FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
  • Start hier
    • FIT.nl podcast
    • Afvallen tips
    • Spiermassa tips
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis Fitnessschema
    • Begrippen
  • Info & tips
    • Voeding
    • Mindset
    • Krachttraining
    • Conditie
    • Herstel
    • Supplementen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
  • Oefeningen
    • Alle fitness oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team van FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
shoulder-press
FIT.nl / Blog / Nieuw onderzoek: wat is de beste shoulder press?

Blog

Nieuw onderzoek: wat is de beste shoulder press?

Er zijn een aantal manieren om de dumbbell shoulder press uit te voeren. Lees hier wat de beste methode is!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, coach en wetenschapper
⏱ Gepubliceerd: 20 november 2014
⏱ Laatste update: 15 mei 2017

Deel nu

Weet jij wat de beste uitvoering is van de shoulder press? Er bestaat namelijk een groot verschil in kracht en spieractiviteit tussen een uitvoering met dummbbells en een stang. Lees hier wat de beste methode is.

Wat is onderzocht?

Noorse onderzoekers vroegen zich af of er een verschil bestaat tussen de verschillende uitvoeringen van de shoulder press. De onderzoekers lieten vijftien volwassen Noorse mannen een maximale krachttest doen met een dumbbell en met een stang, en beide uitvoeringen werden zittend en staand getest. Verder keken ze naar de spieractivatie met een EMG-onderzoek bij een set van 80% ten opzichte van de 1RM. Daarbij werd gekeken naar de spieractivatie van de triceps en biceps en de voor-, achter- en zijkant van de schouderspier.


Wat kwam er uit het onderzoek?

spieractivatie

Uit de bovenstaande figuur valt af te lezen dat alle drie de kanten van de schouderspier meer geactiveerd worden als je ze staand traint in vergelijking met de zittende variant. Verder blijkt dat de maximaalkracht van een staande uitvoering duidelijk lager is dan de zittende variant.

Dit bevestigt wat je zelf waarschijnlijk al had gemerkt tijdens het trainen; als je de dumbbell shoulder press zittend doet, ben je een stuk sterker dan staand. Het laatste interessante aan dit onderzoek is dat de spieractivatie duidelijk hoger is als je de shoulder press met een dumbbell uitvoert in vergelijking met een stang. Echter blijkt wel dat je sterker bent met een stang. De belasting is dus hoger, maar de spieractivatie minder.

De reden voor het trainingsverschil is dat je staand minder stabiliteit hebt en meer moet compenseren waardoor je minder sterk bent. Dit geldt ook voor het verschil tussen een stang en een dumbbell. Als je met dumbbells traint, heb je te maken met veel meer instabiliteit waardoor je minder kracht kan uitoefenen.

De conclusie

Met de shoulder press:

  • Activeer je meer spiervezels als je staat
  • Ben je sterker als je op een bankje zit
  • Activeer je meer spieren als je met dumbbells traint
  • Ben je sterker als je met een stang traint

De shoulder press (bijvoorbeeld staand met een dumbbell) vraagt de meeste stabiliteit van het lichaam. Dit eist veel meer spieractivatie van de schouderspieren, alhoewel de maximaalkracht hiervan duidelijk lager is dan een zittende uitvoering met een stang.

 En nu?

Voor het ontwikkelen van spiermassa kun je het beste staand met dumbbells trainen. Alhoewel gezegd moet worden dat je hiermee minder zwaar kunt trainen. Door de stabiliteit van een bankje of het trainen met een stang kan je meer gewicht wegdrukken. Verder is het belangrijk om niet te vergeten dat een staande uitvoering best lastig is en veel concentratie vereist. Een slechte uitvoering (achteroverleunen) kan een flinke druk op je onderrug veroorzaken met vervelende blessures tot gevolg.

Referentie:

Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 27(7), 1824-1831.

Auteur
Jeroen van der Mark
Medisch socioloog, coach en wetenschapper
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Trainen als een beest: tricks uit het dierenrijk

    Trainen als een beest: tricks uit het dierenrijk

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: 53,6% van de sportschoolbezoekers traint voor het uiterlijk

    Onderzoek: 53,6% van de sportschoolbezoekers traint voor het uiterlijk

    Door Redactie FIT.nl
  • YES! De nieuwe FIT Methode is uit!

    YES! De nieuwe FIT Methode is uit!

    Door Redactie FIT.nl
  • Onderzoek: wat is de beste uitvoering van de plank?

    Onderzoek: wat is de beste uitvoering van de plank?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Pim van der Velde zegt

    28 november 2014 op 17:43

    Grappig! Ik merk zelf ook dat ik een stuk minder sterk ben als ik staand deze oefening uitvoer. Bovendien valt mij op dat ik mijn onderrug wat meer belast als sta.. Elk voordeel heeft zen nadeel..

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact