Machine Crunch
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Bovenste buikspieren
- Synergisten: Onderste buikspieren, Schuine buikspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De uitvoering van de Machine Crunch
- Ga op de machine zitten en klem je handen om de handvatten en je voeten onder het rolkussen.
- Adem in en span je buikspieren en breng je borst richting je benen.
- Laat je lichaam rustig terugzakken en adem uit.
Belangrijke punten:
- Door echt je buikspieren aan te spannen op het zwaarste punt en dit een seconde vast te houden leg je nog meer de nadruk op de buikspieren.
- Het doel is niet om zoveel mogelijk herhalingen te doen, maar juist de buikspieren bij elke herhaling zo intensief mogelijk aan te spannen tijdens de oefening.
- Maak deze oefening niet te zwaar, het belangrijkste is dat je je concentreert op de juiste werking van de buikspieren.
- Gebruik niet je arm of schouderspieren maar gebruik actief je buikspieren om de beweging in gang te zetten.
