FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
dikmakers-eten
FIT.nl / Afvallen / De top 5 grootste dikmakers

Afvallen

De top 5 grootste dikmakers

Afvallen

Wat zijn de grootste verborgen dikmakers onder de zon? Lees hier onze top 5. Wat zijn de voornaamste redenen dat je niet afvalt?
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 2 juli 2020
Laatste update: 18 juli 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ben je aangekomen, maar snap je niet waarom? Grote kans dat je gesaboteerd wordt door één van de onderstaande grootste dikmakers. Check ze hieronder en kijk: waar gaat het bij jou mis? 

Inhoudsopgave

  • 1: Bewerkte voedingsmiddelen
  • 2: Vet
  • 3: Light-producten
  • 4: Beweging
  • 5: Jijzelf

1: Bewerkte voedingsmiddelen

Onze diëtiste Neeke schreef eerder al een artikel over hoe ultrabewerkte voedingsmiddelen ons gewicht beïnvloeden. Onder ultrabewerkte voedingsmiddelen vallen producten die veel suiker, vet en zout bevatten, maar juist arm zijn aan vitamines, mineralen en vezels. Taart, snoep, frisdrank en chips valt hier bijvoorbeeld onder. Van deze voedingsmiddelen eet je namelijk snel veel te veel, zonder dat het echt voedingsstoffen bevat. Zo eet je zonder dat je het doorhebt honderden extra kilocalorieën per dag. Daarmee zijn het echte verborgen dikmakers. Let dus op je inname van zulke voedingsmiddelen als je wilt afvallen. Vervang voedingsarme snacks door gezonde tussendoortjes, of snack gewoonweg minder. Eet zo min mogelijk voorverpakte producten en focus op verse groenten en fruit.

2: Vet

Vet is gezond, en je hebt deze macronutriënt zeker nodig! Maar let op dat je er niet te veel vetten eet. Vet is hoog in calorieën: 1 gram bevat 9 kcal. Vooral bij het bereiden van voedsel gebruiken veel mensen ongemerkt te veel olie of boter. ‘Een scheutje olie’ kan zo 200 kcal bevatten als je niet oplet. Weeg het liefste je bakvetten af, zodat je weet hoeveel je binnenkrijgt. Je kunt ook een pan met anti-aanbaklaag gebruiken, zodat je eigenlijk geen bakvet nodig hebt. Ook producten zoals smeerboter, noten, kaas, pindakaas en snacks bevatten veel vet. Eet deze producten met mate en weeg ze het liefste af.

Even een handje met noten… Of waren het er eigenlijk twee? We zien dit ook vaak bij online coaching. Mensen eten onbewust veel meer calorieën dan ze denken. Dit gaat nogal snel bij noten. Het gevaar? Je krijgt zo honderden calorieën extra binnen. Op zich geen probleem als je wilt aankomen, maar als je doel afvallen is telt dit wel heel snel op. Kies dus de juiste portiegrootte. In dit handige artikel vind je handige tips voor het kiezen van de juiste portiegrootte.

3: Light-producten

Light pindakaas klinkt als een revolutie: een pak minder vet, waardoor je lekker van je bammetje pindakaas kunt blijven genieten. Maar als je het etiket even bestudeert, zul je zien dat die light-variant bijna net zo veel calorieën bevat. Dit komt doordat de (gezonde) vetten zijn vervangen door… suiker! Light pindakaas is dan ook niet wat je wil. Ga gewoon voor de normale, 100% pindakaas – maar neem hier gewoon iets minder van. 

4: Beweging

Van beweging word je natuurlijk absoluut niet dik, integendeel. Maar wist je dat veel mensen hun calorieverbruik middels beweging overschatten? Het is namelijk lastig om een precieze inschatting te maken van hoeveel energie je gebruikt met sporten en beweging, waardoor je vaak minder energie extra hebt verbruikt dan je denkt.

Sporthorloges geven ook vaak een heel onnauwkeurig beeld van je energiegebruik. Ook compenseren veel mensen de verbrande calorieën middels sporten met extra eten of ze hangen de rest van de dag gebroken op de bank, waardoor de energiebalans verknald wordt. Daarmee is beweging en sporten indirect een flinke verborgen dikmaker als je niet oppast. Meer hierover lees je in dit artikel over: val je af van sporten?

5: Jijzelf

De grootste onder de dikmakers ben jij zelf. “Pardon?”, hoor ik je denken. Toch is het zo. Veel mensen dénken dat ze op hun calorie-inname letten, maar eten toch ongemerkt te veel om op gewicht te blijven of af te vallen. Je vergeet dat je een brownie hebt gehad en eet vervolgens een zware lunch. Dat ene wijntje wordt -oeps- een fles én een bak vlammetjes tegen de kater. Wat jij ziet als een portie pindakaas is het driedubbele van wat Calvé vindt. Houd daarom je voeding een tijdje bij in een app, zodat je precies weet hoeveel je eet. Wees dus eerlijk naar jezelf, houd je voeding bij en kijk waar je eventueel wat calorieën minder had kunnen eten.

Hulp nodig bij afvallen? Check onze uitgebreide pagina over afvallen. Of neem eens een kijkje naar de FIT Methode, ons boek en plan waarmee we jou helpen zelf een gezond voedingspatroon vorm te geven. Of overweeg ons in te schakelen voor persoonlijke coaching.

Ik ben benieuwd: welke uit deze top 5 grootste dikmakers herken je bij jezelf? Laat het weten in een reactie!

Auteur
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Is detoxen gezond?

    Is detoxen gezond?

    Door Neeke Smit
  • Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

    Hoe weersta je al die lekkere verleidingen?

    Door Neeke Smit
  • Stoppen met roken: hoe blijf ik op gewicht?

    Stoppen met roken: hoe blijf ik op gewicht?

    Door Neeke Smit
  • Kwark: is het gezond?

    Kwark: is het gezond?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

1: Hampton, T. Sugar Substitutes Linked To Weight Gain. JAMA: V299;18. May 2018.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact