Lunge met Barbell

De Lunge met Barbell gaat als volgt:

1. Leg een stang (barbell) in je nek.
2. Sta recht op met borst naar voren en je schouders naar achteren.
3. Span je buik- en bilspieren en adem in door je buik.
4. Maak een stap naar voren en maak een hoek van 90 graden bij je knieën.
5. Houd je rug recht en houd beide voeten in een rechte lijn.

Belangrijke punten:

• Stap niet te ver naar voren maar maak een mooie hoek van 90 graden bij je knie.
• Zak zo diep mogelijk met je andere knie.
• Je kunt een pas naar voren of achteren maken. Dit maakt een klein verschil in de aanspanning van de quadriceps en bilspier.