Je hebt vast wel eens artikelen voorbij zien komen die alarmeren dat je niet te weinig* moet eten, omdat je lichaam anders in de spaarstand terechtkomt waardoor afvallen lastiger wordt. In hoeverre klopt het dat je lichaam veel zuiniger wordt als je gaat afvallen?
Om hier meer duidelijkheid over te krijgen deden we navraag bij een expert op dit gebied, hoogleraar Klaas Westerterp. Lees hier zijn bevindingen.
Westerterp: “Als iemand afvalt, dan heeft diegene vaak een lager energiegebruik dan je zou verwachten op basis van lengte en lichaamsgewicht.
Dit komt inderdaad doordat je lichaam in een soort spaarstand terecht komt. Maar de spaarstand moet niet overdreven worden en als excuus gebruikt worden. Het verklaart namelijk maar een paar procent in de daling van de ruststofwisseling.”
Kleiner lichaam heeft minder energie nodig
Als je afvalt, betekent dat dat je steeds minder moet eten om op gewicht te blijven. Hoe kleiner je lichaam, hoe minder energie je nodig hebt. Of zoals Westerterp het verwoordt: “de grootste daling van het energiegebruik komt doordat diegene na het gewichtsverlies simpelweg minder energie nodig heeft”.
Minder eten betekent vaak minder bewegen
Als je minder gaat eten kan dat ervoor zorgen dat je minder energie of puf hebt om te bewegen. Westerterp: “Verder is het vaak zo dat als mensen minder eten dan ze nodig hebben, ze minder actief worden. Er is bijvoorbeeld een studie gedaan waarbij mensen een half jaar lang de helft kregen van wat ze normaal gebruikten. Vervolgens zagen de onderzoekers de grootste daling in hun dagelijkse beweging.
Mensen werden ontzettend sloom en hadden nauwelijks meer energie om te bewegen. Dit is natuurlijk wel een extreem voorbeeld, maar mijn verwachting is dat mensen ook vaak minder actief worden bij minder grote energietekorten.
Kortom: het is inderdaad waar dat het lichaam in een spaarstand terecht kan komen. Maar dit heeft een geringe bijdrage in de daling van de stofwisseling.”
Zijn er meer onderwerpen waar je graag wat over wilt weten, laat dan onderaan dit artikel een reactie achter.
*Wij zijn geen voorstander van te snel afvallen, omwille van gezondheidsredenen. Wil je meer weten hoe je op een gezonde manier kunt afvallen, lees dan vooral het uitgebreide artikel over afvallen.
Gratis voeding- of trainingsschema?
Ons team van coaches, diëtisten en experts helpt je graag op weg! 💙
Ik ben benieuwd over welke onderwerpen jullie nog meer over zouden willen weten?
Ik zou graag meer willen weten over ©lean bulken. De basis van bulken is meer calorieën nemen dan dat je verbruikt. Ik wil dit echter zo efficiënt mogelijk doen. Ik wil namelijk zo min mogelijk vet aankomen. Ik heb liever een langzame spieropbouw dan dat ik vet ga aankomen. Ik heb een aantal artikelen gelezen over ©lean bulken waar aangegeven wordt dat je op sportdagen meer calorieën moet eten en op niet-sportdagen op onderhoud. Mijn vraag ligt in het verlengde hiervan. Spieren groeien pas na het sporten tijdens het rusten. moet ik dan niet juist na het sporten en tijdens de rustdag meer calorieën eten dan op de sportdag zelf?
@dheijen interessante vraag. Spierherstel na een flinke workout duurt langer dan 1 dag, dus ook op je rustdag is je spier bezig om te herstellen. Ik zou op beide dagen iets meer eten dan je nodig hebt. Handig om hierbij op te letten dat je niet te snel aankomt en ook sterker wordt. Een halve kg tot 1 kg per maand aankomen is voldoende.
Eigenlijk zou je het niet de spaarstand moeten noemen, maar meer een vertraagde verbranding als gevolg van het afslanken.
Wel leuk dat er veel discussie is over hert begrip spaarstand. Op Instagram gelooft 50% er in. De andere groep verwerpt het begrip. Eigenlijk is het meer een taalkwestie dan een inhoudelijke discussie.
Wel mooi om het idee overhoop te gooien dat je lichaam niet extreem reageert of een afslankpoging. In die zin kun je de spaarstand dus niet als een echt excuus gebruiken voor een mislukte afslankpoging. Dit is namelijk wat ik wel vaak hoor van mensen.
Aanleg wordt als excuus gebruikt voor een mislukte afslankpoging, in plaats van het heft in eigen handen te nemen. Door te werken aan gezonde gewoontes, gedragsverandering, kennis en coaching zoals we bij de FIT Methode doen.
Dat is inderdaad meer een semantisch vraagstuk. MAar het effect is dus ongeveer 3-5 procent. Je lichaam gaat dus niet in een winterslaap
Onder andere realistische verwachtingen en een terugvalpreventieplan helpen je om niet (te veel) terug te vallen
Normaal gaat je lichaam toch pas na 72u over op de survivalmode als je helemaal niks eet