Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
hiit training
FIT.nl / Nieuws / Geef je brein een boost met HIIT

Nieuws

Geef je brein een boost met HIIT

Nieuws

Dat je van een HIIT training fitter wordt, weten we. Maar high intensity interval training is ook goed voor je brein. Lees hier hoe!
Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 13 november 2020
Laatste update: 9 juli 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wanneer je meer wilt bewegen, dan zul je vast gaan kijken naar welke sport of vorm van cardio bij jou past. Hardlopen misschien? Of liever iets minder inspannend? Groepslessen, of CrossFit? Er zijn heel veel vormen van cardio, die elk zo z’n voors en tegens hebben. Als je brein mocht kiezen, zou het voor HIIT gaan; high intensity interval training. Althans, dat lijken verschillende onderzoeken uit te wijzen. Lees hier hoe dat zit.

Wat is HIIT precies?

High intensity interval training is een korte en intensieve training met, zoals de naam al doet vermoeden, intervallen. Tijdens een HIIT-sessie wil je ervoor zorgen dat je kortstondig je hartslag flink verhoogt, waarna je een korte break neemt om op adem te komen. Vervolgens herhaal je dit een aantal keer. Je sport dus niet constant op hoge intensiteit, maar wel het grootste deel van de training. Voorbeelden van een HIIT-sessie zijn afwisselend sprinten en joggen, of bepaalde oefeningen in circuitjes. Denk aan een circuittraining met mountain climbers, push-ups en jumping jacks. HIIT is vooral gericht op het verbeteren van je conditie, maar je kunt je voorstellen dat je met een circuittraining ook wat spieren kunt opbouwen. 

Omdat een HIIT-training zo intensief is, duurt het relatief kort. Je verbrandt veel calorieën per minuut ten opzichte van een rustige cardiotraining. Dit is een voordeel voor wie weinig tijd heeft. Maar wist je dat HIIT ook kan helpen het hardlopen langer vol te houden, of makkelijker een trap op te vliegen? Je kunt namelijk je prestaties wat betreft lange duurtrainingen effectief en efficiënt verbeteren door intervaltrainingen te doen. En dat is handig bij het sporten, maar ook in het dagelijks leven. 

De cognitieve voordelen van HIIT

HIIT is echter niet alleen goed voor je conditie! Het kan ook positieve effecten hebben op je brein.

Van beweging op lage en middelmatige intensiteit is al aangetoond dat het je hersenfunctie en geheugen verbetert. Buiten wandelen is bijvoorbeeld goed voor je creativiteit [1]. Maar ook trainingen op een hoge intensiteit, oftewel HIIT, blijken je hersenen een boost te geven [2,4,5]. 

Dit blijkt bijvoorbeeld uit een nieuwe overzichtsstudie die onderzoek deed naar de invloed van HIIT op je uitvoerende functies [3]. In deze overzichtsstudie werden de resultaten van 23 afzonderlijke onderzoeken geanalyseerd. Wat bleek: HIIT heeft een positieve invloed op het werkgeheugen en de informatieverwerking. Een andere studie vond verbeteringen in geheugen en cognitief functioneren bij proefpersonen met overgewicht die HIIT-trainingen deden [4]. Ook bij ouderen lijkt HIIT een slimme keuze. Zo verbetert HIIT bij hen het geheugen [5] en de mate van informatieverwerking [6]. Ook lijkt het een gunstig effect te hebben op het verminderen van depressie en angsten [7,8].

Hoe doe ik aan HIIT? Twee voorbeelden

HIIT heeft veel voordelen voor je brein en lijf dus! Ben je nu benieuwd hoe je zo’n HIIT-training aanpakt? Hieronder geef ik twee voorbeelden van een HIIT-training. 

Een training met sprintjes

Ren één tot twee minuten zo hard als je kan. Hierna ga je voor 30-120 seconden over op wandelen of joggen. Herhaal dit zo’n acht tot tien keer. Zorg ervoor dat je in de laatste serie van één tot twee minuten net zo snel kunt lopen als tijdens de eerste. Let dus op je energiepeil. Bij langere pieken van intensiteit adviseren we om ook langer rust te nemen. Dus sprint je twee minuten, neem dan ook twee minuten rust. Je energiesysteem heeft namelijk tijd nodig om te rusten. Fiets of zwem je liever? Dan kun je zo’n schema ook toepassen.

Circuittraining

HIIT kan ook een circuittraining zijn met een aantal oefeningen waarbij je verschillende spiergroepen aan het werk zet. Doe bijvoorbeeld vijf minuten verschillende intensieve oefeningen achter elkaar in setjes van 10-50 stuks, en neem hierna een minuut rust. Herhaal dit zo’n vier keer. Voorbeelden van goede oefeningen zijn mountain climbers, burpees, jump squats, jump lunges, planken, commando’s en push-ups. Bijkomend voordeel van zo’n circuittraining is dat je ook nog eens je spieren traint. Weliswaar is HIIT een minder effectieve methode voor spieropbouw dan wanneer je naar de gym zal gaan, maar het is natuurlijk mooi meegenomen. 

Een voorbeeld van hoe zo’n HIIT-circuit eruit kan zien:
In vijf minuten, herhaal zo vaak je kan:

  1. 50 mountain climbers
  2. 15 push-ups
  3. 50 jumping jacks
  4. 10 burpees
  5. 15 squat jumps

Neem één minuut rust. Herhaal drie tot vijf keer. 

In dit uitgebreide artikel over intervaltraining lees je trouwens nog meer over de voordelen van trainingen op hoge intensiteit, en hoe je zo’n intervaltraining precies inricht.

Auteur
Laura Louwes
Eindredacteur en gedragswetenschapper
Geschreven door: Laura Louwes, MSc.
Laura is eindredacteur bij FIT.nl en auteur van de FIT Methode & SLANKER. Haar fascinatie voor optimaal gezonde voeding en maximaal efficiënt sporten maakt dat ze zonder identiteitsbewijs een flesje wijn niet zomaar meekrijgt. Haar passies zijn onder andere hardlopen, gewichten tillen, Muay Thai-boksen, koffie en veganistische baksels maken (en uiteraard eten). Bekijk hier het hele team.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: sneller herstel van COVID-19 door meer spiermassa?

    Onderzoek: sneller herstel van COVID-19 door meer spiermassa?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: effect van een slaaptekort op je spierherstel?

    Onderzoek: effect van een slaaptekort op je spierherstel?

    Door Jeroen van der Mark
  • FIT.nl onderzoek: maakt social mediagebruik ons eenzamer en ongelukkiger?

    FIT.nl onderzoek: maakt social mediagebruik ons eenzamer en ongelukkiger?

    Door Redactie FIT.nl
  • Nieuw onderzoek: Is het ongezond om je ontbijt over te slaan?

    Nieuw onderzoek: Is het ongezond om je ontbijt over te slaan?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Atchley, R.A, Strayer D.L, Atchley, P. (2012) Creativity in the Wild: Improving creative reasoning through immersion in natural settings. PLoS ONE: 7 (12).

[2]

Cooper, S. B., Dring, K. J., & Nevill, M. E. (2016). High-Intensity Intermittent Exercise: Effect on Young People’s Cardiometabolic Health and Cognition. Current sports medicine reports, 15(4), 245–251.

[3]

Hsieh, S. S., Chueh, T. Y., Huang, C. J., Kao, S. C., Hillman, C. H., Chang, Y. K., & Hung, T. M. (2020). Systematic review of the acute and chronic effects of high-intensity interval training on executive function across the lifespan. Journal of sports sciences, 1–13. Advance online publication. 

[4]

Quintero, A. P., Bonilla-Vargas, K. J., Correa-Bautista, J. E., Domínguez-Sanchéz, M. A., Triana-Reina, H. R., Velasco-Orjuela, G. P., García-Hermoso, A., Villa-González, E., Esteban-Cornejo, I., Correa-Rodríguez, M., & Ramírez-Vélez, R. (2018). Acute effect of three different exercise training modalities on executive function in overweight inactive men: A secondary analysis of the BrainFit study. Physiology & behavior, 197, 22–28.

[5]

Kovacevic, A., Fenesi, B., Paolucci, E., & Heisz, J. J. (2020). The effects of aerobic exercise intensity on memory in older adults. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 45(6), 591–600. 

[6]

Coetsee, C., & Terblanche, E. (2017). The effect of three different exercise training modalities on cognitive and physical function in a healthy older population. European review of aging and physical activity : official journal of the European Group for Research into Elderly and Physical Activity, 14, 13. 

[7]

Martland, R., Mondelli, V., Gaughran, F., & Stubbs, B. (2020). Can high-intensity interval training improve physical and mental health outcomes? A meta-review of 33 systematic reviews across the lifespan. Journal of sports sciences, 38(4), 430–469.

[8]

Costigan, S. A., Eather, N., Plotnikoff, R. C., Hillman, C. H., & Lubans, D. R. (2016). High-Intensity Interval Training for Cognitive and Mental Health in Adolescents. Medicine and science in sports and exercise, 48(10), 1985–1993.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact