Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
korte-rust-sets-fitness
FIT.nl Nieuws Onderzoek: Korte rust voor...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
10 mrt. 2015 geplaatst
09 jul. 2021 geüpdatet

Nieuws

Onderzoek: Korte rust voor extra spiermassa?

Nieuws

In de klassieke leerboeken staat dat een kortere rustperiode beter is voor de ontwikkeling van spiermassa. Maar is dit ook echt zo? Lees hier het antwoord.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

In de klassieke leerboeken staat dat een kortere rustperiode tussen de sets beter is voor de ontwikkeling van spiermassa. Een recent overzichtsartikel concludeert echter dat er tot op heden onvoldoende bewijs is voor het aloude advies. Lees hier hoe het precies zit.

Korte of lange rust?

Personal trainers en trainingsboeken hanteren meestal een rustperiode van één minuut of korter voor de ontwikkeling van spiermassa. Een mogelijke reden hiervoor is dat een kortere rustperiode leidt tot een verhoogde afgifte van groeihormonen en testosteron. Echter geeft een recente overzichtsartikel aan dat er tot op heden onvoldoende onderzoeken bekend zijn die een associatie vinden op de lange termijn tussen een korte rustperiode en een snellere opbouw van spiermassa [1]. Het idee dat een kortere rustperiode beter werkt is vooralsnog puur theoretisch maar is niet gestaafd met wetenschappelijke onderzoeken.

Wat verder opvalt is dat een kortere rust waarschijnlijk niet leidt tot meer spierschade en daarmee meer spiergroei. Echter is het vermoeden dat het volume van een training wél duidelijk invloed heeft op de spiergroei.

Nadelen van een kortere rustperiode

Een andere belangrijk nadeel van een kortere rustperiode is dat de kans op een oefening met een slechte uitvoering toeneemt. Door kortere rusttijden heb je mogelijk minder focus en is de kans op vervelende blessures groter.

Een ander nadeel van een kortere rustperiode is dat je minder zwaar gewicht kunt verplaatsen en daardoor mogelijk de spieren onvoldoende belast. Dat gaat natuurlijk ten koste van de effectiviteit van je training.

Ons advies

Toekomstig onderzoek moet uitwijzen of een kortere rustperiode echt beter werkt voor de ontwikkeling van spiermassa. Vooralsnog adviseren wij om regelmatig (eens in de 4-8 weken) te wisselen van fitnessoefeningen, intensiteit, volume en rusttijd. Ben je geen pro bodybuilder en wil je een duidelijk advies? Volg dan deze traditionele adviezen over rusttijden en herhalingen.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Henselmans, M., & Schoenfeld, B. J. (2014). The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophy. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 44(12), 1635-1643.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: hebben vrouwen net zo veel eiwit nodig als mannen?

    Nieuw onderzoek: hebben vrouwen net zo veel eiwit nodig als mannen?

    Door Neeke Smit
  • Nieuw onderzoek: ga je eerder dood door het eten van zwaar bewerkt voedsel?

    Nieuw onderzoek: ga je eerder dood door het eten van zwaar bewerkt voedsel?

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Hoeveel gewichtsverlies weten de deelnemers van afslankprogramma’s op tv vast te houden?

    Onderzoek: Hoeveel gewichtsverlies weten de deelnemers van afslankprogramma’s op tv vast te houden?

    Door Erik Huizenga

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Jasper zegt

    8 mei 2015 om 21:16

    Leuk artikel! In het laadtste stukje staat echter dat het nodig is om te wisselen van oefeningen, intensiteit en volume om meer massa te krijgen. Ik ben erg druk met schaatsen en doe vaak als krachtoefeningen squatten en lunges (en wat variaties daar op), heeft u misschien wat andere oefeningen gericht op schaatsen? Deze beginnen namelijk wat saai te worden 😉

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      8 mei 2015 om 21:28

      Hi Jasper,

      Probeer eens de front squat, deadlift, hip thruster, pistol squat, clean & jerk. En ik bedenk me nog een zijwaartse cable abduction waarbij je de buitenkant van de benen traint. Dit is handig voor een betere afzet.

      Genoeg opties met allemaal andere nuance qua spierbelasting. Succes!

      Beantwoorden
  2. Linda Luchtman zegt

    10 mei 2015 om 15:37

    Wat ik er van weet is dat er wel een verschil is tussen mannen en vrouwen. Vrouwen kunnen werken met kortere rustpauzes dan mannen. Ik heb ook geweten waarom dat is, waarschijnlijk hormoonhuishouding, maar dat ben ik even kwijt:-).

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact