Voor veel mensen is een gebrek aan tijd een belangrijke reden om de sportschool over te slaan. Gelukkig zijn er een aantal manieren waardoor je met weinig tijd alsnog kunt trainen. Hoe je dit doet lees je hieronder.
Supersets met tegenovergestelde spiergroepen
De eerste manier om je schema sneller af te werken is door oefeningen achter elkaar te doen. Bijvoorbeeld via een superset met tegenovergestelde spiergroepen. Daarbij voeg je twee oefeningen met de twee tegenovergestelde spiergroepen samen. Nadat je van beide oefeningen één set hebt gedaan neem je rust. Op deze manier werk je een stuk sneller je schema af.
Voorbeelden:
- Biceps curl en daarna gelijk de triceps extension, vervolgens neem je 1 minuut rust
- Leg curl en daarna gelijk de leg extension, vervolgens neem je 1 minuut rust
- Lat pull down en daarna gelijk de bench press, vervolgens neem je 1-2 minuten rust.
Bekijk hier het complete overzicht met alle fitnessoefeningen en filter direct tegenovergestelde spiergroepen.
Kort je training in
We raden het aan om de prioriteit te leggen bij de compoundoefeningen. Staan er drie compoundoefeningen voor de borst op je programma, kies dan de twee belangrijkste uit of desnoods maar één. Of doe één of twee setjes minder per oefening zodat je eerder klaar bent.
Kort je rusttijden in en gebruik minder gewicht
Een derde optie is om minder rusttijd te hanteren tijdens je training en daarbij lichter te trainen. Zo heb je wel het voldane gevoel van een training, maar hoef je niet minuten te wachten tussen de sets. Dit is ook een geschikte methode als je moe bent en toch even lekker wilt trainen zonder dat je jezelf op de pijnbank gooit. Doe dit niet te vaak, vooral niet als je op spierkracht traint, aangezien je anders trainingsprogressie misloopt.
Ik train altijd in de ochtend voor ik naar mijn werk ga of voordat ik de kinderen uit bed haal. Dat is eigenlijk altijd mogelijk. Alleen als je heel laat gaat slapen is het zwaar op te staan!