Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
vitaminepillen-schadelijk
FIT.nl / Nieuws / Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

Nieuws

Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

Nieuws

Is meer vitamines altijd beter? Waarschijnlijk niet bij het opbouwen van spiermassa. Lees hierover meer in dit artikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 30 juni 2019
Laatste update: 30 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het is populair onder verschillende atleten om antioxidanten (zoals vitamine C en E) te slikken om vermoeidheid tegen te gaan. Maar dit heeft niet alleen maar voordelen. Zo kan bijslikken namelijk de opbouw van spiermassa belemmeren. Hoe dit precies zit, legt dit nieuwe onderzoek je uit [1].

Aanleiding onderzoek

Tijdens een zware krachtsessie ontstaat vermoeidheid door de ophoping van reactieve zuurstofcomponenten in de spiercellen. Ook wel in het Engels reactive oxygen species genoemd. Om dit effect tegen te gaan slikken verschillende atleten antioxidanten, zoals vitamine C en E.

Deze reactieve zuurstofcomponenten spelen waarschijnlijk ook een belangrijke rol bij het opbouwen van spiermassa [2][3][4]. En mogelijk belemmert het slikken van antioxidanten deze opbouw van spiermassa.

Het huidig onderzoek

Om meer inzicht te krijgen in dit onderwerp zijn er in dit onderzoek in totaal 33 jonge vrouwen met een leeftijd van tussen de 20 en 25 jaar geselecteerd. Het onderzoek duurde 10 weken en de deelnemers werden onderverdeeld in 3 groepen:

  • de eerste groep (N=12) kreeg een vitaminesupplement
  • groep 2 (N=11) kreeg een placebo
  • de derde groep (N=10) is een controlegroep; zij kregen dus geen supplement of placebo.

De placebo- en vitaminesupplementgroepen ondergingen een krachttrainingsprogramma van 10 weken. De vitaminegroep kreeg gedurende de trainingsperiode 1 gram vitamine C en ongeveer 294 mg vitamine E per dag.

De resultaten

Uit dit onderzoek komt naar voren dat alleen de deelnemers uit de placebogroep meer vetvrije massa hadden aangezet en vetmassa hadden verloren. Dat de groep die vitamines slikte geen spiermassa opbouwde heeft waarschijnlijk te maken met dat suppletie van een hoge dosis van antioxidanten die de eiwitsynthese verlaagt. Met als gevolg dat het lichaam minder of geen spiermassa opbouwt.

Hoe serieus moet je dit onderzoek nemen?

Aan dit onderzoek kleven een aantal kanttekeningen, waaronder de volgende:

Ten eerste is de eiwitsynthese niet gemeten. Dit had meer inzicht gegeven in de processen die ten grondslag liggen aan spieropbouw.

Ten tweede kan het zo zijn dat vrouwen in de verschillende fasen van hun menstruatiecyclus anders reageren op een vitaminesupplement. Hier is geen rekening mee gehouden in dit onderzoek.

Ten derde is het onderzoek alleen uitgevoerd onder vrouwen. Mogelijk heeft het gebruik van antioxidanten bij mannen een andere uitwerking.

Verder zijn er geen gegevens bekend over het overige vitamine- en supplementengebruik van de respondenten gedurende en voor het onderzoek.

Ten slotte is er niet gekeken naar een verschil in de toename in kracht tussen de groepen.

Wil je meer weten over het gebruik van vitaminepillen? Lees dan dit artikel: Heb ik een multivitaminepil nodig?

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: Train elke spiergroep twee keer per week voor meer spiermassa

    Onderzoek: Train elke spiergroep twee keer per week voor meer spiermassa

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Helpt een eiwitrijk drankje om sneller vol te zitten?

    Onderzoek: Helpt een eiwitrijk drankje om sneller vol te zitten?

    Door Erik Huizenga
  • Nieuw onderzoek: word sterker met 45 minuten krachttraining per week

    Nieuw onderzoek: word sterker met 45 minuten krachttraining per week

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: “Meer slaap zorgt voor meer spieruithoudingsvermogen”

    Onderzoek: “Meer slaap zorgt voor meer spieruithoudingsvermogen”

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Dutra, M. T., Alex, S., Silva, A. F., Brown, L. E., & Bottaro, M. (2019). Antioxidant Supplementation Impairs Changes in Body Composition Induced by Strength Training in Young Women. International journal of exercise science, 12(2), 287.

[2]

Bjørnsen T, Salvesen S, Berntsen S, Hetlelid KJ, Stea TH, Lohne-Seiler H. (2016). Vitamin C and E supplementation blunts increases in total lean body mass in elderly men after strength training. Scand J Med Sci Sports 26: 755–763, 2016.

[3]

Makanae Y, Kawada S, Sasaki K, Nakazato K, Ishii N. (2013). Vitamin C administration attenuates overload-induced skeletal muscle hypertrophy in rats. Acta Physiol 208(1): 57–65.

[4]

Powers SK, Duarte J, Kavazis AN, Talbert EE. (2010). Reactive oxygen species are signalling molecules for skeletal muscle adaptation. Exp Physiol 95(1): 1–9.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact