FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » Biotine (vitamine B8)

Niet gecategoriseerd

Biotine (vitamine B8)

Wat zegt de wetenschap?

4 juni 2020 geplaatst
16 juni 2020 geüpdatet
Begrippen

Biotine is een andere naam voor vitamine B7 & B8 en speelt een belangrijke rol bij de vorming van vetzuren. Lees hier alle belangrijke informatie over deze vitamine.

Biotine

Dit artikel bevat 10 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Inhoudsopgave

  • Wat is biotine?
  • Functie van biotine
  • Bronnen van biotine
  • Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine
  • Gevolgen van een tekort
  • Gevolgen overschot
  • Moet ik biotine suppleren?
Lees meer
Neeke Smit
Neeke Smit, BSc. Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Wat is biotine?
  • Functie van biotine
  • Bronnen van biotine
  • Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine
  • Gevolgen van een tekort
  • Gevolgen overschot
  • Moet ik biotine suppleren?

Wat is biotine?

Biotine maakt deel uit van het vitamine B-complex en speelt onder andere een belangrijke rol bij de vorming van vetzuren. 

Biotine staat eveneens bekend als vitamine B7 en vitamine B8. Maar in de volksmond spreken we voornamelijk van biotine.

Functie van biotine

Biotine staat er ten eerste om bekend belangrijk te zijn voor gezonde nagels, haar en huid. Dit komt door een onderzoek onder vrouwen met broze nagels waar suppletie met biotine gunstig bleek te zijn [1]. Toch zijn veel uitspraken over de invloed van biotine op de nagels, huid en haar niet wetenschappelijk onderbouwd.

Maar biotine heeft daarnaast meer functies. Het maakt bijvoorbeeld deel uit van enzymen die betrokken zijn bij de stofwisseling van koolhydraten. Echter, de belangrijkste functie heeft biotine als co-enzym bij de enzymsystemen die CO2 koppelen aan koolstofketens. Hierdoor kunnen vetzuren worden gemaakt en kan er uit pyrodruivenzuur glucose worden gevormd [2,3,4].

Bronnen van biotine

Biotine is bekend geworden als de stof die voorkomt in het wit van rauwe eieren. Het zit daarnaast echter ook in lever, nier, melk, peulvruchten, gistextracten, noten en sommige groenten. In eieren komt het voor met het stofje avidine, dat de opname verhindert. Bij het koken van rauwe eieren wordt avidine onwerkzaam [2,3,5] .

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine

Categorie/leeftijd Dagelijkse aanbeveling biotine (microgram) [6,7]
0-5 maanden 4
6-11 maanden 6
1-3 jaar 20
4-10 jaar 25
11-17 jaar 35
18+ jaar 40
Zwangere vrouwen 40
Vrouwen die borstvoeding geven 45

Gevolgen van een tekort

Een tekort kan bijvoorbeeld neurologische afwijkingen, huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Ook een vermindering van eetlust, moeheid, spierpijn, bloedarmoede en tongontsteking kunnen een gevolg zijn van een biotine-tekort [2,3,8].

Tekorten aan deze vitamine komen echter weinig voor. Bij sommige baby’s ontstaat een tekort wanneer moedermelk weinig biotine bevat [9]. Daarnaast hebben sommige mensen een genetische afwijking waardoor het niet goed kan worden opgenomen [10]. In beide gevallen is suppletie gewenst. Een tekort kan ook ontstaan door het eten van veel rauwe eieren. Dit komt door het stofje avidine dat de opname remt. Daarom is het advies om eieren voor consumptie goed te verhitten.

Gevolgen overschot

Er zijn geen nadelige effecten bekend van een overschot aan biotine [2,3].

Moet ik biotine suppleren?

Biotine wordt regelmatig aangeboden als supplement voor gezonder haar, huid of nagels. Een tekort eraan kan inderdaad een nadelig effect hebben. Denk bijvoorbeeld aan het krijgen van afwijkingen aan de huid of nagels. Er is één onderzoek bekend waar het suppleren van 2,5 mg de dikte van de nagels verbeterde [1]. De meeste voordelen zijn echter alleen te zien als er daadwerkelijk een tekort was of er was sprake van een onderzoek onder dieren. Er is dus te weinig bewijs dat extra suppletie leidt tot gezonder haar, huid of nagels. Helemaal als er geen sprake was van een tekort.

Tekorten komen dan ook bijna niet voor. Als er sprake is van een tekort is het belangrijk om ten eerste na te gaan waardoor dit tekort ontstaat. Indien nodig kan er worden gesuppleerd. Krijg je echter voldoende binnen met je voeding, dan heeft het waarschijnlijk geen extra voordeel om het te suppleren.

Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

Colombo, V. E., Gerber, F., Bronhofer, M., & Floersheim, G. L. (1990). Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. Journal of the American Academy of Dermatology, 23(6), 1127-1132.

[2]

Depeint, F., Bruce, W. R., Shangari, N., Mehta, R., & O’Brien, P. J. (2006). Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chemico-biological interactions, 163(1-2), 94-112.

[3]

Stafleu, A., Veen, J. M., & Vredebregt-Lagas, W. H. (1997). Mens en Voeding. Baarn: Intro.

[4]

Thomas, B. (2008) Manual of dietetic practice. Fourth edition

[5]

Kresge, N., Simoni, R. D., & Hill, R. L. (2004). The discovery of avidin by Esmond E. Snell. Journal of Biological Chemistry, 279(41), e5-e5.

[6]

Gezondheidsraad (2018), Kernadvies Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen Gezondheidsraad: Den Haag

[7]

Gezondheidsraad (2014) Richtlijnen goede voeding 2015 Gezondheidsraad: Den Haag

[8]

Wolf, B. (1991). Worldwide survey of neonatal screening for biotinidase deficiency. Journal of inherited metabolic disease, 14(6), 923-927.

[9]

Nisenson A. (1969) Seborrheic dermatitis of infants: treatment with biotin injections for the nursing mother. Pediatrics.

[10]

Wolf, B. (2012). Biotinidase deficiency:“if you have to have an inherited metabolic disease, this is the one to have”. Genetics in medicine, 14(6), 565-575.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact