FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
5-oefeningen-schouders
FIT.nl / Krachttraining / 5 favoriete schouderoefeningen: uitleg + video’s!

Krachttraining

5 favoriete schouderoefeningen: uitleg + video’s!

Krachttraining

Wil jij graag grote schouders, maar weet je niet goed welke oefeningen je moet doen? Bekijk hier welke schouderoefeningen onze favoriet zijn.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 4 mei 2017
Laatste update: 21 juni 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

In dit artikel geef ik een overzicht van vijf van onze favoriete schouderoefeningen. Bekijk gelijk de video’s en tekstuitleg en ga lekker aan de slag met die schouders!

Inhoudsopgave

  • Military press / overhead press
  • Dumbbell side raise
  • Cable front raise
  • Upright row
  • Rear deltoid machine

Military press / overhead press

Met deze oefening train je de schouders en dan vooral het middelste deel van de schouders.

De overhead press gaat als volgt:

  1. Pak de stang met beide handen stevig vast en zorg dat je polsen boven je ellebogen uitkomen.
  2. Doe je duimen om de stang heen.
  3. Neem een positie aan met licht gebogen knieën en een neutrale rug (dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen).
  4. Adem eerst in en breng vervolgens met een gecontroleerde beweging de stang naar boven en adem uit. Bij het laatste stuk breng je je schouders ook omhoog.
  5. Daarna laat je het gewicht weer rustig zakken en adem je in. Je brengt de stang tot boven je borstbeen en herhaalt de fitnessoefening.

Schouder oefeningen

Dumbbell side raise

Met deze oefening train je de zijkant van je schouders. Deze oefening hoef je niet zwaar uit te voeren. Het is belangrijk dat je de verzuring in de spieren voelt en geen momentum gebruikt.

De dumbbell side raise gaat als volgt:

  1. Laat je armen langs je lichaam hangen en neem in elke hand een dumbbell.
  2. Til de armen op tot in horizontale positie en adem uit.
  3. Laat de dumbbells weer langzaam zakken tot rustpositie en herhaal deze oefening.

Deze oefening kan je op drie manieren trainen: met de dumbbells langs het lichaam, met de dumbbells op de rug en met de dumbbells voor de bovenbenen. Zo geef je de spier op verschillende manieren een prikkel waardoor je een evenredige spiergroei ontwikkelt. Daarnaast kan je de armen verder strekken dan de horizontale positie. Hierdoor spreek je de trapezius aan en train je twee spieren tegelijk.

Cable front raise

Met deze oefening train je voornamelijk de voorkant van de schouders.

De dumbbell front raise gaat als volgt:

  1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd je armen ontspannen langs het lichaam.
  2. Pak een handvat beet en til je arm op tot ooghoogte waarbij je het gewicht één seconde vasthoudt en vervolgens uitademt.
  3. Probeer tijdens de gehele oefening je arm gestrekt te houden.
  4. Op het hoogste punt kun je eventueel een korte beweging naar voren maken met je arm, alsof je wat wil aanwijzen.

Wil jij toegang tot alle informatie om een fit lichaam te creëren? Bekijk dan eens de FIT Methode: het stappenplan voor een fit lichaam met bewezen effectieve trainings- en voedingsschema’s.

Upright row

De upright row is een oefening voor je schouders, je biceps en je trapezius.

De upright row gaat als volgt:

  1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Daarbij is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en de stang met een overhandse grip tegen je dijen aanhoudt. Houd je handen iets breder dan schouderbreedte en doe het volgende:
  2. Trek de barbell omhoog tot borsthoogte. Daarbij is het belangrijk dat je de ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar houdt.
  3. Breng daarna de stang met een gecontroleerde beweging naar beneden.
  4. Ten slotte adem je uit aan het einde van de beweging.

Rear deltoid machine

Deze oefening is goed voor de achterkant van je schouders en voor je rugspieren. Hierdoor ontwikkel je een betere houding en trekken je schouders minder snel naar binnen.

De uitvoering van de rear deltoid machine gaat als volgt:

  1. Ga met je lichaam naar het apparaat toe zitten en steun met je bovenlichaam tegen het apparaat.
  2. Adem in en breng je schouderbladen naar elkaar toe door je armen van elkaar af te bewegen en houd dit een seconde vast. Adem aan het einde uit.
  3. Zorg ervoor dat je armen licht gebogen zijn. Buig je de armen te veel, dan train je meer je biceps in plaats van je rug.
  4. Laat het gewicht rustig terugzakken naar de startsituatie.
Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

    Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

    Door Jeroen van der Mark
  • De 6 grootste fabels over krachttraining en spiermassa

    De 6 grootste fabels over krachttraining en spiermassa

    Door Nick Fennema
  • Wat is het optimale aantal sets voor spierkracht?

    Wat is het optimale aantal sets voor spierkracht?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de voordelen van krachttraining?

    Wat zijn de voordelen van krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact