Duursporters zouden niet veel baat hebben bij krachttraining. Echter blijkt een recente studie dat krachttraining juist tot betere prestaties leidt bij wielrenners. Lees hier hoe het zit.
De onderzoeksopzet
Onderzoekers uit Denemarken en Noorwegen hebben voor wielrenners uitgezocht welke voorbereiding de beste prestaties oplevert. Hierbij vergeleken ze een wedstrijdvoorbereiding met daarin louter duurtraining met een voorbereiding met daarin duurtraining én krachttraining. Gedurende de voorbereiding (12 weken) en het wedstrijdseizoen (13 weken) werden 12 wielrenners in twee groepen verdeeld: 1) normale duurtraining plus twee keer per week zware krachttraining, of 2) alleen normale duurtraining gedurende de hele periode.
Werden de wielrenners sneller door krachttraining?
Uit het onderzoek kwam naar voren dat de groep die tijdens de voorbereidingsfaseduur- én krachttraining combineerden, meer spierkracht in de dijbeen ontwikkelden en een grotere maximaalkracht hadden. Dit was niet het geval voor de groep die alleen duurtraining uitvoerde. Gedurende het wedstrijdseizoen bleek dat de groep die aan krachttraining deed meer spierkracht en power hadden bij een wielrentest van 40 minuten.
Conclusie
De gewonnen spierkracht door krachttraining leidt tot betere prestaties gedurende de wedstrijdfase, mits de wielrenners krachttraining onderhouden tijdens het wedstrijdseizoen.
Referentie:
Ronnestad, B. R., Hansen, E. A., & Raastad, T. (2010). In-season strength maintenance training increases well-trained cyclists’ performance. European Journal of Applied Physiology, 110(6), 1269-1282.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Geef een reactie