FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
vitaminepillen-schadelijk
FIT.nl / Nieuws / Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

Nieuws, Wetenschap

Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

Nieuws, Wetenschap

Is meer vitamines altijd beter? Waarschijnlijk niet bij het opbouwen van spiermassa. Lees hierover meer in dit artikel.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 30 juni 2019
Laatste update: 23 maart 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het is populair onder verschillende atleten om antioxidanten (zoals vitamine C en E) te slikken om vermoeidheid tegen te gaan. Maar dit heeft niet alleen maar voordelen. Zo kan bijslikken namelijk de opbouw van spiermassa belemmeren. Hoe dit precies zit, legt dit nieuwe onderzoek je uit [1].

Aanleiding onderzoek

Tijdens een zware krachtsessie ontstaat vermoeidheid door de ophoping van reactieve zuurstofcomponenten in de spiercellen. Ook wel in het Engels reactive oxygen species genoemd. Om dit effect tegen te gaan slikken verschillende atleten antioxidanten, zoals vitamine C en E.

Deze reactieve zuurstofcomponenten spelen waarschijnlijk ook een belangrijke rol bij het opbouwen van spiermassa [2-4]. En mogelijk belemmert het slikken van antioxidanten deze opbouw van spiermassa.

Het huidig onderzoek

Om meer inzicht te krijgen in dit onderwerp zijn er in dit onderzoek in totaal 33 jonge vrouwen met een leeftijd van tussen de 20 en 25 jaar geselecteerd. Het onderzoek duurde 10 weken en de deelnemers werden onderverdeeld in 3 groepen:

  • de eerste groep (N=12) kreeg een vitaminesupplement
  • groep 2 (N=11) kreeg een placebo
  • de derde groep (N=10) is een controlegroep; zij kregen dus geen supplement of placebo.

De placebo- en vitaminesupplementgroepen ondergingen een krachttrainingsprogramma van 10 weken. De vitaminegroep kreeg gedurende de trainingsperiode 1 gram vitamine C en ongeveer 294 mg vitamine E per dag.

De resultaten

Uit dit onderzoek komt naar voren dat alleen de deelnemers uit de placebogroep meer vetvrije massa hadden aangezet en vetmassa hadden verloren. Dat de groep die vitamines slikte geen spiermassa opbouwde heeft waarschijnlijk te maken met dat suppletie van een hoge dosis van antioxidanten die de eiwitsynthese verlaagt. Met als gevolg dat het lichaam minder of geen spiermassa opbouwt.

Hoe serieus moet je dit onderzoek nemen?

Aan dit onderzoek kleven een aantal kanttekeningen, waaronder de volgende:

Ten eerste is de eiwitsynthese niet gemeten. Dit had meer inzicht gegeven in de processen die ten grondslag liggen aan spieropbouw.

Ten tweede kan het zo zijn dat vrouwen in de verschillende fasen van hun menstruatiecyclus anders reageren op een vitaminesupplement. Hier is geen rekening mee gehouden in dit onderzoek.

Ten derde is het onderzoek alleen uitgevoerd onder vrouwen. Mogelijk heeft het gebruik van antioxidanten bij mannen een andere uitwerking.

Verder zijn er geen gegevens bekend over het overige vitamine- en supplementengebruik van de respondenten gedurende en voor het onderzoek.

Ten slotte is er niet gekeken naar een verschil in de toename in kracht tussen de groepen.

Wil je meer weten over het gebruik van vitaminepillen? Lees dan dit artikel: Heb ik een multivitaminepil nodig?

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat werkt beter: creatine voor of na de training?

    Wat werkt beter: creatine voor of na de training?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: meer trainingsvolume betekent meer hersteltijd

    Onderzoek: meer trainingsvolume betekent meer hersteltijd

    Door Erik Huizenga
  • In hoeverre is een stappenteller effectief om meer te gaan bewegen?

    In hoeverre is een stappenteller effectief om meer te gaan bewegen?

    Door Stephan Bijma
  • Is wanneer we eten net zo belangrijk als wát we eten?

    Is wanneer we eten net zo belangrijk als wát we eten?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Dutra, M. T., Alex, S., Silva, A. F., Brown, L. E., & Bottaro, M. (2019). Antioxidant Supplementation Impairs Changes in Body Composition Induced by Strength Training in Young Women. International journal of exercise science, 12(2), 287.

[2]

Bjørnsen T, Salvesen S, Berntsen S, Hetlelid KJ, Stea TH, Lohne-Seiler H. (2016). Vitamin C and E supplementation blunts increases in total lean body mass in elderly men after strength training. Scand J Med Sci Sports 26: 755–763, 2016.

[3]

Makanae Y, Kawada S, Sasaki K, Nakazato K, Ishii N. (2013). Vitamin C administration attenuates overload-induced skeletal muscle hypertrophy in rats. Acta Physiol 208(1): 57–65.

[4]

Powers SK, Duarte J, Kavazis AN, Talbert EE. (2010). Reactive oxygen species are signalling molecules for skeletal muscle adaptation. Exp Physiol 95(1): 1–9.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact