FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
slaapkwaliteit
FIT.nl Nieuws Nieuw onderzoek: Een onregelmatig...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
25 jul. 2019 geplaatst
04 mrt. 2024 geüpdatet

Nieuws

Nieuw onderzoek: Een onregelmatig slaapritme zorgt voor een daling van insulinegevoeligheid

Nieuws

Nieuw onderzoek keek naar het effect op je gezondheid van onregelmatige werktijden, zoals bij nachtdiensten. Lees hier de resultaten.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Aanleiding onderzoek
  • Het onderzoek
  • De resultaten
  • Tips bij ploegendiensten en nachtdiensten
  • Wat zijn de kanttekeningen bij dit onderzoek?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Een onregelmatig ritme, zoals bij het werken in ploegendiensten en het draaien van nachtdiensten, heeft niet alleen invloed op de kwaliteit van slaap, maar zorgt waarschijnlijk ook voor een verstoorde bloedsuikerhuishouding. Dit werd opnieuw bevestigd in een onderzoek van de Universiteit van Maastricht [1]. Meer hierover lees je in dit artikel.

Wat was er al bekend?

  • Bij proefdieren is al bekend dat een verstoord dag- en nachtritme leidt tot een verminderde insulinegevoeligheid [2].

Wat is nieuw?

  • Dit is het eerste onderzoek bij mensen dat laat zien dat een verstoorde dag- en nachtritme zoals bij nachtdiensten het geval is zorgt voor een verstoorde biologische klok van de spieren en een verminderde insulinegevoeligheid.

Inhoudsopgave

  • Aanleiding onderzoek
  • Het onderzoek
  • De resultaten
  • Tips bij ploegendiensten en nachtdiensten
  • Wat zijn de kanttekeningen bij dit onderzoek?

Aanleiding onderzoek

Uit eerder onderzoek komt al naar voren dat het werken in ploegendienst de kans vergroot op het ontwikkelen van diabetes type 2 [3][4]. Dit heeft te maken met het feit dat ’s nachts werken onze biologische klok ontregelt, wat het lichaam waarschijnlijk minder gevoelig maakt voor insuline [5][6]. Verder blijkt dat verschillende organen en functies, zoals onze skeletspieren, ook een soort biologische klok hebben. Maar wat voor effect zo’n ontregeling van je dag- en nachtritme heeft op die skeletspieren is nog onduidelijk. Voor de onderzoekers uit Maastricht was dit een goede aanleiding om dit verder uit te pluizen.

Het onderzoek

Aan dit onderzoek deden 14 gezonde jonge mannen mee. De proefpersonen hadden een gezonde BMI en rookten niet.

Ze werden 3 dagen achtereen afgezonderd, waarbij er geen contact was met de buitenwereld. Verder hadden de respondenten geef besef van of het dag of nacht was. Ze werden namelijk niet blootgesteld aan normaal licht. Op de tweede en derde dag werd het slaap- en eetritme compleet omgedraaid. Vanaf de tweede dag vonden er verschillende metingen plaats.

De resultaten

Uit de metingen bleek dat de respondenten minder gevoelig werden voor insuline. Daarnaast raakte de biologische klok in de spieren ook verstoord. Dit is een unieke bevinding en was eerder alleen nog maar bij proefdieren aangetoond.

Tips bij ploegendiensten en nachtdiensten

Merk je dat je het lastig vindt om ritme te houden en gezond te eten als je wisselende diensten of nachtdiensten draait? Bekijk dan deze handige tips over gezond eten bij ploegendiensten.

Merk je dat je nachtdiensten je slaap beïnvloeden? Bekijk dan vooral deze 12 tips om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Wat zijn de kanttekeningen bij dit onderzoek?

Bij dit onderzoek zijn wel een aantal kanttekeningen te plaatsen:

Ten eerste zijn de deelnemers voornamelijk mannen. Dat maakt het lastig inschatten of vrouwen en mannen hetzelfde reageren op een verstoring van het dag- en nachtritme. Ten tweede was het onderzoek van zeer korte duur; maar een aantal dagen. Verder is er niet gekeken naar de slaapkwaliteit. Het zou kunnen zijn dat het slechter slapen zorgt voor een daling in de insulinegevoeligheid. Maar waarschijnlijk heeft een onregelmatig ritme op zichzelf al een negatieve invloed op de insulinegevoeligheid [7].

Om meer duidelijkheid te krijgen over het effect van ritmewisselingen – zoals door nachtdiensten – op de insulinegevoeligheid zal toekomstig onderzoek met deze kanttekeningen rekening moeten houden.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Wefers, J., van Moorsel, D., Hansen, J., Connell, N. J., Havekes, B., Hoeks, J., … & Boekschoten, M. V. (2018). Circadian misalignment induces fatty acid metabolism gene profiles and compromises insulin sensitivity in human skeletal muscle. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(30), 7789-7794.

[2]

Salgado-Delgado, R., Angeles-Castellanos, M., Saderi, N., Buijs, R. M., & Escobar, C. (2010). Food intake during the normal activity phase prevents obesity and circadian desynchrony in a rat model of night work. Endocrinology, 151(3), 1019-1029.

[3]

Buchvold, H. V., Pallesen, S., Øyane, N. M., & Bjorvatn, B. (2015). Associations between night work and BMI, alcohol, smoking, caffeine and exercise-a cross-sectional study. BMC public health, 15(1), 1112.

[4]

Gan, Y., Yang, C., Tong, X., Sun, H., Cong, Y., Yin, X., … & Shi, O. (2015). Shift work and diabetes mellitus: a meta-analysis of observational studies.Occup Environ Med, 72(1), 72-78.

[5]

Morris, C. J., Yang, J. N., Garcia, J. I., Myers, S., Bozzi, I., Wang, W., … & Scheer, F. A. (2015). Endogenous circadian system and circadian misalignment impact glucose tolerance via separate mechanisms in humans.Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(17), E2225-E2234.

[6]

Zhang, R., Lahens, N. F., Ballance, H. I., Hughes, M. E., & Hogenesch, J. B. (2014). A circadian gene expression atlas in mammals: implications for biology and medicine.Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(45), 16219-16224.

[7]

Leproult, R., Holmbäck, U., & Van Cauter, E. (2014). Circadian misalignment augments markers of insulin resistance and inflammation, independently of sleep loss. Diabetes, 63(6), 1860-1869.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: Eiwit in ons speeksel heeft invloed op onze smaak

    Onderzoek: Eiwit in ons speeksel heeft invloed op onze smaak

    Meer informatie
  • Nieuw onderzoek: mensen met overgewicht eten waarschijnlijk niet minder van kleine borden

    Nieuw onderzoek: mensen met overgewicht eten waarschijnlijk niet minder van kleine borden

    Meer informatie
  • Onderzoek: wat is de beste methode om slank te blijven?

    Onderzoek: wat is de beste methode om slank te blijven?

    Meer informatie
  • Onderzoek: meer spiermassa door een focus op je spieren

    Onderzoek: meer spiermassa door een focus op je spieren

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact