FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
zwaar-bewerkt-voedsel
FIT.nl Nieuws Onderzoek: van zwaar bewerkt...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
02 nov. 2020 geplaatst
24 mei. 2022 geüpdatet

Nieuws

Onderzoek: van zwaar bewerkt voedsel eet je makkelijk te veel

Nieuws

Zwaar bewerkt voedsel is doorgaans niet het gezondst. Dit nieuwe onderzoek toont aan dat je er ook nog eens makkelijk te veel van eet. Lees er hier meer over!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • De resultaten
  • Kanttekeningen bij dit onderzoek
  • Bewerkte voeding: depressie en vroeger sterven
  • Wil je gezonder eten? Hier onze tips
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Eet je makkelijker meer van bewerkt voedsel? Onderzoekers van het Nationaal Diabetes Instituut in de Verenigde Staten zochten het uit. 

Wat was al bekend?

  • Onbewerkte voedingsproducten bevatten over het algemeen meer gezonde voedingsstoffen en zijn daarmee een betere keuze.

Wat is er nieuw?

  • Uit de resultaten van dit onderzoek komt naar voren dat deelnemers onbewust meer eten van bewerkte voedingsproducten. Dit komt waarschijnlijk omdat zwaar bewerkte voeding veel lekkerder smaakt en je er meer van nodig hebt om je vol te voelen. Interessant was dat de deelnemers weer gewicht verloren wanneer ze vervolgens een dieet volgden met onbewerkte voedingsmiddelen.

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • De resultaten
  • Kanttekeningen bij dit onderzoek
  • Bewerkte voeding: depressie en vroeger sterven
  • Wil je gezonder eten? Hier onze tips

Het onderzoek

Aan dit onderzoek deden 20 respondenten met overgewicht mee, bestaande uit 10 mannen en 10 vrouwen [1]. Het onderzoek duurde 28 dagen en de respondenten werden ingedeeld in de ‘zwaar bewerkte voedingsgroep’ of de ‘onbewerkte voedingsgroep’. Na 2 weken wisselden de respondenten van groep.

Voor de duidelijkheid: zwaar bewerkte voedingsproducten zijn bijvoorbeeld chips of koekjes. Onbewerkte voedingsproducten zijn verse voedingsproducten, zoals groente en fruit. Ook een glas sinaasappelsap is licht bewerkt.

Bij elke dieetfase kregen de respondenten 3 maaltijden per dag en mochten ze zo veel mogelijk eten als ze wilden.

Elke dag werden ze streng in de gaten gehouden, zodat de onderzoekers precies konden meten wat onder andere de energie-inname en het energiegebruik is.

bewerkt vs onbewerkt 1 bewerkt vs onbewerkt 2

De resultaten

Uit de resultaten van dit onderzoek komt naar voren dat de voedselinname bij de personen in de zwaar bewerkte voedingsgroep gemiddeld 500 kcal per dag hoger lag dan bij de onbewerkte voedingsgroep.

Dit komt waarschijnlijk omdat zwaar bewerkte voeding veel lekkerder smaakt en je er meer van nodig hebt om je vol te voelen.

Interessant was dat de deelnemers weer gewicht verloren wanneer ze vervolgens op een dieet werden gezet met onbewerkte voedingsmiddelen.

Kanttekeningen bij dit onderzoek

Er kleven wel een aantal kanttekeningen aan dit onderzoek, waaronder de volgende:

De maaltijden werden vooraf klaargemaakt. Hierdoor krijg je met dit onderzoek geen inzicht in hoeverre prijs en gemak een rol speelt bij de aankoop van voedingsproducten. Zo blijkt bijvoorbeeld dat zwaar bewerkte voeding vaak goedkoper en makkelijker te bereiden is. Verder was de studie van korte duur, waardoor je niks kunt zeggen over de langetermijneffecten. Daarnaast is het een kleine onderzoeksgroep wat de betrouwbaarheid van het onderzoek in gevaar brengt.

De resultaten van dit kleine onderzoek bevestigen de theorie dat het eten van onbewerkte voeding een meerwaarde heeft. Om de consument hierbij een handje te helpen is onder andere hoogleraar Jaap Seidell een voorstander van een stoplichtsysteem als keuzelogo op voedselverpakkingen. Hiermee is de mate van bewerking aangegeven middels een bepaalde kleur. De vraag is of zo’n systeem ook echt helpt om consumenten gezondere keuzes te laten maken.

Bewerkte voeding: depressie en vroeger sterven

Dat bewerkte voeding niet goed kan zijn voor je gewicht en figuur, is wel duidelijk. Maar wist je dat het eten van meer bewerkte voeding ook samenhangt met een hogere kans op depressie en jonger overlijden? In de volgende twee artikelen lees je hoe dat zit:

Zwaar bewerkt eten en depressie

Bewerkt eten en grotere kans op overlijden 

Wil je gezonder eten? Hier onze tips

Wil je graag gezonder eten en minder bewerkt, maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Hier enkele van onze artikelen met adviezen:

Alles over gezonde voeding vind je hier 

Gezond eten: waar begin ik? 

Gezonde recepten

In de basis komt het erop neer dat je anders boodschappen gaat doen. Ga naar de markt en koop de regenboog aan groenten en fruit. Sla in de supermarkt de schappen met koek en snoep over. Vervang frisdrank door water met komkommerschijfjes en citroen. Het kan soms even puzzelen en aanpassen zijn, maar dan heb je ook wat!

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Cai, H., Cassimatis, T., Chen, K. Y., … & Fletcher, L. A. (2019). Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metabolism.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Minder aantrekkelijk door een tatoeage? [Onderzoek]

    Minder aantrekkelijk door een tatoeage? [Onderzoek]

    Meer informatie
  • Onderzoek: Duuratleten hebben op late leeftijd net zo’n goede conditie als ongetrainde jongeren

    Onderzoek: Duuratleten hebben op late leeftijd net zo’n goede conditie als ongetrainde jongeren

    Meer informatie
  • Don’t ever call a girl fat!

    Don’t ever call a girl fat!

    Meer informatie
  • Een plantaardig eetpatroon verlaagt mogelijk risico op hart- en vaatziekten

    Een plantaardig eetpatroon verlaagt mogelijk risico op hart- en vaatziekten

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact