FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
afvallen-leuk
FIT.nl / Afvallen / Afvallen, hoe houd je het leuk?

Afvallen

Afvallen, hoe houd je het leuk?

Afvallen

Afvallen hoeft helemaal niet saai, vervelend of moeilijk te zijn! Lees hier 7 tips om het afvallen leuk te houden.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 6 mei 2019
Laatste update: 10 juli 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Afvallen en diëten zijn niet echt bepaald de leukste dingen in het leven. Maar afvallen hoeft helemaal niet saai, vervelend of moeilijk te zijn! Ik geef je 7 tips om het wat plezieriger te maken!

Inhoudsopgave

  • 1. Probeer nieuwe recepten uit
  • 2. Kies een sport die je echt leuk vindt
  • 3. Doe het niet alleen
  • 4. Daag jezelf uit
  • 5. Beloon jezelf
  • 6. Verbied jezelf niets
  • 7. Houd je einddoel in gedachten

1. Probeer nieuwe recepten uit

Gezónde recepten welteverstaan. Kijk rond op internet (ook op onze website staan allemaal gezonde recepten), lees bladen door en neem de receptenkaartjes mee van de plaatselijke supermarkt. Daag jezelf uit om nieuwe gezonde recepten uit te proberen. Een geslaagd recept gevonden? Bewaar deze in een zelfgemaakt receptenboekje, zo kan je hem altijd nog een keer maken. Ook kan je je huidige succesrecepten gezonder maken. Vervang de 48+ kaas voor iets minder 30+ kaas, neem volkoren pasta in plaats van witte pasta en neem mager vlees in plaats van de vette variant. Op deze manier hoef je jezelf geen gerechten te verbieden en kan je toch gezond genieten.

2. Kies een sport die je echt leuk vindt

Hoeveel mensen gaan wel niet met tegenzin naar de sportschool? Als jij een training doet die je niet leuk vindt, ben je veel eerder geneigd om te stoppen. Het voelt als moeten waardoor je het niet volhoudt. Ik raad je aan om een sport uit te kiezen die je leuk vindt. Het bewegen zal voelen als ontspanning, waardoor je geneigd bent om vaker heen te gaan. Je verbrandt dan logischerwijs meer en verbrandt meer calorieën waardoor je makkelijker afvalt. Dit draagt aan een negatieve energiebalans; meer energie verbranden dan binnenkrijgen.

3. Doe het niet alleen

Je hoeft het niet alleen te doen. En hoe fijn is het als je een maatje hebt die hetzelfde doormaakt als jij? Ga samen sporten, motiveer elkaar, stel doelen en vier het behalen van deze doelen samen. Een leuk voorbeeld zijn de Amerikaanse John van Buskirk en Lisa Berg die samen 150 kg afvielen! Zorg er wel voor dat diegene met wie je gaat afvallen goed gemotiveerd is. Het kan anders zo zijn dat je “maatje” je mee terug sleurt naar je ongezonde gewoontes.

4. Daag jezelf uit

En veel gemaakte fout die ik vaak voorbij zie komen, is dat mensen alleen doelen stellen in gewicht die vooral op de lange termijn zijn gericht.

Maar hou het leuk voor jezelf en daag jezelf ook op korte termijn uit. Stel daarom realistische concrete kortetermijndoelen op. Belangrijk is natuurlijk wel dat deze doelen bij jouw einddoel ‘afvallen en een gezonde leefstijl’ passen.

Voorbeelden:
Ik ga deze week 3 keer sporten, ik eet elke dag 250 gram groente, ik laat een week dat glaasje wijn of biertje staan.

Vind je het lastig om zelf realistische doelen op te stellen? Wij helpen jou met online coaching bij het opstellen van een realistisch plan.

5. Beloon jezelf

Als je jezelf uitdaagt door middel van doelen, is het belangrijk deze regelmatig te evalueren. Doe dit bijvoorbeeld wekelijks en ga voor jezelf na of je je doelen behaald hebt. Bedenk ook een passende beloning voor jezelf (niet in eten). Doe voor elke keer dat je een doel behaald hebt geld in een spaarpotje, voor een leuke outfit, of voor een weekendje weg. Je hebt het verdiend… 🙂

6. Verbied jezelf niets

Ik ben allergisch voor verboden voedingsmiddelen. En dit heeft een reden. Vaak zie je dat door het verbieden van je favoriete reep chocolade je er juist meer zin in krijgt. Je kan nergens anders meer aan denken en het afvallen voelt echt als een straf. Gun jezelf dus af en toe zeker wat lekkers. Overdrijf niet, neem 1-2 blokjes kaas of chocola en laat de rest liggen voor een andere keer.

7. Houd je einddoel in gedachten

Het kan lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Vooral op momenten dat het moeizamer gaat, kan je de neiging krijgen om de handdoek in de ring te gooien. Daarom is het belangrijk om je einddoel in gedachten te houden. Ga voor jezelf na waarom het belangrijk voor je is om af te vallen. Wat zijn jouw redenen? Wat verwacht je te behalen als je die kilo’s kwijt bent? Schrijf dit voor jezelf op. Ben je een beetje creatief? Maak een moodboard met dingen die jou motiveren. Foto’s van jezelf toen je een paar kilo lichter was, motiverende quotes, de redenen waarom je wilt afvallen en, niet geheel onbelangrijk, de resultaten die je al behaald hebt.

Zoals je ziet kan je genoeg doen om het afvallen leuker te maken. Heb je zelf tips of tricks die goed werken? Laat het me weten in een reactie!

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    Door Jeroen van der Mark
  • Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

    Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

    Door Erik Huizenga
  • Tips tegen binge-eaten

    Tips tegen binge-eaten

    Door Mayke Bosman, MSc.
  • Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

    Wat werkt het beste om af te vallen? Sporten of minder eten?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact