Ben je aangekomen, maar snap je niet waarom? Grote kans dat je gesaboteerd wordt door één van de onderstaande grootste dikmakers. Check ze hieronder en kijk: waar gaat het bij jou mis?
Inhoudsopgave
1: Bewerkte voedingsmiddelen
Onze diëtiste Neeke schreef eerder al een artikel over hoe ultrabewerkte voedingsmiddelen ons gewicht beïnvloeden. Onder ultrabewerkte voedingsmiddelen vallen producten die veel suiker, vet en zout bevatten, maar juist arm zijn aan vitamines, mineralen en vezels. Taart, snoep, frisdrank en chips valt hier bijvoorbeeld onder. Van deze voedingsmiddelen eet je namelijk snel veel te veel, zonder dat het echt voedingsstoffen bevat. Zo eet je zonder dat je het doorhebt honderden extra kilocalorieën per dag. Daarmee zijn het echte verborgen dikmakers. Let dus op je inname van zulke voedingsmiddelen als je wilt afvallen. Vervang voedingsarme snacks door gezonde tussendoortjes, of snack gewoonweg minder. Eet zo min mogelijk voorverpakte producten en focus op verse groenten en fruit.
2: Vet
Vet is gezond, en je hebt deze macronutriënt zeker nodig! Maar let op dat je er niet te veel vetten eet. Vet is hoog in calorieën: 1 gram bevat 9 kcal. Vooral bij het bereiden van voedsel gebruiken veel mensen ongemerkt te veel olie of boter. ‘Een scheutje olie' kan zo 200 kcal bevatten als je niet oplet. Weeg het liefste je bakvetten af, zodat je weet hoeveel je binnenkrijgt. Je kunt ook een pan met anti-aanbaklaag gebruiken, zodat je eigenlijk geen bakvet nodig hebt. Ook producten zoals smeerboter, noten, kaas, pindakaas en snacks bevatten veel vet. Eet deze producten met mate en weeg ze het liefste af.
Even een handje met noten… Of waren het er eigenlijk twee? We zien dit ook vaak bij online coaching. Mensen eten onbewust veel meer calorieën dan ze denken. Dit gaat nogal snel bij noten. Het gevaar? Je krijgt zo honderden calorieën extra binnen. Op zich geen probleem als je wilt aankomen, maar als je doel afvallen is telt dit wel heel snel op. Kies dus de juiste portiegrootte. In dit handige artikel vind je handige tips voor het kiezen van de juiste portiegrootte.
3: Light-producten
Light pindakaas klinkt als een revolutie: een pak minder vet, waardoor je lekker van je bammetje pindakaas kunt blijven genieten. Maar als je het etiket even bestudeert, zul je zien dat die light-variant bijna net zo veel calorieën bevat. Dit komt doordat de (gezonde) vetten zijn vervangen door… suiker! Light pindakaas is dan ook niet wat je wil. Ga gewoon voor de normale, 100% pindakaas – maar neem hier gewoon iets minder van.
4: Beweging
Van beweging word je natuurlijk absoluut niet dik, integendeel. Maar wist je dat veel mensen hun calorieverbruik middels beweging overschatten? Het is namelijk lastig om een precieze inschatting te maken van hoeveel energie je gebruikt met sporten en beweging, waardoor je vaak minder energie extra hebt verbruikt dan je denkt.
Sporthorloges geven ook vaak een heel onnauwkeurig beeld van je energiegebruik. Ook compenseren veel mensen de verbrande calorieën middels sporten met extra eten of ze hangen de rest van de dag gebroken op de bank, waardoor de energiebalans verknald wordt. Daarmee is beweging en sporten indirect een flinke verborgen dikmaker als je niet oppast. Meer hierover lees je in dit artikel over: val je af van sporten?
5: Jijzelf
De grootste onder de dikmakers ben jij zelf. “Pardon?”, hoor ik je denken. Toch is het zo. Veel mensen dénken dat ze op hun calorie-inname letten, maar eten toch ongemerkt te veel om op gewicht te blijven of af te vallen. Je vergeet dat je een brownie hebt gehad en eet vervolgens een zware lunch. Dat ene wijntje wordt -oeps- een fles én een bak vlammetjes tegen de kater. Wat jij ziet als een portie pindakaas is het driedubbele van wat Calvé vindt. Houd daarom je voeding een tijdje bij in een app, zodat je precies weet hoeveel je eet. Wees dus eerlijk naar jezelf, houd je voeding bij en kijk waar je eventueel wat calorieën minder had kunnen eten.
Hulp nodig bij afvallen? Check onze uitgebreide pagina over afvallen. Of neem eens een kijkje naar de FIT Methode, ons boek en plan waarmee we jou helpen zelf een gezond voedingspatroon vorm te geven. Of overweeg ons in te schakelen voor persoonlijke coaching.
Ik ben benieuwd: welke uit deze top 5 grootste dikmakers herken je bij jezelf? Laat het weten in een reactie!
