Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
koffie-pre-workout
FIT.nl / Nieuws / Nieuw onderzoek: Wat werkt beter: pure cafeïne of een pre-workout?

Nieuws

Nieuw onderzoek: Wat werkt beter: pure cafeïne of een pre-workout?

Nieuws

Veel sporters gebruiken een pre-workout voor een gymsessie. Is dat wel effectief? Of geeft pure cafeïne hetzelfde resultaat? Lees het hier!
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 16 juli 2019
Laatste update: 28 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Nog snel even een scoopie voordat je de gym in stapt. Het lijkt wel of steeds meer sporters zweren bij een pre-workout. Een pre-workout geeft je mede dankzij de cafeïne een flinke energieboost. 

Maar je betaalt er vaak wel flink wat geld voor. In tegendeel tot een stevige kop koffie of een cafeïnepil, wat vaak maar een paar cent hoeft te kosten. Daarnaast is het nog de vraag hoe gezond zo’n pre-workout is. 

Verder is het nog onduidelijk of een pre-workout je ook helpt om ook echt sterker te worden. Het vermoeden is wel dat cafeïne mogelijk een positief effect heeft op de kracht bij oefeningen met het onderlijf. Denk hierbij aan oefeningen zoals de squat of deadlift [5][6][7][8]

Voor de onderzoekers uit Amerika genoeg aanleiding om dit onderwerp verder te onderzoeken. In het huidige onderzoek is gekeken naar wat beter werkt voor de krachtprestatie: pure cafeïne of een pre-workout met naast cafeïne extra ingrediënten. Meer hierover lees je in dit artikel. 

Inhoudsopgave

  • Wat is er al bekend over dit onderwerp?
  • Het onderzoek
  • De resultaten
  • Kanttekeningen bij het onderzoek
  • Onze adviezen

Wat is er al bekend over dit onderwerp?

Menig sporter gebruikt cafeïne voor wat extra power of motivatie voor een training. Dat het de prestaties kan verbeteren bij duursport en teamsport is dan ook door veel onderzoeken aangetoond [1][2][3][4]. 

De wetenschap is er nog niet helemaal over uit of cafeïne voor betere prestaties zorgt in het krachthonk. Het vermoeden is dat cafeïne mogelijk een positief effect heeft op de kracht bij oefeningen met het onderlijf. Denk hierbij aan oefeningen zoals de squat of deadlift [5][6][7][8]. Het effect op oefeningen voor het bovenlijf lijkt niet tot weinig aanwezig te zijn. Toch gebruiken veel krachtsporters cafeïne voor ze naar de sportschool gaan, in de vorm van koffie, cafeïnepillen of een pre-workout met verschillende stimulerende stofjes. 

In een eerder artikel kon je al lezen dat wij een cafeïnesupplement verkiezen over koffie. De belangrijkste reden hiervoor is dat je cafeïne makkelijker kunt doseren. Bij koffie is het lastig om de hoeveelheid van dit stofje in te schatten.

Dit nieuwe onderzoek had als doel uit te vinden wat de meeste prestatieverbetering oplevert: pure cafeïne of een pre-workout. Lees hier hun bevindingen.

Het onderzoek

Aan het onderzoek deden 10 getrainde mannen tussen de 18 en 25 jaar mee [9]. Voor het onderzoek werd hun 1RM vastgesteld voor het bankdrukken en de leg press. De deelnemers werden willekeurig ingedeeld in één van de drie verschillende groepen. De eerste groep kreeg een pre-workout, de tweede 150 mg pure cafeïne en de derde een placebo. De pre-workout bevatte onder andere 150 mg cafeïne, 1 mg creatine, 1.6 gram beta-alanine, tyrosine en enkele vitamines. 

In de volgende twee testrondes werden ze over één van de overige groepen verdeeld, zodat uiteindelijk alle 10 de deelnemers elk van de 3 middelen heeft getest. 

20 minuten na inname werd hen gevraagd de bench press en leg press te doen op 70% van hun 1RM, tot spierfalen.

Om de effecten van de toegediende supplementen zo goed mogelijk vast te stellen, werd de deelnemers verzocht in de onderzoeksperiode niets aan hun voeding en beweging te veranderen, en geen andere prestatieverbeterende middelen te gebruiken. De deelnemers werd uiteraard niet verteld in welke groep ze waren ingedeeld.

De resultaten

De resultaten laten duidelijk zien dat zowel de personen die pure cafeïne toegediend hadden gekregen als hen die de pre-workout hadden gedronken beter presteerden op de leg press dan de placebogroep. De verschillen tussen gewone pure cafeïne en de pre-workout waren niet significant, wat betekent dat ze beide even effectief waren in dit onderzoek. 

Opvallend is dat bij geen van de groepen de prestaties op de bench press verbeterde. Dit komt overeen met eerder onderzoek, dat heeft uitgewezen dat cafeïne wel een effect heeft op oefeningen met het onderlichaam, maar niet op oefeningen waarbij je je bovenlijf vooral gebruikt [5][6][7][8]. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat oefeningen voor het onderlijf mogelijk meer mentale kracht kosten en cafeïnegebruik daarom meer krachttoename oplevert. 

Kanttekeningen bij het onderzoek

Het onderzoek heeft gebruik gemaakt van een erg kleine steekproef. Het zou dan ook gewenst zijn om eenzelfde studie te herhalen met een grotere groep. Meer deelnemers betekent dat de kans kleiner wordt dat de verschillen tussen groepen aan toeval te wijten zijn. 

Ook bestonden de deelnemers alleen uit mannen; het is goed mogelijk dat vrouwen anders reageren op cafeïne en pre-workouts. In een volgend onderzoek zullen dan ook vrouwen moeten worden meegenomen. 

Onze adviezen

Wil je net even iets beter presteren op leg day, dan kun je prima een cafeïnesupplement gebruiken. Wij zijn geen groot voorstander van de meeste pre-workouts; hier worden vaak onnodige stoffen aan toegevoegd, zoals een overdaad aan vitamines of stofjes die nog niet uitgebreid genoeg getest zijn om met zekerheid veilig te kunnen worden genoemd. Sommige pre-workouts zijn behoorlijk heftig en doseren is dan ook een kunst.

Wil je toch liever een pre-workout nemen, bestudeer dan het etiket zorgvuldig en google de ingrediënten. Probeer eerst een kleine dosis uit om te zien hoe je erop reageert, voordat je staat te trillen in de sportschool. Meer over cafeïne lees je in dit overzichtsartikel.

Ik ben benieuwd: gebruik jij wel eens een oppepper voor het sporten? En merk je hier echt een effect van? Laat het ons weten in een reactie!

Auteur
Laura Louwes
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: Train elke spiergroep twee keer per week voor meer spiermassa

    Onderzoek: Train elke spiergroep twee keer per week voor meer spiermassa

    Door Jeroen van der Mark
  • Kun je ook te vaak eten?

    Kun je ook te vaak eten?

    Door Jeroen van der Mark
  • Nieuw onderzoek: mensen met overgewicht eten waarschijnlijk niet minder van kleine borden

    Nieuw onderzoek: mensen met overgewicht eten waarschijnlijk niet minder van kleine borden

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Hogere eiwitinname geeft lagere kans op broosheid op latere leeftijd

    Onderzoek: Hogere eiwitinname geeft lagere kans op broosheid op latere leeftijd

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Desbrow, B., Biddulph, C., Devlin, B., Grant, G. D., Anoopkumar-Dukie, S., & Leveritt, M. D. (2012). The effects of different doses of caffeine on endurance cycling time trial performance.  Journal of sports sciences, 30(2), 115-120.

[2]

Ganio, M. S., Klau, J. F., Casa, D. J., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1), 315-324.

[3]

Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). The metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise. PloS one, 8(4), e59561.

[4]

Campbell, B., Wilborn, C., La Bounty, P., Taylor, L., Nelson, M. T., Greenwood, M., … & Schmitz, S. (2013). International Society of Sports Nutrition position stand: energy drinks. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 1.

[5]

Richardson, D. L., & Clarke, N. D. (2016). Effect of coffee and caffeine ingestion on resistance exercise performance. Journal of strength and conditioning research, 30(10), 2892-2900.

[6]

Da Silva, V. L., Messias, F. R., Zanchi, N. E., Gerlinger-Romero, F., Duncan, M. J., & Guimarães-Ferreira, L. (2015). Effects of acute caffeine ingestion on resistance training performance and perceptual responses during repeated sets to failure. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 55(5), 383-9.

[7]

Timmins, T. D., & Saunders, D. H. (2014). Effect of caffeine ingestion on maximal voluntary contraction strength in upper-and lower-body muscle groups. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(11), 3239-3244.

[8]

Fett, C. A., Aquino, N. M., Schantz, J. J., Brandao, C. F., & Fett, W. C. (2018). Performance of muscle strength and fatigue tolerance in young trained women supplemented with caffeine. The Journal of sports medicine and physical fitness, 58(3), 249-255.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact