FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
stofwisseling-versnellen
FIT.nl Afvallen Stofwisseling versnellen: kan dit?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
24 feb. 2024 geplaatst
02 mrt. 2024 geüpdatet

Afvallen

Stofwisseling versnellen: kan dit?

Afvallen

Val je sneller af als je specifieke trucjes gebruikt met je voeding en beweging? Klopt het idee dat je de stofwisseling kan aanpassen?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Eerst de definitie: wat is de stofwisseling?
  • Kun je de stofwisseling versnellen?
  • In hoeverre verschilt de energiebehoefte tussen mensen?
  • Tips om je energiegebruik te verhogen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Is het mogelijk om je stofwisseling te versnellen? Is dit de makkelijkste manier om af te vallen?

Het korte antwoord: je stofwisseling kun je niet versnellen door magische trucjes. Gelukkig zijn er wel andere methodes om meer calorieën te gebruiken. Denk hierbij aan extra wandelen of bepaalde producten te eten. Lees hieronder de beste tips om op een gezonde manier af te vallen.

Inhoudsopgave

  • Eerst de definitie: wat is de stofwisseling?
  • Kun je de stofwisseling versnellen?
  • In hoeverre verschilt de energiebehoefte tussen mensen?
  • Tips om je energiegebruik te verhogen

Eerst de definitie: wat is de stofwisseling?

Stofwisseling is het proces waarbij lichaamscellen één stof omzetten in een andere stof of energie. Denk aan het omzetten van eiwitten naar aminozuren. Om energie uit voedingsstoffen te halen, moeten er in het lichaam een aantal stappen gezet worden zoals de vertering door middel van enzymen en verteringsstoffen. De voedingsstoffen worden in het maagdarmkanaal kleiner gemaakt en via het bloed naar de lichaamscellen vervoerd. In de cel worden de voedingsstoffen verder afgebroken en verwerkt.

Kun je de stofwisseling versnellen?

Als je de strikte definitie volgt van stofwisseling: de opname en vertering van voeding, dan kun je dit niet versnellen. Er is ook weinig reden om dit te versnellen. Wil je dat voeding sneller wordt opgenomen? Ik zie daar weinig reden voor, behalve als je een sporter bent die aan een Tour de France meedoet.

Maar met stofwisseling versnellen wordt wat anders bedoeld in de volksmond. Eigenlijk gaat deze vraag over het energiegebruik te verhogen. De vraag is dan, kun je de energiebalans beïnvloeden door manipulatie. Hier kunnen we gelukkig wel wat over zeggen.

In hoeverre verschilt de energiebehoefte tussen mensen?

Is het verschil qua energiebehoefte in rust groot tussen mensen? Voor dit antwoord moeten we de statistiek induiken. Een onderzoek laat zien dat één standaardafwijking van de variantie voor de energiebehoefte in rust (hoeveel calorieën worden gebruikt zonder sport) 5-8% is; wat betekent dat één standaardafwijking van de populatie (68%) binnen 6-8% variatie van het gemiddelde metabolisme ligt. Als je dan kijkt naar twee keer de standaardafwijking van de populatie (96%), dan wijkt deze groep 10-16% af van het gemiddelde [1].

Wat betekent dit in de praktijk? Bij een energiebehoefte van 2000 kcal per dag, valt 68% van de bevolking in het bereik van 1840-2160 kcal range terwijl 96% van de bevolking binnen in het bereik van 1680  –  2320 kcal dagelijks valt.

Dit betekent dat de energiebehoefte wel verschilt, en technisch gezien zou er een grote variatie kunnen zijn. Het merendeel van de bevolking bestaat uit een bereik van 200 – 300 kcal van elkaar en heeft geen heel traag of snelle stofwisseling. Dit sluit ook aan bij een ander onderwerp dat als er al sprake is van een spaarstand, dit maar een paar procent is. Meer hierover lees je in dit artikel over de spaarstand.

Let op: uitzonderingen hierop zijn mensen met schildklieraandoeningen of andere metabole ziekten die van invloed zijn op je energiegebruik.

Tips om je energiegebruik te verhogen

Hoe kun je ervoor zorgen dat je energiebehoefte omhoog gaat? Hieronder een aantal tips.

Verhoog je NEAT

Een van de beste tips die we kunnen geven is het verhogen van je NEAT. Dit is de non exercise activity thermogenesis. Dit is dé manier om (on)bewust meer calorieën te gebruiken. Wat is dit precies? Dit is de energie die jij gebruikt als je dagelijkse dingen doet of met je been zit te bewegen achter de computer. Dit heeft ruw geschat 200-300 kcal invloed op je energiebehoefte. Een goed voorbeeld hiervan is als je twee uur gefietst hebt of een voetbalwedstrijd hebt gedaan, dan plof je op de bank en kom je er eerst niet meer vanaf. Het gevolg? Je gebruikt de rest van de dag minder energie. En dit is precies de verminderde NEAT.

Bijvoorbeeld: wie gaat nu na een lange dag sporten nog de tuin doen en het hele huis schoonmaken? Bijna niemand!

Een ander voorbeeld is als je vaak opstaat en naar het koffiezetapparaat loopt of regelmatig met je handen of voeten beweegt. Het lijkt misschien weinig uit te maken, maar dit kan zeker een verschil maken vergeleken met iemand die vrij weinig beweegt.

Sport meer

Sporten helpt zeker om je energiegebruik te verhogen. Maar het nadeel is wel dat we dan in de periode dat je niet sport waarschijnlijk inactiever wordt, zoals hierboven al is uitgelegd. Daarnaast zien we ook dat mensen na het sporten vrijwel geheel compenseren door meer te eten. Wil je hier meer over weten: lees hier waarom sporten niet de oplossing is om af te vallen.

Eet meer vezelrijke voeding

Het verteren van voeding kost ook energie. Geschat wordt dat dit ongeveer 10% is vergeleken met de gehele energiebehoefte. In theorie zou je dit wel wat kunnen manipuleren. Waarschijnlijk heeft dit geen groot effect, maar het kost het lichaam meer energie om een broccoli te verteren vergeleken met een broccolisap. Oftewel dit kauwen en het wegwerken door je maag- en darmstelsel zal zeker een klein verschil geven.

Sowieso is het verstandig om meer harde producten te eten, als afvallen je doel is. Meer hierover leer je in deze podcast.

Hoe zit dit dan met eiwitten? Lees hier het artikel in hoeverre eiwitten meer verzadigingen.

Wandel meer

Wandelen is gezond maar ook goed voor je energiebalans. De gezondheidsvoordelen zijn het meest zichtbaar vanaf 7000 stappen. Probeer dit voor jezelf als stappendoel te zetten. Lees hier meer over: hoeveel stappen heb je nodig.

Vertrouw niet op supplementen

Dit is waar iedereen gelijk over begint, maar het minst nodig heeft: supplementen.

Supplementen gaan het verschil niet maken als je wil afvallen. Fatburners, cafeïne of groene thee capsules zijn schijnoplossingen die niet de onderliggende oorzaak aanpakken van ongezonde leefstijlgewoontes. Zoek niet de oplossing extern, maar ga met een coach aan de slag om je doelen te bereiken.

Om het héél hard te zeggen: mensen die supplementen nodig hebben om af te vallen, zijn gedoemd om te mislukken met hun doelen. De focus ligt op de verkeerde dingen.

Volg een plan dat werkt

Besteed je geld dus niet aan supplementen, maar aan goede boeken zoals bijvoorbeeld SLANKER of STERKER. Hierin vind je de kennis om af te vallen of spiermassa op te bouwen.

Wil je zo snel mogelijk resultaat? Start dan met online coaching: hierbij begeleiding we je om het maximale uit je training en voeding te halen. Wil je echt resultaat dan kost dit tijd, geld en energie. Succes komt niet aanwaaien.

Let op slaap en stress

Verder weten we uit onderzoek dat een gebrekkige slaapduur en slaapkwaliteit invloed kan hebben op het hongerhormoon ghreline [3]. Oftewel als je slechter slaapt dat je juist meer of minder honger hebt. Je lichaam raakt uit balans. Dezelfde reactie zien we bij stress: sommige mensen gaan dan juist meer of minder eten.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Donahoo, W. T., Levine, J. A., & Melanson, E. L. (2004). Variability in energy expenditure and its components. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 7(6), 599-605.

[2]

Levine, J. A. (2004). Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 286(5), E675-E685.

[3]

Nymo, S., Kleppe, M. M., Coutinho, S. R., Rehfeld, J. F., Kulseng, B., & Martins, C. (2021). Association between habitual sleep duration/quality and appetite markers in individuals with obesity. Physiology & behavior, 232, 113345.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

    Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

    Meer informatie
  • Stoppen met roken: hoe blijf ik op gewicht?

    Stoppen met roken: hoe blijf ik op gewicht?

    Meer informatie
  • Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

    Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

    Meer informatie
  • Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact