FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Verlies je sneller vet met cardio- of krachttraining?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe snel verbetert je loopefficiëntie?

          Hoeveel zegt het herstel van je hartslag over je fitheid?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Nieuw onderzoek: zwakkere squat door intermittent fasting?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Gelukkiger door je telefoon minder te gebruiken? [nieuw onderzoek]

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Verdeling van eiwitten minder belangrijk dan gedacht?

          Betere CrossFit prestaties door extra koolhydraten?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
Sprinten-krachttraining
FIT.nl Cardio Onderzoek: sneller sprinten door...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
28 jan. 2015 geplaatst
27 feb. 2024 geüpdatet

Cardio

Onderzoek: sneller sprinten door krachttraining

Cardio

Lees hier wat het effect is van krachttraining op de sprintprestaties. Kan je sneller sprinten door krachttraining?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Hoe zit het precies?
  • Wat is de beste krachttrainingsmethode?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het is niet voor niks dat Usain Bolt van die enorm gespierde benen heeft. Uit een recente meta-analyse blijkt namelijk dat krachttraining van het onderlichaam zorgt voor een explosievere sprint.

Inhoudsopgave

  • Hoe zit het precies?
  • Wat is de beste krachttrainingsmethode?

Hoe zit het precies?

Onderzoekers uit Australië hebben vijftien onderzoeken over het effect van krachttraining van het onderlichaam op de sprintcapaciteit gebundeld [1]. Uit deze dataset (510 proefpersonen) kwam naar voren dat krachttraining de sprintprestaties significant verbeterde. De sprinters die aan krachttraining deden legden een afstand van 30 meter gemiddeld genomen 3.1% sneller af. Zoals de meeste van jullie wel verwacht hadden, is het dus voor sprinters interessant om te werken aan hun explosieve kracht. De onderzoekers geven aan dat je als sporter of coach wel rekening moet houden met een aantal factoren.

Krachttraining werkt volgende onderzoekers beter als:

  • de sporter meer ervaring heeft
  • vaker dan één keer per week aan krachttraining doet
  • en de rustperiode tussen de sets verkleint.

Opvallend is dat de volgende factoren volgens de onderzoekers niet van invloed zijn op het trainingseffect:

  • leeftijd
  • soort krachttraining
  • trainingsintensiteit
  • time under tension
  • aantal sets en herhalingen.

Wat is de beste krachttrainingsmethode?

De onderzoekers geven aan dat je als sprinter het beste een krachttraining met veel variatie kan doen. Dit heeft de voorkeur boven de traditionele krachttraining of plyometrische oefeningen. Oftewel een mix van verschillende soorten oefeningen en trainingsmethoden. Daarnaast geven de onderzoekers aan dat een schema dat bestaat uit twee trainingen per week met een combinatie van matige en zware training mogelijk beter werkt dan drie zware krachttrainingen per week. Oftewel, train niet te zwaar en te vaak, omdat je dan je spieren niet de tijd gunt om te herstellen voor de volgende training.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies. Lees meer

Referenties

[1]

Seitz, L. B., Reyes, A., Tran, T. T., Saez de Villarreal, E., & Haff, G. G. (2014). Increases in lower-body strength transfer positively to sprint performance: A systematic review with meta-analysis. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 44(12), 1693-1702.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Zone 2-training: hype of écht nuttig

    Zone 2-training: hype of écht nuttig

    Meer informatie
  • Krachttraining voor betere hardloopprestaties

    Krachttraining voor betere hardloopprestaties

    Meer informatie
  • Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

    Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

    Meer informatie
  • Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

    Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact