Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Slank koken
FIT.nl / Afvallen / 8 tips voor een snelle, slanke en gezonde maaltijd

Afvallen

8 tips voor een snelle, slanke en gezonde maaltijd

Afvallen

Wil je graag weten hoe je op gevoel slank kunt koken? Pas dan de volgende 6 tips toe voor een slanke, gezonde en snelle maaltijd.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 20 februari 2019
Laatste update: 17 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Slank, gezond én snel eten is voor sommige mensen best een uitdaging. Ben jij doordeweeks vaak druk en vind je het lastig om een gezonde en slanke maaltijd op tafel neer te zetten? Met de volgende 8 tips helpen we je op weg om ondanks een drukke dag toch gezond te koken.  

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Voeg meer groenten toe
  • Tip 2: Voeg minder vet toe aan je eten en kies voor minder vette producten
  • Tip 3: Gebruik minder suiker
  • Tip 4: Kies voor vezelrijke koolhydraatbronnen
  • Tip 5: Let op de verhouding tussen koolhydraten, groente en vlees(vervanger)
  • Tip 6: Een gezonde bereiding van je maaltijd
  • Tip 7: Kies je favoriete snelle en slanke recepten
  • Tip 8: Mealpreppen

Tip 1: Voeg meer groenten toe

We kunnen het niet vaak genoeg herhalen om meer groente toe te voegen aan een maaltijd om deze gezonder te maken.

Groenten leveren namelijk weinig calorieën ten opzichte van hun gewicht. Dit komt doordat groente veel water bevat. Daarnaast bevatten groenten veel vezels, die voor een vol gevoel zorgen. De richtlijn van het Voedingscentrum is om 250 gram groente per dag te eten.

Tip 2: Voeg minder vet toe aan je eten en kies voor minder vette producten

Je kunt flink wat calorieën besparen door minder vet aan je maaltijd toe te voegen. Of kies wanneer het kan voor een minder vette variant van doorgaans vetrijke producten. Je kunt bijvoorbeeld in je maaltijd volle zuivelproducten vervangen voor halfvolle of magere zuivelproducten, of ga voor een gezonde plantaardige variant.

Tip 3: Gebruik minder suiker

Deze derde tip klinkt als een open deur. Maar het in de praktijk toepassen is vaak nog lastig, omdat veel producten veel suiker bevatten. Een makkelijke manier om minder suiker te eten, is door minder potjes en pakjes te gebruiken en je eigen sauzen te maken. Kies bijvoorbeeld voor een zoetstof zoals stevia of vanille of suikervrije ranja. Lees hier hoeveel suiker je eigenlijk op een dag mag eten.

Tip 4: Kies voor vezelrijke koolhydraatbronnen

Wist je dat je van vezelrijke koolhydraatbronnen sneller vol zit dan van niet vezelrijke producten?

Kies daarom voor producten als zilvervliesrijst, volkorenpasta en zoete aardappelen. Deze producten zorgen voor een vol gevoel en zitten vol belangrijke voedingsstoffen.

Tip 5: Let op de verhouding tussen koolhydraten, groente en vlees(vervanger)

Heb je geen keukenweegschaal in huis of eet je bij iemand anders, en wil je toch zeker weten dat je een slanke maaltijd op tafel zet? Dan helpt het om de volgende verhouding aan te houden:

Schep eerst de helft van je bord vol met groente en vul vervolgens een kwart met een koolhydraatbron, zoals aardappelen, rijst of pasta. Het overige gedeelte vul je met vlees of een vleesvervanger.

Tip 6: Een gezonde bereiding van je maaltijd

Een maaltijd kun je niet alleen gezonder maken door de juiste ingrediënten te kiezen, maar ook met de juiste bereidingstechniek. Kies het liefst voor caloriearme kooktechnieken zoals stomen, koken en grillen in de oven; hier komen geen bereidingsvetten aan te pas. Veel producten kun je prima zonder vet in de pan bereiden wanneer je een goede pan met anti-aanbaklaag gebruikt.

Tip 7: Kies je favoriete snelle en slanke recepten

Een tip die je tijd en calorieën zal besparen: varieer met een aantal favoriete recepten waarvan je weet dat deze gezond en slank zijn. Bekijk voor inspiratie zeker eens onze receptenpagina. Daar kun je bijvoorbeeld filteren op calorie-arm en eiwitrijk. Ook zie je er de bereidingstijden van elk recept.

Tip 8: Mealpreppen

Bereid je maaltijden of een deel ervan voor op een moment dat je er de tijd en headspace voor hebt. Mealpreppen noemen we dat. Kook bijvoorbeeld alvast een aantal porties groenten en rijst, zodat je er de hele week van kunt eten. Wanneer het etenstijd is, is het slechts een kwestie van opwarmen en een goede eiwitbron toevoegen. Lees hier hoe je mealpreppen aanpakt.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

    Is een voedingsapp een effectieve methode om mee af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • 6 tips die je helpen om minder ongezond te snacken

    6 tips die je helpen om minder ongezond te snacken

    Door Erik Huizenga
  • 6 tips voor een platte buik

    6 tips voor een platte buik

    Door Redactie FIT.nl
  • Onderzoek: dagelijks wegen helpt bij afvallen

    Onderzoek: dagelijks wegen helpt bij afvallen

    Door Redactie FIT.nl

Referenties

[1]

Handout Smartsize me – maak een maaltijd minder calorierijk. Geraadpleegd op 24 mei 2018.

[2]

Handout Smart size me recepten. Geraadpleegd op 24 mei 2018.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact