FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
craving-omgaan-nieuw
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: Moeite om met verleidingen om te gaan? Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst!

Nieuws

Onderzoek: Moeite om met verleidingen om te gaan? Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst!

Nieuws

Snack je te veel? Denk dan aan een leuke gebeurtenis in de toekomst om beter met lekkernijen om te gaan. Lees hier meer!
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 1 juni 2019
Laatste update: 18 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je loopt langs een bakkerij en krijgt spontaan zin in een lekkere snack. Voor je het weet sta je met een donut in je hand. De donut smaak heerlijk, maar je voelt je daarna al snel schuldig. Je had immers als doel af te vallen en die donut saboteert nogal.

Maar er zijn oplossingen hiervoor. Zo laat nieuw onderzoek zien dat het denken aan een leuke gebeurtenis in de toekomst je kan helpen om je impulsieve brein te temmen.

Niet heel lang geleden was er in de westerse wereld niet altijd voedsel beschikbaar. Het was dan ook onlogisch om calorierijk voedsel te laten liggen, omdat er een grote kans was dat je de dagen erop niks te eten kon vinden.

Maar vandaag de dag, in de huidige verleidelijke en dikmakende omgeving, zit ons brein ons eerder in de weg dan dat het ons een handje meehelpt.

Helaas kunnen we onze saboterende omgeving niet zomaar veranderen. Maar gelukkig kun je je impulsieve brein via een aantal strategieën wel beter leren te temmen. Het zogenaamde ‘episodic future thinking’ is één daarvan.

Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst

Bij ‘episodic future thinking’ (episodisch toekomstdenken) denk je aan een leuke gebeurtenis in de toekomst of fantaseer je bijvoorbeeld over hoe je je in de toekomst veel fitter voelt [1][2]. Door je te richten op de toekomst stimuleer je abstract denken. Dit kan ervoor zorgen dat je brein meer waarde gaan toekennen aan de toekomst. Met als mogelijk gevolg dat je minder in de ban bent van je impulsen.

Onder andere onderzoekers van de universiteit van Maastricht hebben laten zien dat het denken aan positieve vooruitzichten bij mensen met obesitas kan resulteren in minder impulsieve beslissingen [1][2]. Dit zou kunnen bijdragen aan een lagere energie-inname.

Episodic future thinking werkt als volgt

Stel je bent op een feestje en je ziet een schaal met heerlijke chocolaatjes voor je neus staan. Bij  episodic future thinking plaats je jezelf in de toekomst en richt je je gedachten op een positieve gebeurtenis, zoals een vakantie of hoe je je in de toekomst veel fitter voelt door alle inspanning die je nu verricht. Belangrijk is om het beeld zo levendig mogelijk te maken.

Een voorbeeld: je denkt aan hoe je ontspannen op een leuk terrasje in Italië zit en hoe de zeelucht je een vrij gevoel geeft.

Het is belangrijk om hierin te oefenen. Zo’n nieuwe vaardigheid aanleren gaat namelijk niet in één dag.

Naast episodic future thinking zijn er nog meer strategieën om met verleidingen om te gaan. Meer hierover lees je in het volgende artikel over minder snacken.

Ik ben benieuwd welke strategieën jij gebruikt om verleidingen de baas te zijn. Laat het ons en anderen vooral weten in het de FIT.nl community!

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Buiten sporten in de wintermaanden: een aantal voordelen op een rij

    Buiten sporten in de wintermaanden: een aantal voordelen op een rij

    Door Redactie FIT.nl
  • Een plantaardig eetpatroon verlaagt mogelijk risico op hart- en vaatziekten

    Een plantaardig eetpatroon verlaagt mogelijk risico op hart- en vaatziekten

    Door Neeke Smit
  • We zijn genomineerd voor de website van het jaar verkiezing!

    We zijn genomineerd voor de website van het jaar verkiezing!

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Eiwit in ons speeksel heeft invloed op onze smaak

    Onderzoek: Eiwit in ons speeksel heeft invloed op onze smaak

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Dassen, F. C., Jansen, A., Nederkoorn, C., & Houben, K. (2016). Focus on the future: episodic future thinking reduces discount rate and snacking. Appetite, 96, 327-332.

[2]

Dassen, F. (2018). Training cognitive control: the role of executive functioning in eating behavior and weight loss (Doctoral dissertation, Maastricht University).

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact