Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
korte-rust-sets-fitness
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: Korte rust voor extra spiermassa?

Nieuws

Onderzoek: Korte rust voor extra spiermassa?

Nieuws

In de klassieke leerboeken staat dat een kortere rustperiode beter is voor de ontwikkeling van spiermassa. Maar is dit ook echt zo? Lees hier het antwoord.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 10 maart 2015
Laatste update: 9 juli 2021
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

In de klassieke leerboeken staat dat een kortere rustperiode tussen de sets beter is voor de ontwikkeling van spiermassa. Een recent overzichtsartikel concludeert echter dat er tot op heden onvoldoende bewijs is voor het aloude advies. Lees hier hoe het precies zit.

Korte of lange rust?

Personal trainers en trainingsboeken hanteren meestal een rustperiode van één minuut of korter voor de ontwikkeling van spiermassa. Een mogelijke reden hiervoor is dat een kortere rustperiode leidt tot een verhoogde afgifte van groeihormonen en testosteron. Echter geeft een recente overzichtsartikel aan dat er tot op heden onvoldoende onderzoeken bekend zijn die een associatie vinden op de lange termijn tussen een korte rustperiode en een snellere opbouw van spiermassa [1]. Het idee dat een kortere rustperiode beter werkt is vooralsnog puur theoretisch maar is niet gestaafd met wetenschappelijke onderzoeken.

Wat verder opvalt is dat een kortere rust waarschijnlijk niet leidt tot meer spierschade en daarmee meer spiergroei. Echter is het vermoeden dat het volume van een training wél duidelijk invloed heeft op de spiergroei.

Nadelen van een kortere rustperiode

Een andere belangrijk nadeel van een kortere rustperiode is dat de kans op een oefening met een slechte uitvoering toeneemt. Door kortere rusttijden heb je mogelijk minder focus en is de kans op vervelende blessures groter.

Een ander nadeel van een kortere rustperiode is dat je minder zwaar gewicht kunt verplaatsen en daardoor mogelijk de spieren onvoldoende belast. Dat gaat natuurlijk ten koste van de effectiviteit van je training.

Ons advies

Toekomstig onderzoek moet uitwijzen of een kortere rustperiode echt beter werkt voor de ontwikkeling van spiermassa. Vooralsnog adviseren wij om regelmatig (eens in de 4-8 weken) te wisselen van fitnessoefeningen, intensiteit, volume en rusttijd. Ben je geen pro bodybuilder en wil je een duidelijk advies? Volg dan deze traditionele adviezen over rusttijden en herhalingen.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • FIT.nl wint website van het jaar 2018 🎉

    FIT.nl wint website van het jaar 2018 🎉

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: hangt het eten van zwaar bewerkte voeding samen met depressieve symptomen?

    Onderzoek: hangt het eten van zwaar bewerkte voeding samen met depressieve symptomen?

    Door Erik Huizenga
  • Voeding: hoe onderscheid je feiten van fabels?

    Voeding: hoe onderscheid je feiten van fabels?

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: Is een ongezond eetpatroon slecht voor je immuunsysteem?

    Onderzoek: Is een ongezond eetpatroon slecht voor je immuunsysteem?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Henselmans, M., & Schoenfeld, B. J. (2014). The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophy. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 44(12), 1635-1643.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Jasper zegt

    8 mei 2015 om 21:16

    Leuk artikel! In het laadtste stukje staat echter dat het nodig is om te wisselen van oefeningen, intensiteit en volume om meer massa te krijgen. Ik ben erg druk met schaatsen en doe vaak als krachtoefeningen squatten en lunges (en wat variaties daar op), heeft u misschien wat andere oefeningen gericht op schaatsen? Deze beginnen namelijk wat saai te worden 😉

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      8 mei 2015 om 21:28

      Hi Jasper,

      Probeer eens de front squat, deadlift, hip thruster, pistol squat, clean & jerk. En ik bedenk me nog een zijwaartse cable abduction waarbij je de buitenkant van de benen traint. Dit is handig voor een betere afzet.

      Genoeg opties met allemaal andere nuance qua spierbelasting. Succes!

      Beantwoorden
  2. Linda Luchtman zegt

    10 mei 2015 om 15:37

    Wat ik er van weet is dat er wel een verschil is tussen mannen en vrouwen. Vrouwen kunnen werken met kortere rustpauzes dan mannen. Ik heb ook geweten waarom dat is, waarschijnlijk hormoonhuishouding, maar dat ben ik even kwijt:-).

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact