FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
core-stability-beenblessures
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: Goede core stability zorgt voor minder beenblessures

Nieuws, Wetenschap

Onderzoek: Goede core stability zorgt voor minder beenblessures

Nieuws, Wetenschap

Nieuw onderzoek lijkt aan te geven dat een goede core stability kan beschermen tegen beenblessures. Hoe dat precies zit lees je hier.
Auteur: Tom Offringa, BSc.Fysiotherapeut
Gepubliceerd: 3 juni 2019
Laatste update: 2 november 2019
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Bij sporters komen klachten aan de benen veel voor. Denk aan knie- of enkelklachten. Vaak zorgen deze ervoor dat je een lange tijd niet kunt sporten. Is er iets dat ervoor kan zorgen dat beenblessures voorkomen kunnen worden? Nieuw onderzoek lijkt aan te geven dat een goede core stability kan beschermen tegen beenblessures. Hoe dat precies zit leg ik je uit.

Inhoudsopgave

  • Core stability
  • Het onderzoek
  • Blessures
  • Oefeningen
  • Conclusie

Core stability

Eerst even een korte uitleg van wat core stability is. Veel mensen hebben daar namelijk een foutieve gedachte over; core stability slaat níet alleen op je buikspieren. Kort gezegd zorgt core stability ervoor dat de armen en benen goed bewogen kunnen worden. Verschillende spieren in de buik, rug en nek zorgen voor core stability. Het gaat dus niet alleen om je buikspieren. In een eerder artikel gingen we dieper in op de werking en het nut van je core stability.

Gezien dit artikel enkel gaat over beenblessures wordt hier alleen ingegaan op de core stability van de buik en rug, omdat deze een rol spelen bij het bewegen van de benen.

Het onderzoek

Uit het onderzoek komt naar voren dat er verschillende onderdelen van core stability zijn. Deze kunnen in meer of mindere mate zorgen voor blessures [1]:

  • Verminderde kracht van de core-spieren. Dit betekent dat de kracht bij het buigen en strekken van de romp is verminderd. Ook kan het zijn dat er een groot verschil zit tussen de buig- en strekkracht van de romp. Als de corekracht is verminderd lijkt er ook sprake te zijn van een verminderde kracht van de spieren die de heup naar binnen draaien. Als de heup naar binnen draait, verandert de stand van de knie. Hierdoor kunnen er sneller blessures ontstaan van de knie.
  • Verminderde proprioceptie van de core. Proprioceptie is het vermogen om een lichaamsdeel op de juiste manier te kunnen bewegen zonder ernaar te kijken. Een verminderde proprioceptie van de core betekent dat iemand minder goed kan voelen hoe zijn romp beweegt. Dit kan betekenen dat ook de proprioceptie van de benen is verminderd waardoor de stand van de benen niet goed is. Dit is bijvoorbeeld het geval bij X-benen of O-benen. Hierdoor kunnen er sneller blessures van de knie ontstaan.
  • Verminderde neuromusculaire controle van de core. Neuromusculaire controle houdt in dat de stand van de romp stabiel blijft bij het bewegen van de benen. Ook zorgt neuromusculaire controle ervoor dat de stand van de romp stabiel blijft als er kracht op de romp zelf komt, bijvoorbeeld bij een duw. Het lijkt erop dat als deze controle van de romp niet goed is, de spieren van de benen dit moeten opvangen. Dit kan zorgen voor overbelastingsklachten van de spieren van de benen.
  • Uithoudingsvermogen van de core-spieren. Spieruithoudingsvermogen zegt iets over hoe lang een spier aangespannen kan blijven. Het spieruithoudingsvermogen speelt een minder grote rol in het voorkomen van blessures.

Blessures

Als de core-stability minder goed is komen de volgende blessures vaker voor:

  • voorste kruisbandruptuur: hierbij scheurt de voorste kruisband in de knie helemaal door of gedeeltelijk [1,2]
  • meniscusproblemen: hierbij valt te denken aan een scheur in de meniscus [1]
  • enkelklachten: denk hierbij aan kneuzingen of scheuren van de enkelbanden
  • overbelastingsklachten: bijvoorbeeld pijn aan spieren zoals de hamstrings en quadriceps [1]

Oefeningen

De bekendste oefeningen om de core stability te trainen zijn waarschijnlijk planking en side planking. Dit zijn goede oefeningen om de core-kracht mee te trainen. De proprioceptie en neuromusculaire controle train je er in mindere mate mee. Om deze twee aspecten te trainen is het belangrijk om oefeningen te doen waarbij ook de armen en/of benen bewogen worden. Hieronder een aantal oefeningen om alle aspecten van core stability te trainen [3]:

  • planking
  • side planking
  • superman
  • dead bug
  • glute bridge (eventueel met 1 been gestrekt)

Bovenstaande oefeningen kunnen ook met een Swiss ball uitgevoerd worden om ze moeilijker te maken.

Verder blijkt dat ook oefeningen waarbij specifiek de armen of benen worden gebruikt de core kunnen trainen [4]. Denk bijvoorbeeld aan deze oefeningen:

  • squat
  • lunges
  • deadlift
  • standing shoulder press

De vier bovenstaande oefeningen kunnen aangepast worden om meer de nadruk te leggen op de core stability. Bijvoorbeeld door aan een kant een zwaarder gewicht te gebruiken of de oefening uit te voeren op een ongelijke ondergrond.

Voor alle oefeningen die hierboven genoemd zijn geldt dat het belangrijk is om de stand van de romp stabiel te houden bij de uitvoering ervan.

Conclusie

Uit onderzoek is gebleken dat bij een verminderde core stability de kans op blessures groter lijkt te worden. Bij het trainen van de core is het belangrijk om niet alleen statische oefeningen te doen, maar ook oefeningen waarbij de armen en benen bewogen worden.

Referenties

[1] De Blaiser, C., Roosen, P., Willems, T., Danneels, L., Bossche, L. V., & De Ridder, R. (2018). Is core stability a risk factor for lower extremity injuries in an athletic population? A systematic review. Physical therapy in sport, 30, 48-56.

[2] Zazulak, B. T., Hewett, T. E., Reeves, N. P., Goldberg, B., & Cholewicki, J. (2007). The effects of core proprioception on knee injury: a prospective biomechanical-epidemiological study. The American journal of sports medicine, 35(3), 368-373.

[3] Chuter, V. H., de Jonge, X. J., Thompson, B. M., & Callister, R. (2015). The efficacy of a supervised and a home-based core strengthening programme in adults with poor core stability: a three-arm randomised controlled trial. Br J sports med, 49(6), 395-399.

[4] Martuscello, J. M., Nuzzo, J. L., Ashley, C. D., Campbell, B. I., Orriola, J. J., & Mayer, J. M. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(6), 1684-1698.

Auteur
Fysiotherapeut
Geschreven door: Tom Offringa, BSc.
Tom is fysiotherapeut en MSU echografisch. Hij verdiept zich graag in het beweegapparaat en hoe je het beste blessures kunt voorkomen en behandelen.Zijn kennis deelt hij graag met de lezers.

Andere artikelen voor jou

  • Een plantaardig eetpatroon verlaagt mogelijk risico op hart- en vaatziekten

    Een plantaardig eetpatroon verlaagt mogelijk risico op hart- en vaatziekten

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: Meer dan de helft van alle doping werkt niet

    Onderzoek: Meer dan de helft van alle doping werkt niet

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

    Onderzoek: Ultra-marathonhardlopers verbranden na 20 weken inspanning veel minder energie

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: sterker door te ontbijten?

    Onderzoek: sterker door te ontbijten?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact