FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
herhalingen
FIT.nl / Afvallen / Mythe: Meer herhalingen als je wilt afvallen?

Afvallen

Mythe: Meer herhalingen als je wilt afvallen?

Afvallen

Op deze pagina vind je het antwoord op de vraag hoeveel herhalingen je moet doen tijdens het fitnessen. Lees hier wat optimaal is voor afvallen.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 3 augustus 2014
Laatste update: 21 april 2016
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

In dit artikel leg ik uit waarom je niet meer herhalingen hoeft te doen als je wil afvallen.

Waar komt deze mythe vandaan?

Veel beginnende sporters denken dat je meer afvalt als je meer herhalingen doet. Waarschijnlijk komt het doordat sporters denken dat je de spieren langer aan het werk zet en vervolgens meer calorieën verbandt. Natuurlijk hebben meer herhalingen zeker een aantal voordelen, waaronder een langere settijd en een beter spieruithoudingsvermogen, maar tegelijkertijd til je doorgaans ook minder gewicht. En kan dit op lange termijn ten koste gaan van je maximaalkracht. Afvallen gaat dus niet makkelijker door veel herhalingen (15 of meer) op een lichter gewicht te doen, vergeleken met een laag aantal herhalingen met meer gewicht.

Een andere reden voor het bestaan van deze mythe schuilt mogelijk in het feit dat bodybuilders vroeger tijdens het cutten (afvallen) minder energie hadden en daardoor minder sterk waren, en daarom kozen voor meer herhalingen met minder gewicht in plaats van een pittig krachtschema. Hier zit geen achterliggende gedachte op basis van empirisch onderzoek achter, maar voorheen was dit gewoonweg een populaire methode onder bodybuilders. Lees hieronder waarom je niet per se meer herhalingen hoeft te doen als je wilt afvallen.

Waarom het niet nodig is

Uiteindelijk belast je de spieren beter als je wat zwaarder traint en bijvoorbeeld 8-12 herhalingen doet. Hierdoor activeer je de spieren en blijft je spiermassa beter behouden tijdens een fase waarbij je een negatieve energiebalans hebt (minder energie eet dan je gebruikt). Tijdens het afvallen zal je merken dat je misschien wat slapper wordt, en als je dan ook nog eens meer herhalingen gaat doen op laag gewicht zal je sneller je spierkracht achteruit zien gaan.

Wat je wel kunt doen

Zoals al eerder aangegeven, hebben meer herhalingen natuurlijk ook wel wat voordelen. Voor de afwisseling kan je best eens 12-15 of meer herhalingen doen om je spieren eens een andere trainingsprikkel te geven. Afwisseling kan goed zijn zodat de spieren geprikkeld worden om te groeien of sterker te worden. Je zou bijvoorbeeld prima twee weken kunnen richten op uithoudingsvermogen (15 herhalingen of meer). Ik raad wel aan om tijdens het afvallen te focussen op het behoud van spierkracht. Dit doe je voornamelijk door niet meer dan twaalf herhalingen te doen per set.

Intensiteit

Specifiek voor vetbranding, zonder te kijken naar spierkracht, gaat het niet zozeer om het aantal herhalingen maar om de intensiteit van de oefening. Het maakt niet uit of je 20 of 10 herhalingen doet, zolang je het lichaam maar voldoende belast zodat het vermoeid raakt. Het aantal herhalingen kan alleen belangrijk zijn voor het behoud van spierkracht. Het voordeel van meer herhalingen is dat het duurvermogen van de spier toeneemt. Lees hier een artikel met een advies over de verschillende trainingsdoelen en het aantal herhalingen.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Val je niet af? Waarschijnlijk eet je meer dan je denkt…

    Val je niet af? Waarschijnlijk eet je meer dan je denkt…

    Door Erik Huizenga
  • Low carb of low fat: wat is beter?

    Low carb of low fat: wat is beter?

    Door Neeke Smit
  • Gewichtsklassen: alle belangrijke informatie en advies

    Gewichtsklassen: alle belangrijke informatie en advies

    Door Neeke Smit
  • Hoe effectief is mindfulness om af te vallen?

    Hoe effectief is mindfulness om af te vallen?

    Door Erik Huizenga

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Jorit zegt

    4 augustus 2014 om 08:19

    Ha Jeroen, goed advies. Maar wat betekent in godsnaam ‘je spieren wakker houden’? 🙂

    Groeten,

    Jorit

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      4 augustus 2014 om 14:24

      Goeie! Beetje kort door de bocht en spreektaal. Ik zal dat even anders verwoorden.

      Zoals je waarschijnlijk wel weet gaat het er om dat je spieren zo nu en dan een andere trainingsprikkel geeft waardoor ze zich blijven doorontwikkelen. Als je constant dezelfde belasting geeft raakt het lichaam gewend aan een inspanning en is de progressie waarschijnlijk minder.

      Groet!

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact