FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
visolie-slikken
FIT.nl / Voeding / Heeft het nut om visoliesupplementen te slikken?

Voeding

Heeft het nut om visoliesupplementen te slikken?

Voeding

Het Voedingscentrum adviseert om 1 keer per week vette vis te eten, want gezond. Maar wat als je geen vis lust? Supplement dan maar? Of niet? Lees het hier.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 24 juli 2018
Laatste update: 18 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het Voedingscentrum adviseert om 1 keer per week vette vis te eten. Dit vanwege de omega-3-vetzuren in vis die ons beschermen tegen hart- en vaatziekten. Maar wat als je geen vis lust? Dan slik je toch gewoon een supplement? 

Vette vis en hartziekten

Al in de jaren 80 werd er een verband gezien tussen het eten van vis en een lagere kans op sterven door coronaire hartziekten. Vooral de omega-3-vetzuren EPA en DHA zouden effectief zijn [1]. Het advies van de Gezondheidsraad is om 200 mg EPA en DHA binnen te krijgen. Zo wordt het risico op hart- en vaatziekten verkleind.

Daarnaast heeft omega 3 een gunstig effect op de bloeddruk. In 100 gram vette vis zit meer dan 7 keer de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Eén keer per week vette vis eten is daarom voldoende [2]. Jarenlang werd geroepen dat voor mensen die geen vis eten, een supplement een goede vervanging of extra zou zijn. Recent onderzoek bij proefpersonen met een verleden van hart- en vaatziekten trekt dit advies in twijfel [3].

Het onderzoek

In de meta-analyse zijn 10 randomized controlled trials (RCT’s) meegenomen. In deze RCT’s werd voor een gemiddelde periode van 4,5 jaar gekeken naar het effect van EPA- en DHA-suppletie op verschillende hartaandoeningen zoals hartaanvallen, beroertes en hartinfarcten. In totaal deden bijna 80.000 mensen mee aan het onderzoek. De resultaten zijn opvallend te noemen.

Er was namelijk geen significant effect te zien van de suppletie op eerdergenoemde aandoeningen. Ook bij een subgroepanalyse, bijvoorbeeld bij mensen met diabetes, bleken supplementen bij geen enkele groep significant effectief. Kortom, het slikken van omega-3-supplementen heeft mogelijk helemaal geen effect op het voorkomen van hart- en vaatziekten [3].

Heeft het eten van vis wel nut?

Al laat dit onderzoek zien dat het slikken van omega-3-supplementen geen significant effect heeft op hart- en vaatziekten bij mensen met eerdere hart- en vaatproblemen. Toch kan het zeker nut hebben om vis te eten als je gezond bent of eerdere hart- en vaatproblemen hebt. Onderzoek laat namelijk zien dat omega-3-vetzuren ontstekingsremmend werken [4]. En laten deze ontstekingen nou net een grote rol spelen in het ontwikkelen van hart- en vaatziekten [5]. Daarnaast is het bewezen dat visvetzuren de triglyceridenwaarden in ons bloed verlagen [6].

Kies waar het kan voor vette vis (in dit artikel vind je een handige tabel met de omega 3 waardes van vette vis). Naast de omega-3-vetzuren bevat het ook voedingsstoffen zoals vitamine B6 en B12 en de mineralen jodium, fosfor en seleen. Verder is vis rijk aan eiwit [2].

Eet dus gerust een keer per week een stukje vis, het past prima binnen een gezond eetpatroon. Alleen is het dus maar de vraag of visoliesuppletie nut heeft.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Sneller afvallen door een koolhydraatarm dieet?

    Sneller afvallen door een koolhydraatarm dieet?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de nieuwe aanbevelingen nitraatrijke groenten?

    Wat zijn de nieuwe aanbevelingen nitraatrijke groenten?

    Door Neeke Smit
  • Wat kun je het beste ‘s avonds eten als snack?

    Wat kun je het beste ‘s avonds eten als snack?

    Door Neeke Smit
  • Is het eten van insecten gezond?

    Is het eten van insecten gezond?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

McGill, H. C., McMahan, C. A., & Gidding, S. S. (2008). Preventing heart disease in the 21st century: implications of the Pathobiological Determinants of Atherosclerosis in Youth (PDAY) study. Circulation, 117(9), 1216-1227.

[2]

Voedingscentrum (d.o) Waarom is vette vis gezond? Geraadpleegd op 20-6-2018 via https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/waarom-is-het-goed-om-vis-te-eten-.aspx

[3]

Aung, T., Halsey, J., Kromhout, D., Gerstein, H. C., Marchioli, R., Tavazzi, L., … & Chew, E. Y. (2018). Associations of omega-3 fatty acid supplement use with cardiovascular disease risks: meta-analysis of 10 trials involving 77 917 individuals. JAMA cardiology, 3(3), 225-234.

[4]

Calder, P. C. (2013). Omega‐3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology?. British journal of clinical pharmacology, 75(3), 645-662.

[5]

Libby, P. (2006). Inflammation and cardiovascular disease mechanisms–. The American journal of clinical nutrition, 83(2), 456S-460S.

[6]

Eslick, G. D., Howe, P. R., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: a systematic review and meta-analysis. International journal of cardiology, 136(1), 4-16.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact