FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
periodiek vasten
FIT.nl / Nieuws / Nieuw onderzoek: val je makkelijker af door periodiek te vasten?

Nieuws, Wetenschap

Nieuw onderzoek: val je makkelijker af door periodiek te vasten?

Nieuws, Wetenschap

Het periodieke vasten lijkt veelbelovend. Maar werkt het ook echt beter om met pauzes af te vallen? Lees het in dit artikel!
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 17 juni 2019
Laatste update: 30 oktober 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De complete dieetindustrie en consumenten zijn altijd op zoek naar het magische dieet om zo snel mogelijk gewicht te verliezen.

Het zogenaamde periodieke vasten lijkt veelbelovend. Maar is het ook effectiever om met pauzes af te vallen? Leidt dit tot een beter resultaat op de lange termijn?

Onderzoekers uit Australië zochten het uit. Lees hier de interessante resultaten.

Het onderzoek

Aan dit onderzoek deden in totaal 332 respondenten met overgewicht mee, met een leeftijd variërend tussen de 18 en 72 jaar. Het onderzoek duurde een jaar en deelnemers werden onderverdeeld in 3 groepen:

  • De eerste groep ging op een reguliere manier afvallen door gedurende een periode minder calorieën in te nemen.
  • Groep 2 at om de week minder dan ze nodig hadden.
  • De derde groep at vijf dagen naar hun energiebehoefte en twee dagen minder dan ze nodig hadden.

De resultaten

Uit de resultaten van dit onderzoek komt naar voren dat alle drie de groepen ongeveer evenveel gewicht verloren. Dit komt overeen met eerder onderzoek met een kleinere steekproef [2,3]. Oftewel, voor het gewichtsverlies lijkt het in dit onderzoek weinig uit te maken of je wel of geen pauzes inlast.

Kanttekeningen bij het onderzoek

Bij dit onderzoek kunnen wel een aantal kritische kanttekeningen worden geplaatst.

Ten eerste zijn er veel respondenten uitgevallen. Dit maakt de resultaten minder betrouwbaar. Ten tweede vielen veel respondenten uit alle groepen na 6 maanden weer terug en kwamen ze aan in gewicht. Ten slotte was er in deze studie geen controlegroep. Een controlegroep is heel belangrijk om te kunnen uitsluiten dat in dit geval gewichtsverlies niet toe te wijzen is aan toeval.

Ik ben benieuwd of jullie wel eens zijn afgevallen met ingelaste pauzes en of dit je is bevallen. Laat het weten in een reactie in de FIT.nl community. 💙

Referenties

[1] Headland, M. L., Clifton, P. M., & Keogh, J. B. (2018). Effect of intermittent compared to continuous energy restriction on weight loss and weight maintenance after 12 months in healthy overweight or obese adults. International Journal of Obesity, 1.

[2] Headland M, Clifton PM, Carter S, Keogh JB. Weight loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of intermittent energy restriction trials lasting a minimum of 6 months. Nutrients. 2015;8:1–12

[3] Seimon RV, Roekenes JA, Zibellini J, Zhu B, Gibson AA, Hills AP, et al. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Mol Cell Endocrinol. 2015;418 Pt 2:153–72.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • In hoeverre is een stappenteller effectief om meer te gaan bewegen?

    In hoeverre is een stappenteller effectief om meer te gaan bewegen?

    Door Stephan Bijma
  • Onderzoek: Meer dan de helft van alle doping werkt niet

    Onderzoek: Meer dan de helft van alle doping werkt niet

    Door Neeke Smit
  • Nieuw onderzoek: is een stabureau gezonder?

    Nieuw onderzoek: is een stabureau gezonder?

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Moeite om met verleidingen om te gaan? Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst!

    Onderzoek: Moeite om met verleidingen om te gaan? Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst!

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact