FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Biotine (vitamine B8)

Niet gecategoriseerd

Biotine (vitamine B8)

Biotine is een andere naam voor vitamine B7 & B8 en speelt een belangrijke rol bij de vorming van vetzuren. Lees hier alle belangrijke informatie over deze vitamine.

Dit artikel bevat 10 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Auteur: Neeke Smit, BSc. Sportdiëtiste & personal coach

Gepubliceerd: 4 juni 2020
Laatste update: 16 juni 2020

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is biotine?
  • Functie van biotine
  • Bronnen van biotine
  • Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine
  • Gevolgen van een tekort
  • Gevolgen overschot
  • Moet ik biotine suppleren?

Wat is biotine?

Biotine maakt deel uit van het vitamine B-complex en speelt onder andere een belangrijke rol bij de vorming van vetzuren. 

Biotine staat eveneens bekend als vitamine B7 en vitamine B8. Maar in de volksmond spreken we voornamelijk van biotine.

Functie van biotine

Biotine staat er ten eerste om bekend belangrijk te zijn voor gezonde nagels, haar en huid. Dit komt door een onderzoek onder vrouwen met broze nagels waar suppletie met biotine gunstig bleek te zijn [1]. Toch zijn veel uitspraken over de invloed van biotine op de nagels, huid en haar niet wetenschappelijk onderbouwd.

Maar biotine heeft daarnaast meer functies. Het maakt bijvoorbeeld deel uit van enzymen die betrokken zijn bij de stofwisseling van koolhydraten. Echter, de belangrijkste functie heeft biotine als co-enzym bij de enzymsystemen die CO2 koppelen aan koolstofketens. Hierdoor kunnen vetzuren worden gemaakt en kan er uit pyrodruivenzuur glucose worden gevormd [2,3,4].

Bronnen van biotine

Biotine is bekend geworden als de stof die voorkomt in het wit van rauwe eieren. Het zit daarnaast echter ook in lever, nier, melk, peulvruchten, gistextracten, noten en sommige groenten. In eieren komt het voor met het stofje avidine, dat de opname verhindert. Bij het koken van rauwe eieren wordt avidine onwerkzaam [2,3,5] .

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine

Categorie/leeftijdDagelijkse aanbeveling biotine (microgram) [6,7]
0-5 maanden4
6-11 maanden6
1-3 jaar20
4-10 jaar25
11-17 jaar35
18+ jaar40
Zwangere vrouwen40
Vrouwen die borstvoeding geven45

Gevolgen van een tekort

Een tekort kan bijvoorbeeld neurologische afwijkingen, huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Ook een vermindering van eetlust, moeheid, spierpijn, bloedarmoede en tongontsteking kunnen een gevolg zijn van een biotine-tekort [2,3,8].

Tekorten aan deze vitamine komen echter weinig voor. Bij sommige baby’s ontstaat een tekort wanneer moedermelk weinig biotine bevat [9]. Daarnaast hebben sommige mensen een genetische afwijking waardoor het niet goed kan worden opgenomen [10]. In beide gevallen is suppletie gewenst. Een tekort kan ook ontstaan door het eten van veel rauwe eieren. Dit komt door het stofje avidine dat de opname remt. Daarom is het advies om eieren voor consumptie goed te verhitten.

Gevolgen overschot

Er zijn geen nadelige effecten bekend van een overschot aan biotine [2,3].

Moet ik biotine suppleren?

Biotine wordt regelmatig aangeboden als supplement voor gezonder haar, huid of nagels. Een tekort eraan kan inderdaad een nadelig effect hebben. Denk bijvoorbeeld aan het krijgen van afwijkingen aan de huid of nagels. Er is één onderzoek bekend waar het suppleren van 2,5 mg de dikte van de nagels verbeterde [1]. De meeste voordelen zijn echter alleen te zien als er daadwerkelijk een tekort was of er was sprake van een onderzoek onder dieren. Er is dus te weinig bewijs dat extra suppletie leidt tot gezonder haar, huid of nagels. Helemaal als er geen sprake was van een tekort.

Tekorten komen dan ook bijna niet voor. Als er sprake is van een tekort is het belangrijk om ten eerste na te gaan waardoor dit tekort ontstaat. Indien nodig kan er worden gesuppleerd. Krijg je echter voldoende binnen met je voeding, dan heeft het waarschijnlijk geen extra voordeel om het te suppleren.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Colombo, V. E., Gerber, F., Bronhofer, M., & Floersheim, G. L. (1990). Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. Journal of the American Academy of Dermatology, 23(6), 1127-1132.

[2]

Depeint, F., Bruce, W. R., Shangari, N., Mehta, R., & O’Brien, P. J. (2006). Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chemico-biological interactions, 163(1-2), 94-112.

[3]

Stafleu, A., Veen, J. M., & Vredebregt-Lagas, W. H. (1997). Mens en Voeding. Baarn: Intro.

[4]

Thomas, B. (2008) Manual of dietetic practice. Fourth edition

[5]

Kresge, N., Simoni, R. D., & Hill, R. L. (2004). The discovery of avidin by Esmond E. Snell. Journal of Biological Chemistry, 279(41), e5-e5.

[6]

Gezondheidsraad (2018), Kernadvies Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen Gezondheidsraad: Den Haag

[7]

Gezondheidsraad (2014) Richtlijnen goede voeding 2015 Gezondheidsraad: Den Haag

[8]

Wolf, B. (1991). Worldwide survey of neonatal screening for biotinidase deficiency. Journal of inherited metabolic disease, 14(6), 923-927.

[9]

Nisenson A. (1969) Seborrheic dermatitis of infants: treatment with biotin injections for the nursing mother. Pediatrics.

[10]

Wolf, B. (2012). Biotinidase deficiency:“if you have to have an inherited metabolic disease, this is the one to have”. Genetics in medicine, 14(6), 565-575.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact