Je wilt graag gezonder eten, maar je weet niet goed waar je moet beginnen. Begrijpelijk, want er zijn ook wel tientallen, zo niet honderden keuzes die je bij elke maaltijd kunt maken.
In dit artikel licht ik daarom aan de hand van 5 stappen toe hoe je op een eenvoudige manier, zonder al te veel moeite, toch gezonder kunt gaan eten.
Stap 1: Wat moet ik eten?
Wat moet je nou precies eten als je een gezond voedingspatroon wilt aanhouden? Bij deze eerste stap ontstaat vaak al de nodige verwarring. Dit komt mede doordat er zo veel voedselfabels op het internet staan. De ene goeroe roept bijvoorbeeld dat je geen koolhydraten moet eten en de ander zegt dat zuivel slecht voor je is. Logisch dat je dan door de bomen het bos niet meer ziet.
Gelukkig bestaan er de richtlijnen Goede Voeding, die wanneer opgevolgd voor een gezond voedingspatroon zorgen. Meer over deze richtlijnen vind je in dit artikel. Daarnaast kun je hier een aantal handige voedingsrichtlijnen downloaden.
Om het voor jou makkelijker te maken een gezond voedingspatroon aan te leren, hebben wij een product op de markt gebracht met 14 verschillende dagmenu's afgestemd op jouw caloriebehoefte waar je gelijk mee de slag kunt. Wil je graag een voedingsschema gebaseerd op jouw caloriebehoefte? Bestel dan hier het persoonlijk voedingsplan.
Wil je graag je eigen voedingsschema maken, lees dat dit artikel over hoe je je eigen voedingsschema maakt.
Stap 2: Log je voeding
Misschien denk je na het lezen van de richtlijnen wel ‘jeetje, wat een hoop werk aan de winkel'. Of misschien kom je erachter dat je al wel gezond eet, maar toch niet afvalt.
In beide gevallen raad ik het aan om je eetpatroon nog wat grondiger onder de loep te nemen. Log je voeding bijvoorbeeld een aantal dagen/weken in een voedingsapp, zoals de FIT methode-app.
Stap 3: Maak een lijst van eetgewoontes die gezonder kunnen
Als je je voedingspatroon 1 of 2 weken hebt gelogd, begin dan met een lijst te maken van de eetgewoontes die je wilt aanpassen. Neem je bijvoorbeeld genoeg fruit/groente? Of zijn er momenten dat je te veel snoept? Laat je niet afschrikken door de hoeveelheid aan verbeterpunten die je gaat opschrijven.
Om het jezelf vervolgens makkelijker te maken is het handig om eerst met 1 of 2 gewoontes te beginnen. Geduld en kleine stappen zijn belangrijk in het begin. Doe je te veel dan is de kans 99% dat het mislukt. Het heeft tijd nodig om gewoontes te veranderen of aan te leren.
Stap 4: Log je vorderingen
De volgende stap is om zo'n gewoonte die je wilt gaan veranderen op te schrijven. Dit klinkt heel voor de hand liggend en misschien onnodig. Maar hier ligt de sleutel tot succes. Doe dit!
Verder is het belangrijk om jezelf regelmatig te wegen en je middelomtrek te meten. Plan hier het liefst elke week (een) vast(e) moment(en) voor in.
Op deze pagina lees je wat belangrijk is als je jezelf wilt wegen.
Stap 5: Verander je omgeving
Tenslotte raad ik het aan om je omgeving minder verleidelijk in te richten, zodat je minder snel geprikkeld wordt om te snacken.
Meer tips over hoe je je omgeving minder verleidelijk kunt inrichten lees je in dit artikel over je omgeving inrichten op een gezonde manier.
Wil je meer weten over gezond eten? We helpen je daarmee met ons stappenplan in de FIT Methode. Bekijk hier de succeservaringen van de klanten die de FIT methode hebben gevolgd.
