Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT PRO
gezonde-balans
FIT.nl / Voeding / Hoe blijf je in balans op vakantie?

Voeding

Hoe blijf je in balans op vakantie?

Voeding

In dit artikel geeft coach Erik je 8 tips die je helpen om je shape zo veel mogelijk te behouden en gezond te blijven tijdens je vakantie.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 14 juni 2022
Laatste update: 15 juni 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Vind je het lastig om van je vakantie te genieten en tocht gezond te blijven eten? In dit artikel vind je acht tips die je helpen om makkelijker maat te houden op reis.

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Behoud structuur in je eetpatroon
  • Tip 2: Eet rustig en geniet van het eten
  • Tip 3: Houd nog wat ruimte over in je maag
  • Tip 4: Pas op met het ‘alles of niets’-denken
  • Tip 5: Eet voldoende groente
  • Tip 6: Let op met de tussendoortjes en kies slim
  • Tip 7: Matig met alcohol en drink voldoende water
  • Tip 8: Neem gezonde tussendoortjes mee voor onderweg
  • Pak na de vakantie de draad weer op
  • Handige trainingstips

Tip 1: Behoud structuur in je eetpatroon

Ik raad je aan om tijdens de vakantie zo veel mogelijk structuur te behouden in je eetpatroon en niet heel anders te gaan eten. Hiermee voorkom je dat je de hele dag door steeds her en der wat in je mond stopt, zonder eigenlijk door te hebben hoeveel energie je zo binnenkrijgt. Daarmee verklein je de kans dat je elke dag te veel eet.

Tip 2: Eet rustig en geniet van het eten

Een vakantie is natuurlijk voor de meeste mensen dé gelegenheid om de lokale specialiteiten en snacks uit te proberen. En dat zijn doorgaans meestal juist calorierijke en minder gezonde voedingsmiddelen. Voor een keer is dat natuurlijk niet erg. In het geval je minder gezonde producten eet, maak er dan een momentje van en eet vooral rustig. Schuif die nacho’s of tapas niet zo naar binnen zonder er bewust van te genieten. Zo heb je beter door wanneer je genoeg hebt gehad.

Tip 3: Houd nog wat ruimte over in je maag

Prop jezelf niet helemaal vol bij elke maaltijd. Zorg er dus voor dat je nog wat ruimte overhoudt in je maag. Dat maakt actieve uitstapjes na het eten ook vaak net wat prettiger. En je voorkomt de bekende after dinner dip, die vaak volgt na een flinke maaltijd. 

Meer weten over hoe je die dip na het eten voorkomt? Lees hier ons artikel over de after lunch / after dinner dip.

Tip 4: Pas op met het ‘alles of niets’-denken

Een grote valkuil is het zogenoemde ‘alles of niets’-denken. Bijvoorbeeld: je eet twee dagen wat meer dan je had voorgenomen en en je denkt “nu maakt het toch niets meer uit”. Dit is natuurlijk niet waar. Je kunt beter twee dagen te veel eten dan óók nog de dagen of weken erna. Pak de gezonde balans zo snel mogelijk weer op en probeer een terugval te voorkomen.

Tip 5: Eet voldoende groente

Een handige manier om ervoor te zorgen dat je sneller vol zit is door voldoende groente te eten. Ik adviseer mensen die ik begeleid vaak om ervoor te zorgen dat ongeveer de helft van een normaal bord uit groente bestaat. Ga je uit eten en kook je dus niet zelf? Vraag om extra veel groente bij het restaurant en/of bestel nog een salade erbij.

Tip 6: Let op met de tussendoortjes en kies slim

Je krijgt vaak meer calorieën binnen dan je denkt, vooral op vakantie. Vaak heb je bij het uit eten gaan bijvoorbeeld weinig controle over hoe een maaltijd wordt bereid, en hoeveel calorieën deze bevat. Tussendoortjes kunnen hierbij ook een flinke duit in het zakje doen. Zeker op vakantie in een nieuw land is het verleidelijk om onbekende snacks uit te proberen. Je bent er immers maar één keer… Het helpt in dit geval om meer bewust te zijn van wat je eet. Neem liever geen snacks tijdens momenten dat je wat anders aan het doen bent dan eten. Wanneer je je aandacht meer richt op wat je eet kun je beter registreren hoe vol je zit.  

Als je zin hebt in iets lekkers of het uitproberen van een nieuwe snack, deel dan bijvoorbeeld een portie met iemand anders. Of kies voor de optie met de minste calorieën. Ga bijvoorbeeld voor waterijs in plaats van roomijs. Wil je meer tips over hoe je slimme keuzes kunt maken tijdens bijvoorbeeld het uit eten gaan? Lees dan het volgende artikel over wat te doen bij feestjes, buiten de deur en borrels?

Tip 7: Matig met alcohol en drink voldoende water

Drink voldoende water en wees matig met alcohol. Alcoholische drankjes bevatten veel calorieën en alcohol zorgt er daarnaast vaak voor dat je losser wordt en eerder snackt. Drink genoeg water zodat je niet uitdroogt. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken dat het drinken van water tijdens en voor een maaltijd er voor kan zorgen dat je sneller een vol gevoel ervaart [1].

Tip 8: Neem gezonde tussendoortjes mee voor onderweg

Ga je een tijdje op pad, bijvoorbeeld voor een lange wandeling of excursie? Het is slim om van tevoren je tussendoortjes of lunch voor te bereiden. Anders heb je afhankelijk van het lokale aanbod, en met een beetje pech komt dat neer op een ongezonde zwaar bewerkte lunch van een tankstations.

Pak na de vakantie de draad weer op

De eerste dagen na de vakantie kunnen wat zwaarder zijn, omdat je een tijdje afgeweken hebt van je normale eetpatroon en daar nu aan gewend bent geraakt. Maar pak de draad zo snel mogelijk weer op. Na een aantal dagen zit je vaak weer in het gezonde ritme.

Handige trainingstips

Ben je bang spiermassa te verliezen op vakantie? Wees niet bang! Van twee weken niet naar de gym gaan verlies je weinig tot geen spierkracht of spiermassa. Hoe snel dit wel gaat lees je in dit artikel over vakantie en spierverlies.

Wil je toch blijven trainen tijdens je vakantie? Download dan onze gratis thuistrainingsschema’s.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel zout mag ik eten per dag?

    Hoeveel zout mag ik eten per dag?

    Door Neeke Smit
  • Zo bereid je de perfecte rijst

    Zo bereid je de perfecte rijst

    Door Laura Louwes
  • De belangrijkste informatie over rodegistrijst

    De belangrijkste informatie over rodegistrijst

    Door Neeke Smit
  • Hoe maak ik zelf een voedingsschema?

    Hoe maak ik zelf een voedingsschema?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Casazza, K., Brown, A., Astrup, A., Bertz, F., Baum, C., Brown, M. B., … & Allison, D. B. (2015). Weighing the evidence of common beliefs in obesity research. Critical reviews in food science and nutrition, 55(14), 2014-2053.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact