Face Pull
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten: Nekspieren
Wat is de face pull voor oefening?
De face pull is een oefening waar je geen zware gewichten mee kunt pakken, maar die wel goed is voor de gezondheid van je schouders. Je traint met de face pull de vier dieper liggende schouderdieren, die samen ook wel de rotator cuff worden genoemd. Daarnaast train je ook de achterkant van je schouders, de romboïden en trapezius. Het trainen van deze spieren is gunstig voor je houding. Deze oefening is daarom bijvoorbeeld populair onder veel powerlifters.
Het is wel echt belangrijk dat je de oefening niet te zwaar uitvoert, omdat je anders te veel gaat compenseren met de grotere spieren. En dat is nou net niet de bedoeling, want je wilt voor een goede houding en de gezondheid van je schouders ook graag de kleinere spieren trainen.
Uitleg van de Face pull:
- Maak een touw op ongeveer borst hoogte vast aan de pulley.
- Pak het touw bovenhands vast (zie video) en breng de kabel op spanning.
- Trek vervolgens je handpalmen langs je gezicht.
- Houd hierbij je ellebogen hoger dan je schouders en polsen.
- Kom terug in de beginpositie en adem uit.
Belangrijke tips
- Houd je lichaam én hoofd stil gedurende de gehele beweging, alleen je armen zijn aan het werk.
Variaties op deze oefening
- Twee variaties op deze oefening zijn bijvoorbeeld de rear deltoid machine en de rear deltoid cable raise. Ook bij deze oefeningen train je de achterkant van je schouders.
