Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
bewegen-afvallen
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: wat is de beste methode om slank te blijven?

Nieuws

Onderzoek: wat is de beste methode om slank te blijven?

Nieuws

Veel mensen lukt het niet om hun gewichtsverlies vol te houden. Nieuw onderzoek laat zien dat extra beweging mogelijk ondersteuning biedt.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 18 november 2019
Laatste update: 17 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Steeds meer onderzoeken laten zien dat voldoende beweging heel belangrijk is om niet terug te vallen naar je oude gewicht.

Wil je gewicht verliezen, dan doe je dat in de eerste plaats vooral door minder te eten en niet door meer te bewegen. Ga maar eens na: om de calorieën van een reep chocola te verbranden ben je al snel 45 tot 60 minuten aan het hardlopen of wielrennen. Zou je dus bourgondisch willen blijven leven, dan heb je er een dagtaak aan om die calorieën te verbranden. Niet heel efficiënt dus.

Maar ben je al flink wat kilo’s afgevallen en wil je die eraf houden? Dan speelt beweging een steeds belangrijkere rol om niet terug te vallen, zo blijkt uit meerdere nieuwe onderzoeken. Hoe dit precies zit leg ik je uit.

Samenvatting: afslanken en je gewichtsverlies behouden na een afslankpoging is lastig. Je kunt namelijk door het gewichtsverlies veel minder eten. Meer bewegen lijkt waarschijnlijk te helpen omdat je net iets meer kan eten en daardoor waarschijnlijk minder honger hebt.

Waarom is op gewicht blijven toch zo lastig?

Voordat ik dieper inga op waarom bewegen helpt om een terugval te voorkomen, wil ik je eerst kort wat vertellen over waarom het zo lastig is om het verloren gewicht vast te houden.

Wanneer je flink wat kilo’s bent afgevallen daalt je energiegebruik en krijg je steeds vaker en meer honger. Misschien heb je dat zelf ook wel gemerkt. Nadat je bent afgevallen heb je meer honger kun je (veel) minder eten om op gewicht te blijven. Verder heb je misschien zelf ook wel gemerkt dat je niet heel snel meer ervaart dat je vol zit na het eten – wanneer je je aan je aanbevolen energie-inname houdt natuurlijk.

Obesitasonderzoeker Kevin Hall heeft uitgerekend dat voor elke kilogram die je afvalt je energiegebruik met ongeveer 30 kilocalorieën (kcal) per dag daalt. [1]

Dit lijkt weinig. Maar: stel, je bent 15 kilogram afgevallen. Dat betekent dat je energiegebruik ongeveer 450 kcal per dag lager ligt dan voordat je begon met afvallen. Ik ga er hierbij vanuit dat iemand na het gewichtsverlies net zoveel beweegt als voorheen.

Oftewel, met dezelfde calorie-inname waarmee je in de eerste weken ongeveer een halve kilogram per week kon afvallen, blijf je na een gewichtsverlies van 15 kilogram op gewicht.

Kortom, zo weinig eten is lastig vol te houden is. Vooral omdat veel mensen constant allerlei voedselverleidingen in hun omgeving hebben.

Toch zijn er mensen die het wel lukt om na een gewichtsverlies niet terug te vallen. Nu vraag je je waarschijnlijk af, wat is hun geheim?

Het belang van bewegen bij gewichtsbehoud

Het National Weight Control Registry is een instituut in de Verenigde Staten, doet al jarenlang onderzoek naar degene die succesvol gewicht verliezen en dit er ook afhouden en wat ze onderscheid van degenen die terugvallen.

En wat blijkt uit een nieuw onderzoek: deelnemers die gewicht behouden bewegen gemiddeld ongeveer een uur per dag. Je hoeft hiervoor niet een uur lang jezelf in de zweet te werken. Een uurtje stevig door wandelen lijkt ook te helpen [2].

Waardoor lijkt meer bewegen te helpen?

Meer bewegen lijkt waarschijnlijk zo goed te werken doordat je net iets meer kan eten en daardoor waarschijnlijk minder honger hebt.

Je verhoogt immers je calorieverbruik door meer te bewegen. Dit zie je ook terug in de resultaten van het onderzoek. Diegene die goed hun gewicht konden handhaven na een afslankpoging verbranden gemiddeld 4 kcal per kilogram lichaamsgewicht per dag meer dan de controlegroep [2]. De controlegroep bestond uit mensen met obesitas en overgewicht die weinig bewogen op een dag. Voor iemand van 80 kilo scheelt dat als snel 320 kcal per dag dat diegene meer mag eten.

Naast het belang van beweging spelen er natuurlijk meer factoren een rol om een terug te voorkomen. Meer hierover lees je in dit artikel over hoe je een terugval kunt voorkomen.

Wil je meer weten over gezond afvallen? Lees dan dit uitgebreide stappenplan door met tips om af te vallen.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Nederlanders zijn gezonder gaan eten

    Nederlanders zijn gezonder gaan eten

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: Hadza-jagers-verzamelaars verbranden net zoveel calorieën als een Westerse kantoormedewerker

    Onderzoek: Hadza-jagers-verzamelaars verbranden net zoveel calorieën als een Westerse kantoormedewerker

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: trainingsvolume niet bepalend voor spierkracht

    Onderzoek: trainingsvolume niet bepalend voor spierkracht

    Door Jeroen van der Mark
  • Nieuw onderzoek: val je makkelijker af door periodiek te vasten?

    Nieuw onderzoek: val je makkelijker af door periodiek te vasten?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Hall, K. D., & Kahan, S. (2018). Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Medical Clinics, 102(1), 183-197.

[2]

Ostendorf, D. M., Caldwell, A. E., Creasy, S. A., Pan, Z., Lyden, K., Bergouignan, A., … & Catenacci, V. A. (2019). Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity, 27(3), 496-504.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact