De complete dieetindustrie en consumenten zijn altijd op zoek naar het magische dieet om zo snel mogelijk gewicht te verliezen.
Het zogenaamde periodieke vasten lijkt veelbelovend. Maar is het ook effectiever om met pauzes af te vallen? Leidt dit tot een beter resultaat op de lange termijn?
Onderzoekers uit Australië zochten het uit. Lees hier de interessante resultaten.
Het onderzoek
Aan dit onderzoek deden in totaal 332 respondenten met overgewicht mee, met een leeftijd variërend tussen de 18 en 72 jaar. Het onderzoek duurde een jaar en deelnemers werden onderverdeeld in 3 groepen:
- De eerste groep ging op een reguliere manier afvallen door gedurende een periode minder calorieën in te nemen.
- Groep 2 at om de week minder dan ze nodig hadden.
- De derde groep at vijf dagen naar hun energiebehoefte en twee dagen minder dan ze nodig hadden.
De resultaten
Uit de resultaten van dit onderzoek komt naar voren dat alle drie de groepen ongeveer evenveel gewicht verloren. Dit komt overeen met eerder onderzoek met een kleinere steekproef [2,3]. Oftewel, voor het gewichtsverlies lijkt het in dit onderzoek weinig uit te maken of je wel of geen pauzes inlast.
Kanttekeningen bij het onderzoek
Bij dit onderzoek kunnen wel een aantal kritische kanttekeningen worden geplaatst.
Ten eerste zijn er veel respondenten uitgevallen. Dit maakt de resultaten minder betrouwbaar. Ten tweede vielen veel respondenten uit alle groepen na 6 maanden weer terug en kwamen ze aan in gewicht. Ten slotte was er in deze studie geen controlegroep. Een controlegroep is heel belangrijk om te kunnen uitsluiten dat in dit geval gewichtsverlies niet toe te wijzen is aan toeval.
Ik ben benieuwd of jullie wel eens zijn afgevallen met ingelaste pauzes en of dit je is bevallen. Laat het weten in een reactie in de FIT.nl community. 💙
Referenties
[1] Headland, M. L., Clifton, P. M., & Keogh, J. B. (2018). Effect of intermittent compared to continuous energy restriction on weight loss and weight maintenance after 12 months in healthy overweight or obese adults. International Journal of Obesity, 1.
[2] Headland M, Clifton PM, Carter S, Keogh JB. Weight loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of intermittent energy restriction trials lasting a minimum of 6 months. Nutrients. 2015;8:1–12
[3] Seimon RV, Roekenes JA, Zibellini J, Zhu B, Gibson AA, Hills AP, et al. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Mol Cell Endocrinol. 2015;418 Pt 2:153–72.
