Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezond-eten-kiezen
FIT.nl / Afvallen / Gezonder eten, waar moet ik beginnen?

Afvallen

Gezonder eten, waar moet ik beginnen?

Afvallen

Wil je gezonder eten? Dat kan met een goed plan. Met deze 5 stappen leer ik je de basis van een gezond voedingspatroon.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 1 oktober 2019
Laatste update: 10 oktober 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je wilt graag gezonder eten, maar je weet niet goed waar je moet beginnen. Begrijpelijk, want er zijn ook wel tientallen, zo niet honderden keuzes die je bij elke maaltijd kunt maken.

In dit artikel licht ik daarom aan de hand van 5 stappen toe hoe je op een eenvoudige manier, zonder al te veel moeite, toch gezonder kunt gaan eten.

Inhoudsopgave

  • Stap 1: Wat moet ik eten?
  • Stap 2: Log je voeding
  • Stap 3: Maak een lijst van eetgewoontes die gezonder kunnen
  • Stap 4: Log je vorderingen
  • Stap 5: Verander je omgeving

Stap 1: Wat moet ik eten?

Wat moet je nou precies eten als je een gezond voedingspatroon wilt aanhouden? Bij deze eerste stap ontstaat vaak al de nodige verwarring. Dit komt mede doordat er zo veel voedselfabels op het internet staan. De ene goeroe roept bijvoorbeeld dat je geen koolhydraten moet eten en de ander zegt dat zuivel slecht voor je is. Logisch dat je dan door de bomen het bos niet meer ziet.

Gelukkig bestaan er de richtlijnen Goede Voeding, die wanneer opgevolgd voor een gezond voedingspatroon zorgen. Meer over deze richtlijnen vind je in dit artikel. Daarnaast kun je hier een aantal handige voedingsrichtlijnen downloaden.

Om het voor jou makkelijker te maken een gezond voedingspatroon aan te leren, hebben wij een product op de markt gebracht met 14 verschillende dagmenu’s afgestemd op jouw caloriebehoefte waar je gelijk mee de slag kunt. Wil je graag een voedingsschema gebaseerd op jouw caloriebehoefte? Bestel dan hier het persoonlijk voedingsplan.

Wil je graag je eigen voedingsschema maken, lees dat dit artikel over hoe je je eigen voedingsschema maakt.

Stap 2: Log je voeding

Misschien denk je na het lezen van de richtlijnen wel ‘jeetje, wat een hoop werk aan de winkel’. Of misschien kom je erachter dat je al wel gezond eet, maar toch niet afvalt.

In beide gevallen raad ik het aan om je eetpatroon nog wat grondiger onder de loep te nemen. Log je voeding bijvoorbeeld een aantal dagen/weken in een voedingsapp, zoals de FIT methode-app.

Stap 3: Maak een lijst van eetgewoontes die gezonder kunnen

Als je je voedingspatroon 1 of 2 weken hebt gelogd, begin dan met een lijst te maken van de eetgewoontes die je wilt aanpassen. Neem je bijvoorbeeld genoeg fruit/groente? Of zijn er momenten dat je te veel snoept? Laat je niet afschrikken door de hoeveelheid aan verbeterpunten die je gaat opschrijven.

Om het jezelf vervolgens makkelijker te maken is het handig om eerst met 1 of 2 gewoontes te beginnen. Geduld en kleine stappen zijn belangrijk in het begin. Doe je te veel dan is de kans 99% dat het mislukt. Het heeft tijd nodig om gewoontes te veranderen of aan te leren.

Stap 4: Log je vorderingen

De volgende stap is om zo’n gewoonte die je wilt gaan veranderen op te schrijven. Dit klinkt heel voor de hand liggend en misschien onnodig. Maar hier ligt de sleutel tot succes. Doe dit!

Verder is het belangrijk om jezelf regelmatig te wegen en je middelomtrek te meten. Plan hier het liefst elke week (een) vast(e) moment(en) voor in.

Op deze pagina lees je wat belangrijk is als je jezelf wilt wegen.

Stap 5: Verander je omgeving

Tenslotte raad ik het aan om je omgeving minder verleidelijk in te richten, zodat je minder snel geprikkeld wordt om te snacken.

Meer tips over hoe je je omgeving minder verleidelijk kunt inrichten lees je in dit artikel over je omgeving inrichten op een gezonde manier.

Wil je meer weten over gezond eten? We helpen je daarmee met ons stappenplan in de FIT Methode. Bekijk hier de succeservaringen van de klanten die de FIT methode hebben gevolgd.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: hoeveel kun je succesvol afvallen?

    Onderzoek: hoeveel kun je succesvol afvallen?

    Door Erik Huizenga
  • 10 belangrijkste redenen waarom afvallen niet lukt

    10 belangrijkste redenen waarom afvallen niet lukt

    Door Erik Huizenga
  • Helpt water drinken om af te vallen?

    Helpt water drinken om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

    Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact