De uitvoering van de Rear Deltoid Cable Raise: Bij deze oefening sta je recht op en pak je met de rechter hand het linker handvat vast en met je

Uitleg van de Cable Front Raise: Zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën en je schouders naar achteren met een rechte rug.

De uitvoering van de Cable Upright Row: Pak de cable vast met je duimen naar binnen. Plaats je voeten op schouderbreedte met licht gebogen

De uitvoering van de Cable Lateral Raise: Ga naast het apparaat staan en zet je voeten op schouderbreedte. Zorg voor een lichte buiging van de

Uitleg van de Front Press: Stel een fitnessbankje in op 90 graden (kaarsrecht) ga er opzitten met je rug netjes tegen het bankje. Breng de

Uitleg van de Upright Row: Pak de stang (barbell) vast (de voorkeur gaat uit naar een EZ-stang) en ga rechtop staan met je voeten op

Uitleg van de Barbell front raise: Pak de stang vast en zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën. Span je core (bil- en

Uitleg van de Overhead / Military Press: Pak de stang met beide handen stevig vast en zorgt dat je polsen boven je ellebogen uitkomen.

Uitvoering van de Dumbbell Shoulder Press: Stel een fitnessbankje in op 90 graden (kaarsrecht) ga er op zitten met je rug netjes tegen het

De uitvoering van de Dumbbell Front Raise: Ga staan en pak één of twee dumbbells. Je kunt een klassieke greep kiezen in pronatiestand (duimen