Straight Arm Pulldown
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Borstspieren, Schouderspieren, Triceps
De uitvoering van de Straight Arm Pulldown:
- Ga met je gezicht naar de machine staan en zet je voeten op heupbreedte.
- Pak de stang vast met je duimen naar binnen. Strek je armen en houd je handen op schouderbreedte.
- Adem in en houd je rug recht, span je buikspieren aan en breng de stang tot je bovenbenen.
- De armen moeten gedurende de hele oefening gestrekt blijven.
- Laat de stang rustig terugzakken met gestrekte armen en adem uit.
Varianten:
- Des te breder je de stang pakt des te meer het accent wordt gelegd op de brede rugspier.
Belangrijke punten:
- Let goed op dat je de rug niet naar voren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening.
- Houd je armen recht, maar zet je ellebogen niet op slot. Houdt dus een lichte buiging in je ellebogen.
