Overhead / Military Press

Uitleg van de Overhead / Military Press:

1. 1. Pak de stang met beide handen stevig vast en zorgt dat je polsen boven je ellebogen uitkomen.
   2. Sluit de stang op met je duimen.
   3. Neem een positie aan met licht gebogen knieën en een rechte rug (dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen).
   4. Adem eerst in en breng vervolgens met een gecontroleerde beweging de stang naar boven en adem je uit. Bij het laatste stuk breng je je schouders ook omhoog.
   5. Daarna laat je het gewicht weer rustig zakken en adem je in. Je brengt de stang tot boven je borstbeen en herhaalt de fitnessoefening.

Belangrijk:

• Let erop dat je een neutrale positie van je rug aanhoudt.
• Zorg er eventueel voor dat iemand je spot om je beweging in de gaten te houden.
• Voor een volledige range of motion (bewegingsbereik van de oefening) moet je bij het laatste stuk ook je schouders nog omhoog brengen.
• Let er goed op dat je in een rechte lijn omhoog drukt en je kin op tijd naar achteren brengt tijdens de beweging.
• De ellebogen mogen mogen niet achter de stang komen, wel eronder of licht ervoor.