FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
slecht-slapen
FIT.nl / Blog / Slaapproblemen? Gebruik vitamine D!

Blog

Slaapproblemen? Gebruik vitamine D!

Blog

Heb jij last van slapeloosheid? En heb je ondertussen zo'n beetje alles geprobeerd om beter te slapen? Mogelijk kan vitamine D je helpen aan een betere nachtrust. 
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 15 januari 2018
Laatste update: 16 maart 2018
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Heb jij last van slapeloosheid? En heb je ondertussen zo’n beetje alles geprobeerd om beter te slapen? Mogelijk kan vitamine D je helpen aan een betere nachtrust. 

Het korte antwoord: het idee is dat een tekort aan vitamine D slaapproblemen kan veroorzaken. Een suppletie bij een tekort verbetert de slaapkwaliteit en duur. Echter, moet hier nog meer onderzoek naar gedaan worden. Lees onderaan dit artikel tips over wat je nu al kunt doen.

Slaapproblemen

In 2015 gaf 1 op de 3 Nederlanders aan slaapproblemen te ervaren. In het buitenland ligt aandeel dit nog vele malen hoger. In Zweden heeft maar liefst 41% van de bevolking last van slaapproblemen, gevolgd door Tsjechië en Turkije met 40% [1].

Als je last hebt van slaapproblemen ben je dus zeker niet de enige. Maar het kan wel vervelende gevolgen met zich meebrengen. Slaap je regelmatig minder dan 7 uur per nacht? Dan heb je een verhoogd risico op overgewicht, diabetes en hartaandoeningen. Daarnaast kun je je minder goed concentreren, leren en denken. Ook voelen mensen met slaapgebrek zich minder gelukkig dan mensen die wel voldoende slapen [2].

Vitamine-D-tekort en slaap

Vitamine D kan zowel direct als indirect de slaap beïnvloeden. Zo zou het invloed hebben op een deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de slaap. Indirect kan een tekort aan vitamine D leiden tot botontkalking, problemen met het immuunsysteem en spierzwakte. Dit heeft verschillende gevolgen zoals pijn, vermoeidheid, minder beweging, overgewicht en slaapproblemen. Deze vervelende effecten kunnen elkaar weer versterken [2,3]. Allemaal leidend tot slaapproblemen.

Tot voor kort was er nog geen onderzoek gedaan naar dit verband. Steeds meer onderzoeken laten zien dat er sprake is van een laag vitamine-D-gehalte in het bloed bij mensen met slaapproblemen. Daarom hebben onderzoekers een studie opgestart naar het effect van vitamine D op onze slaap.

Het onderzoek

Aan het betreffende onderzoek deden 93 deelnemers met slaapproblemen in de leeftijd van 20-50 jaar mee. De ernst van de slaapproblemen werd ingeschat middels de PSQI-vragenlijst. Deelnemers die hoog scoorden op deze test werden verdeeld in 2 groepen. Hierna kreeg de testgroep elke 2 weken een hoge dosering vitamine D3 gesuppleerd. De andere groep kreeg een placebo. Na 8 weken was de hoeveelheid vitamine D in het bloed van de personen uit de testgroep flink toegenomen. Bij de placebogroep bleef deze gelijk.

Opvallend was dat de testgroep ook aanzienlijk beter scoorde op de PSQI. De testgroep sliep gemiddeld 1,3 uur langer aan het eind van de studie. Het duurde 26 minuten korter voordat ze in slaap vielen en hun slaapkwaliteit nam toe [2].

Aangezien dit het eerste onderzoek is naar dit onderwerp kunnen er nog geen keiharde conclusies worden getrokken. Maar het is zeker interessant om dit verder te onderzoeken. Deelnemers hadden een verlaagd vitamine-D-gehalte in het bloed. Het is nog de vraag of extra vitamine D bijslikken helpt als iemand al voldoende ervan in het bloed heeft. De onderzoekers vragen zich daarnaast af of een dagelijkse suppletie niet een sterker effect heeft. Dit zou bij het bestrijden van een vitamine-D-tekort namelijk wel het geval zijn.

Conclusie en tips

Er is een sterke verdenking dat een vitamine-D-tekort kan leiden tot slaapproblemen. Eerdergenoemd onderzoek laat een duidelijke verbetering zien in de slaapkwaliteit en -duur na suppletie. Ondanks dat er nog meer onderzoek moet worden gedaan naar dit onderwerp, kun je genoeg doen om je vitamine-D-gehalte te optimaliseren. Een aantal tips:

  • Haal in de zomer je vitamine D uit de zon. Het advies is om elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur met in ieder geval je hoofd en handen onbedekt in de zon te zijn.
  • In de winter haal je niet voldoende vitamine D uit de zon. Dan is suppletie van 10-20 mcg vitamine D3 per dag aanbevolen.
  • Kom je weinig buiten, heb je een getinte huid, ben je zwanger of ben je ouder dan 50 jaar? Dan geldt er een ander advies. Lees dat hier [3].
  • Lees in dit artikel meer over slaapproblemen en mogelijke oplossingen.
  • Kamp je al langere tijd met slaapproblemen? Ga dan naar je huisarts.

Referenties

[1] Moeskops, M. (2015) Bijna 1 op de 3 Nederlanders heeft slaapproblemen. Geraadpleegd op 3-1-2018 via http://www.gfk.com/nl/insights/press-release/bijna-1-op-de-3-nederlanders-heeft-slaapproblemen/

[2] Patal, K. (2017) Can supplemental vitamin D improve sleep? Geraadpleegd op 3-1-2017 via  https://examine.com/nutrition/can-supplemental-vitamind-improve-sleep/

[3] Voedingscentrum (2017) Vitamine D. Geraadpleegd op 3-1-2018 via http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • 10 tips voor meer productiviteit

    10 tips voor meer productiviteit

    Door Laura Louwes
  • Protein protein protein: het nieuwe wondermiddel!?

    Protein protein protein: het nieuwe wondermiddel!?

    Door Jeroen van der Mark
  • 10 tips voor een snellere 4 mijl

    10 tips voor een snellere 4 mijl

    Door Redactie FIT.nl
  • 4 tips voor een platte buik

    4 tips voor een platte buik

    Door Erik Huizenga

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. A. zegt

    4 oktober 2019 om 12:24

    Eindelijk is er een onderzoek naar gekomen.
    Heb zelf jaren met slapeloosheid te maken gehad- sliep soms tot 2 uur per nacht. Wie dit ooit meegemaakt heeft kan wel een beetje inschatten dat mijn leven een ware hell was..
    Tot ik tijdens zwangeschap vitamine D had voorgeschreven gekregen, om botontkalking te voorkomen. Als aangename bijkomend effect- ben terug 7-8 uur per nacht beginnen slapen. Toen heb ik dit verband wel opgemerkt, maar er waren geen onderzoeken, die dat wel konden aantonen.
    Ik neem wel sindsdien iedere dag een capsule, en heb nu een normale slaappatroon.

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact