Wat is een superset?
Bij een supersettraining combineer je twee oefeningen die je direct na elkaar uitvoert. In de eerste variant doe je twee oefeningen voor één spiergroep zonder pauze. Dus je traint bijvoorbeeld een set bankdrukken voor de borst en meteen een set fly’s voor diezelfde borstspieren. Het is ook mogelijk om een andere spiergroep te trainen.
Na de superset neem je voldoende rust om te herstellen en doe je nog één of twee supersets. Eigenlijk kun je voor elke spiergroep op deze manier supersets doen. Bij een superset doe je meestal de basisoefening als eerste en een isolatie-oefening als tweede.
Antagonistische superset
Meer trainingsvolume in een korte tijd? Maak dan gebruik van antagonistische supersets. Dit betekent dat je een spiergroep traint en daarna (direct) een andere spiergroep die een tegenovergestelde functie heeft. Bijvoorbeeld de bench press en daarna de squat (bovenlichaam-onderlichaam). Of de pull-up en daarna de dumbbell bench press (bovenlichaam-bovenlichaam).
Kies met name voor antagonische supersets met een bovenlichaam-onderlichaam karakter. Hiermee hinder je de trainingsprikkel/kwaliteit het minst.
