Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
weinig-tijd-trainen
FIT.nl Krachttraining 3 handige tips om...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
05 jul. 2018 geplaatst
03 sep. 2022 geüpdatet

Krachttraining

3 handige tips om met weinig tijd toch te trainen

Krachttraining

Tijd is schaars tegenwoordig. Gelukkig zijn er een aantal manieren waardoor je met weinig tijd alsnog kunt trainen. Hoe je dit doet lees je hieronder.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Doe supersets met tegenovergestelde spiergroepen
  • Tip 2: Kort je training in
  • Tip 3: Kort je rusttijden in en gebruik minder gewicht
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Voor veel mensen is een gebrek aan tijd een belangrijke reden om de sportschool over te slaan. Gelukkig kun je met de volgende 3 tips met weinig tijd als nog trainen. Hoe je dit doet lees je hieronder.

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Doe supersets met tegenovergestelde spiergroepen
  • Tip 2: Kort je training in
  • Tip 3: Kort je rusttijden in en gebruik minder gewicht

Tip 1: Doe supersets met tegenovergestelde spiergroepen

De eerste manier om je schema sneller af te werken is door oefeningen achter elkaar te doen. Bijvoorbeeld via een superset met tegenovergestelde spiergroepen. Daarbij voeg je twee oefeningen met de twee tegenovergestelde spiergroepen samen. Nadat je van beide oefeningen één set hebt gedaan neem je rust. Op deze manier werk je een stuk sneller je schema af.

Voorbeelden:

  • Biceps curl en daarna gelijk de triceps extension, vervolgens neem je 1 minuut rust
  • Leg curl en daarna gelijk de leg extension,  vervolgens neem je 1 minuut rust
  • Lat pull down en daarna gelijk de bench press,  vervolgens neem je 1-2 minuten rust.

Bekijk hier het complete overzicht met alle fitnessoefeningen en filter direct tegenovergestelde spiergroepen.

Tip 2: Kort je training in

We raden het aan om de prioriteit te leggen bij de compoundoefeningen. Staan er drie compoundoefeningen voor de borst op je programma, kies dan de twee belangrijkste uit of desnoods maar één. Of doe één of twee setjes minder per oefening zodat je eerder klaar bent.

Tip 3: Kort je rusttijden in en gebruik minder gewicht

Een derde optie is om minder rusttijd te hanteren tijdens je training en daarbij lichter te trainen. Zo heb je wel het voldane gevoel van een training, maar hoef je niet minuten te wachten tussen de sets. Dit is ook een geschikte methode als je moe bent en toch even lekker wilt trainen zonder dat je jezelf op de pijnbank gooit. Doe dit niet te vaak, vooral niet als je op spierkracht traint, aangezien je anders trainingsprogressie misloopt.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Wat zijn de voordelen van krachttraining?

    Wat zijn de voordelen van krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

    Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe maak ik mijn eigen fitnessschema?

    Hoe maak ik mijn eigen fitnessschema?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact