Afvallen en diëten zijn niet echt bepaald de leukste dingen in het leven. Maar afvallen hoeft helemaal niet saai, vervelend of moeilijk te zijn! Ik geef je 7 tips om het wat plezieriger te maken!
Inhoudsopgave
1. Probeer nieuwe recepten uit
Gezónde recepten welteverstaan. Kijk rond op internet (ook op onze website staan allemaal gezonde recepten), lees bladen door en neem de receptenkaartjes mee van de plaatselijke supermarkt. Daag jezelf uit om nieuwe gezonde recepten uit te proberen. Een geslaagd recept gevonden? Bewaar deze in een zelfgemaakt receptenboekje, zo kan je hem altijd nog een keer maken. Ook kan je je huidige succesrecepten gezonder maken. Vervang de 48+ kaas voor iets minder 30+ kaas, neem volkoren pasta in plaats van witte pasta en neem mager vlees in plaats van de vette variant. Op deze manier hoef je jezelf geen gerechten te verbieden en kan je toch gezond genieten.
2. Kies een sport die je echt leuk vindt
Hoeveel mensen gaan wel niet met tegenzin naar de sportschool? Als jij een training doet die je niet leuk vindt, ben je veel eerder geneigd om te stoppen. Het voelt als moeten waardoor je het niet volhoudt. Ik raad je aan om een sport uit te kiezen die je leuk vindt. Het bewegen zal voelen als ontspanning, waardoor je geneigd bent om vaker heen te gaan. Je verbrandt dan logischerwijs meer en verbrandt meer calorieën waardoor je makkelijker afvalt. Dit draagt aan een negatieve energiebalans; meer energie verbranden dan binnenkrijgen.
3. Doe het niet alleen
Je hoeft het niet alleen te doen. En hoe fijn is het als je een maatje hebt die hetzelfde doormaakt als jij? Ga samen sporten, motiveer elkaar, stel doelen en vier het behalen van deze doelen samen. Een leuk voorbeeld zijn de Amerikaanse John van Buskirk en Lisa Berg die samen 150 kg afvielen! Zorg er wel voor dat diegene met wie je gaat afvallen goed gemotiveerd is. Het kan anders zo zijn dat je “maatje” je mee terug sleurt naar je ongezonde gewoontes.
4. Daag jezelf uit
En veel gemaakte fout die ik vaak voorbij zie komen, is dat mensen alleen doelen stellen in gewicht die vooral op de lange termijn zijn gericht.
Maar hou het leuk voor jezelf en daag jezelf ook op korte termijn uit. Stel daarom realistische concrete kortetermijndoelen op. Belangrijk is natuurlijk wel dat deze doelen bij jouw einddoel ‘afvallen en een gezonde leefstijl’ passen.
Voorbeelden:
Ik ga deze week 3 keer sporten, ik eet elke dag 250 gram groente, ik laat een week dat glaasje wijn of biertje staan.
Vind je het lastig om zelf realistische doelen op te stellen? Wij helpen jou met online coaching bij het opstellen van een realistisch plan.
5. Beloon jezelf
Als je jezelf uitdaagt door middel van doelen, is het belangrijk deze regelmatig te evalueren. Doe dit bijvoorbeeld wekelijks en ga voor jezelf na of je je doelen behaald hebt. Bedenk ook een passende beloning voor jezelf (niet in eten). Doe voor elke keer dat je een doel behaald hebt geld in een spaarpotje, voor een leuke outfit, of voor een weekendje weg. Je hebt het verdiend… 🙂
6. Verbied jezelf niets
Ik ben allergisch voor verboden voedingsmiddelen. En dit heeft een reden. Vaak zie je dat door het verbieden van je favoriete reep chocolade je er juist meer zin in krijgt. Je kan nergens anders meer aan denken en het afvallen voelt echt als een straf. Gun jezelf dus af en toe zeker wat lekkers. Overdrijf niet, neem 1-2 blokjes kaas of chocola en laat de rest liggen voor een andere keer.
7. Houd je einddoel in gedachten
Het kan lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Vooral op momenten dat het moeizamer gaat, kan je de neiging krijgen om de handdoek in de ring te gooien. Daarom is het belangrijk om je einddoel in gedachten te houden. Ga voor jezelf na waarom het belangrijk voor je is om af te vallen. Wat zijn jouw redenen? Wat verwacht je te behalen als je die kilo’s kwijt bent? Schrijf dit voor jezelf op. Ben je een beetje creatief? Maak een moodboard met dingen die jou motiveren. Foto’s van jezelf toen je een paar kilo lichter was, motiverende quotes, de redenen waarom je wilt afvallen en, niet geheel onbelangrijk, de resultaten die je al behaald hebt.
Zoals je ziet kan je genoeg doen om het afvallen leuker te maken. Heb je zelf tips of tricks die goed werken? Laat het me weten in een reactie!
