Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
sporten-winter
FIT.nl Cardio Fit op wintersport: welke...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
27 feb. 2023 geplaatst
27 feb. 2023 geüpdatet

Cardio

Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

Cardio

Ga jij binnenkort op wintersport? Zorg voor een goede voorbereiding met de juiste oefeningen! Lees hier wat te doen om te shinen op de piste!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Waarom voorbereiden?
  • Begin op tijd!
  • Welke oefeningen zijn goed voor skiën?
  • Extra tips
  • Video om thuis te trainen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Fit op wintersport? De kans op blessures voorkomen? Lees hier wat je allemaal kunt doen om goed voorbereid op je bestemming aan te komen.

Inhoudsopgave

  • Waarom voorbereiden?
  • Begin op tijd!
  • Welke oefeningen zijn goed voor skiën?
  • Extra tips
  • Video om thuis te trainen

Waarom voorbereiden?

Met een fysieke voorbereiding verklein je de kans op vervelende blessures. Naast dat het veiliger is voor jou en anderen beleef je ook veel meer plezier aan je wintersport als je fit van start gaat. Als je fit bent is het makkelijker voor een sporter om zware klappen op te vangen.

Natuurlijk gaan een aantal oefeningen er niet direct voor zorgen dat je gelijk met gemak de rode of zwarte pist afknalt, maar een aantal weken trainen kunnen je wintersport een stuk aangenamer maken. Als je nog nooit op ski’s of een snowboard hebt gestaan, raad ik aan om eerst een lesje te volgen bij een indoorbaan.

Begin op tijd!

Ga niet de laatste week voor de wintersport nog even de sportschool in om je voor te bereiden. Als je echt goed voorbereid van start wilt gaan, begin je ongeveer zes weken en het liefst twee maanden van te voren. Het is belangrijk om op tijd te beginnen om de spieren te laten wennen aan specifieke bewegingen. Stel je eens voor dat je op het laatste moment met enorm spierpijn richting Oostenrijk afreist omdat je veels te zwaar hebt gesquat. Dit wil je niet…

Welke oefeningen zijn goed voor skiën?

Er zijn een aantal mogelijkheden om je goed voor te bereiden. Ik heb dit opgedeeld in drie belangrijke onderdelen:

Krachtoefeningen

Het is belangrijk om aan je core en kracht te werken. Hierdoor ben je beter in staat om snel te corrigeren bij balansverstoringen tijdens de afdaling. Goede oefeningen voor je core en stabiliteit zijn:

  • (Diepe) Squat voor sterkere beenspieren of pistol squat voor een ervaren sporter zonder extra gewichten
  • Plank en pallof press voor meer rompstijfheid
  • Leg Extension voor meer spierkracht in je beenspieren
  • Hip Thrust / Glute Bridge voor sterkere billen (helpen bij knie stabiliteit)
  • Standing calve raise voor beter belastbare kuiten
  • Lunge forward step voor dynamische kracht in de bovenbenen.

Balansoefeningen

Verder is het belangrijk dat je met je voeten balans kunt houden. Oefeningen zoals staan op één been waarbij je de knie heft kan heel goed zijn voor je balans vanuit de voet en het enkelgewricht. Gaat dat makkelijk? Probeer dit op een bosu-ball.

Verder kun je verticale sprong oefeningen op twee benen waarbij je 90 graden draait met je lichaam. Je maakt een haakse springbeweging omhoog en land op bede benen met hoek van 90 graden. Gaat dit makkelijk? Dan kun je dit ook op één been doen en het andere been de knie omhoog.

Explosiviteitsoefeningen

Verder is belangrijk om aan je explosiviteit en weerstand te werken omdat hiermee je beenspieren sterker worden en je daardoor beter in staat bent om klappen op te vangen. Voorbeelden hiervan zijn plyometrische oefeningen. Volg een intensieve groepsles in een sportschool waarbij je veel explosieve bewegingen moet doen. Of train thuis veel voorwaartse en zijwaartse springoefeningen. Een andere goede oefening ter voorbereiding voor het skiën is parallel springen op twee benen.

Heb je niet toegang tot deze tools? Overweeg dan drills op een speedladder. Dit kost vaak niet veel meer dan een tientje. En online staan heel veel verschillende dynamische drills die je helpen in verschillende beweegvlakken.

Uithoudingsvermogen

Je uithoudingsvermogen is bepalend voor hoe lang jij op de piste kan blijven. Door bijvoorbeeld twee keer per week een half uur flink te fietsen of mountainbiken kom je al een heel eind. Nog beter is het als je dit combineert met een intervaltraining of een spinningles in de sportschool. Hoe beter je conditie, des te scherper je bent en je de kans op fouten op de piste voorkomt.

Extra tips

Word niet overmoedig tijdens je wintersport. De meeste blessures gebeuren op de laatste dag of als vermoeid bent en nog even die laatste piste afknalt. Kortom: denk aan de 80% regel. Ga nooit tot het gaatje en houd energie over. Zo verklein je drastisch de kans op vervelende blessures.

Video om thuis te trainen

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Fitnessoefeningen voor schaatsers

    Fitnessoefeningen voor schaatsers

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de voor- en nadelen van barefoot running?

    Wat zijn de voor- en nadelen van barefoot running?

    Door Jeroen van der Mark
  • Trainingsmaskers, zin of onzin?

    Trainingsmaskers, zin of onzin?

    Door Robert Jan Tinge

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Gerben de Groot zegt

    21 januari 2016 om 10:28

    Ik heb nog 2 weken voordat ik op wintersport ga. Nog even snel een paar spinninglesjes en squats doen. Ready to go

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact