Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
shoulder-press
FIT.nl / Blog / Nieuw onderzoek: wat is de beste shoulder press?

Blog

Nieuw onderzoek: wat is de beste shoulder press?

Blog

Er zijn een aantal manieren om de dumbbell shoulder press uit te voeren. Lees hier wat de beste methode is!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 20 november 2014
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Weet jij wat de beste uitvoering is van de shoulder press? Er bestaat namelijk een groot verschil in kracht en spieractiviteit tussen een uitvoering met dummbbells en een stang. Lees hier wat de beste methode is.

Wat is onderzocht?

Noorse onderzoekers vroegen zich af of er een verschil bestaat tussen de verschillende uitvoeringen van de shoulder press. De onderzoekers lieten vijftien volwassen Noorse mannen een maximale krachttest doen met een dumbbell en met een stang, en beide uitvoeringen werden zittend en staand getest. Verder keken ze naar de spieractivatie met een EMG-onderzoek bij een set van 80% ten opzichte van de 1RM. Daarbij werd gekeken naar de spieractivatie van de triceps en biceps en de voor-, achter- en zijkant van de schouderspier.

Wat kwam er uit het onderzoek?

spieractivatie

Uit de bovenstaande figuur valt af te lezen dat alle drie de kanten van de schouderspier meer geactiveerd worden als je ze staand traint in vergelijking met de zittende variant. Verder blijkt dat de maximaalkracht van een staande uitvoering duidelijk lager is dan de zittende variant.

Dit bevestigt wat je zelf waarschijnlijk al had gemerkt tijdens het trainen; als je de dumbbell shoulder press zittend doet, ben je een stuk sterker dan staand. Het laatste interessante aan dit onderzoek is dat de spieractivatie duidelijk hoger is als je de shoulder press met een dumbbell uitvoert in vergelijking met een stang. Echter blijkt wel dat je sterker bent met een stang. De belasting is dus hoger, maar de spieractivatie minder.

De reden voor het trainingsverschil is dat je staand minder stabiliteit hebt en meer moet compenseren waardoor je minder sterk bent. Dit geldt ook voor het verschil tussen een stang en een dumbbell. Als je met dumbbells traint, heb je te maken met veel meer instabiliteit waardoor je minder kracht kan uitoefenen.

De conclusie

Met de shoulder press:

  • Activeer je meer spiervezels als je staat
  • Ben je sterker als je op een bankje zit
  • Activeer je meer spieren als je met dumbbells traint
  • Ben je sterker als je met een stang traint

De shoulder press (bijvoorbeeld staand met een dumbbell) vraagt de meeste stabiliteit van het lichaam. Dit eist veel meer spieractivatie van de schouderspieren, alhoewel de maximaalkracht hiervan duidelijk lager is dan een zittende uitvoering met een stang.

 En nu?

Voor het ontwikkelen van spiermassa kun je het beste staand met dumbbells trainen. Alhoewel gezegd moet worden dat je hiermee minder zwaar kunt trainen. Door de stabiliteit van een bankje of het trainen met een stang kan je meer gewicht wegdrukken. Verder is het belangrijk om niet te vergeten dat een staande uitvoering best lastig is en veel concentratie vereist. Een slechte uitvoering (achteroverleunen) kan een flinke druk op je onderrug veroorzaken met vervelende blessures tot gevolg.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Waarom word ik altijd gestoken door een mug?

    Door Laura Louwes
  • De 10 meest gemaakte fouten in de sportschool

    De 10 meest gemaakte fouten in de sportschool

    Door Neeke Smit
  • Witte bloedcellen van invloed op het jojo-effect

    Witte bloedcellen van invloed op het jojo-effect

    Door Neeke Smit
  • Het ‘Ik kies bewust logo’ verdwijnt

    Het ‘Ik kies bewust logo’ verdwijnt

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 27(7), 1824-1831.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Pim van der Velde zegt

    28 november 2014 om 17:43

    Grappig! Ik merk zelf ook dat ik een stuk minder sterk ben als ik staand deze oefening uitvoer. Bovendien valt mij op dat ik mijn onderrug wat meer belast als sta.. Elk voordeel heeft zen nadeel..

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact