Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Sprinten-krachttraining
FIT.nl Cardio Onderzoek: Sneller sprinten door...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
28 jan. 2015 geplaatst
26 aug. 2022 geüpdatet

Cardio

Onderzoek: Sneller sprinten door krachttraining

Cardio

Lees hier wat het effect is van krachttraining op de sprintprestaties. Kan je sneller sprinten door krachttraining?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het is niet voor niks dat Usain Bolt van die enorm gespierde benen heeft. Uit een recente meta-analyse blijkt namelijk dat krachttraining van het onderlichaam zorgt voor een explosievere sprint.

Hoe zit het precies?

Onderzoekers uit Australië hebben vijftien onderzoeken over het effect van krachttraining van het onderlichaam op de sprintcapaciteit gebundeld [1]. Uit deze dataset (510 proefpersonen) kwam naar voren dat krachttraining de sprintprestaties significant verbeterde. De sprinters die aan krachttraining deden legden een afstand van 30 meter gemiddeld genomen 3.1% sneller af. Zoals de meeste van jullie wel verwacht hadden, is het dus voor sprinters interessant om te werken aan hun explosieve kracht. De onderzoekers geven aan dat je als sporter of coach wel rekening moet houden met een aantal factoren.

Krachttraining werkt volgende onderzoekers beter als:

  • de sporter meer ervaring heeft
  • vaker dan één keer per week aan krachttraining doet
  • en de rustperiode tussen de sets verkleint.

Opvallend is dat de volgende factoren volgens de onderzoekers niet van invloed zijn op het trainingseffect:

  • leeftijd
  • soort krachttraining
  • trainingsintensiteit
  • time under tension
  • aantal sets en herhalingen.

Wat is de beste krachttrainingsmethode?

De onderzoekers geven aan dat je als sprinter het beste een krachttraining met veel variatie kan doen. Dit heeft de voorkeur boven de traditionele krachttraining of plyometrische oefeningen. Oftewel een mix van verschillende soorten oefeningen en trainingsmethoden. Daarnaast geven de onderzoekers aan dat een schema dat bestaat uit twee trainingen per week met een combinatie van matige en zware training mogelijk beter werkt dan drie zware krachttrainingen per week. Oftewel, train niet te zwaar en te vaak, omdat je dan je spieren niet de tijd gunt om te herstellen voor de volgende training.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Seitz, L. B., Reyes, A., Tran, T. T., Saez de Villarreal, E., & Haff, G. G. (2014). Increases in lower-body strength transfer positively to sprint performance: A systematic review with meta-analysis. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 44(12), 1693-1702.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • 6 tips voor sporten in de kou

    6 tips voor sporten in de kou

    Door Jeroen van der Mark
  • Buiten sporten: wat heb ik nodig?

    Buiten sporten: wat heb ik nodig?

    Door Laura Louwes
  • Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

    Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

    Door Erik Huizenga

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact