatische huidtypen als het meest aantrekkelijk en gezond worden beoordeeld [4].

Daarnaast wordt gezien dat mensen die over het algemeen meer groente en fruit eten minder rimpels hebben en een jongere huid. Echter rookten ze ook minder en zaten ze minder vaak in de zon. Roken en te veel zonlicht beschadigen je huid en maken deze minder mooi. Het is dus lastig te zeggen of hier groenten en fruit van enige invloed waren op het feit dat deze personen een gezondere huid hadden [5].

Voedselovergevoeligheid

Sommige mensen kunnen een voedselovergevoeligheid ontwikkelen voor bepaalde bestanddelen uit voedingsmiddelen. Voedselovergevoeligheid is een verzamelnaam voor alle overgevoelige reacties op voedsel. Symptomen van voedselovergevoeligheid treden ongeveer binnen een half uur op na het nemen van een verkeerd voedingsmiddel. Deze kunnen zich ook uiten in de huid in de vorm van jeuk, uitslag, eczeem en galbulten.

Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze allergische reacties kunnen geven en urticaria kunnen veroorzaken, zijn melk, ei, kruiden en specerijen, soja, tarwe, vis, schaal- en schelpdieren, noten, zonnebloempitten, sesamzaad en fruit zoals aardbei en kiwi. Laat jezelf altijd controleren door een huisarts of je daadwerkelijk ergens overgevoelig voor bent voordat je voeding gaat uitsluiten uit je voedingspatroon.

Acné

In de volksmond denken veel mensen dat varkensvlees, chocolade en zuivel acné veroorzaakt. Op dit moment zijn er geen onderzoeken die laten zien dat er een hard bewijs is tussen het eten van bepaalde voedingsmiddelen en acné.

Volgens onderzoek aan het George Washington University Medical Center kan koemelk bij sommige mensen uitbarstingen van acné veroorzaken of verergeren [6]. In de praktijk zie ik dit soms voorbij komen bij mensen die gebruik maken van eiwitpreparaten in combinatie met veel melkproducten. Echter komt dit niet bij iedereen voor. Dit geldt ook voor chocolade en varkensvlees. De een kan het prima eten, de ander reageert er overgevoelig op en ontwikkelt acné. Test dit voor jezelf uit.

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Voedingscentrum (2016) Vitamine A. Geraadpleegd op 26-10-2016 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-a.aspx

[2]

Hartman, E. (2006) Mens en voeding. Utrecht: Thieme Meulenhoff.

[3]

Voedingscentrum (2016) Biotine. Geraadpleegd op 26-10-2016 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/biotine.aspx

[4]

Perrett, D. I., Whitehead, R. D., & Ozakinci, G. (2013). Eating fruit and vegetables gives your skin a golden glow. British Academy Review, 21, 2.

[5]

Katan, M. (2016) Voedingsmythes. Amsterdam: Uitgeverij Prometheus.

[6]

Spencer, E. H., Ferdowsian, H. R., & Barnard, N. D. (2009). Diet and acne: a review of the evidence. International journal of dermatology, 48(4), 339-347.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Te veel zout is een onderschatte doodsoorzaak

    Door Laura Louwes
  • Onderzoek: Compressie van yoga pants leidt tot meer spierkracht

    Onderzoek: Compressie van yoga pants leidt tot meer spierkracht

    Door Jeroen van der Mark
  • Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Door Laura Louwes

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact