Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Glucosamine

Niet gecategoriseerd

Glucosamine

Glucosamine

Veel mensen slikken glucosamine supplementen omdat het zou helpen tegen pijn in gewrichten en de bewegingscapaciteit van de knie of heup verbetert. Maar klopt dit wel? Is glucosamine echt het wondermiddel waarbij iedereen gebaat is?

article references

Dit artikel bevat 3 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 27 februari 2020
Laatste update: 16 augustus 2022

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is glucosamine?
  • Werking van glucosamine
  • Bijwerkingen van glucosamine
  • Onderzoek over pijn en beweging
  • Glucosamine-sulfaat versus glucosaminehydrochloride
  • Conclusie

Wat is glucosamine?

Glucosamine (C6H13NO5) is een aminosuiker en een belangrijke bouwsteen voor ons lichaam. De stof komt bij mens en dieren vrijwel in alle lichaamsweefsels voor. De concentraties zijn het hoogste in het kraakbeen en de gewrichtsvloeistof, pezen en ligamenten. Het is een bouwstof voor onder andere glycosaminoglycanen, een type suiker dat sterkt water aantrekt en bindt. In het lichaam worden deze suikers gebruikt voor smering en als schokdemper in combinatie met andere eiwitten.

Het wordt als supplement verkocht in capsules en vaak in combinatie met chondroïtine. Glucosamine in supplementen wordt voornamelijk gemaakt van schilden van krabben en garnalen of door de fermentatie van maïs of tarwe.

Werking van glucosamine

Het supplement wordt vooral gebruikt door ouderen die last hebben van gewrichtspijn in het knie- of heupgewricht als gevolg van artrose. Het is een veel verkocht supplement en uit de ervaring van familieleden en kennissen lijkt het goed te werken.

In theorie zou het helpen de gewrichten te smeren en het kraakbeen meer schokdempend te maken, met als resultaat minder gewrichtspijn. Hoog tijd om eens uit te zoeken wat er bekend is in de wetenschappelijke literatuur over dit veelbelovende middeltje.

Bijwerkingen van glucosamine

Vooralsnog lijkt het dat suppletie niet schadelijk is of tot ernstige bijwerkingen leidt. Mogelijke niet-ernstige bijwerkingen zijn maag-darmklachten, zoals buikpijn, misselijkheid, diarree, verstopping, hoofdpijn en vermoeidheid.

De meeste supplementen worden gemaakt uit schilden van krabben en garnalen, en in de supplementen kunnen eiwitten zitten waar sommige mensen gevoelig voor zijn. Uit onderzoek blijkt dat tot 2000mg per dag een veilige hoeveelheid is. Neem niet meer dan de voorgeschreven hoeveelheid.

Onderzoek over pijn en beweging

Tot op heden zijn er redelijk veel onderzoeken uitgevoerd naar het effect op gewrichtspijn. Kleinere cohortstudies rapporteren een effect op pijn- en artroseklachten, maar dit effect valt weg in grote placebogecontroleerde studies en meta-analyses [1].

De conclusie van een overzichtsartikel geeft aan dat een preparaat niet leidt tot minder stijfheid, betere functie of minder pijn [2].

Het valt ons op in de praktijk dat sommige patiënten beweren positieve effecten te merken van suppletie. Dit kan doordat de symptomen van artrose op een natuurlijke manier bijtrekken of door het placebo-effect.

Uitgaande van de resultaten van de twee hiervoor genoemde artikelen lijkt het dat suppletie niet echt (goed) werkt voor het verhelpen van artrose als er gekeken wordt naar de gemiddelde werking.

Betekent dit dat het nemen van een supplement helemaal geen zin heeft? Nee. Omdat in dit geval suppletie niet schadelijk is kan het placebo-effect voor sommigen genoeg reden zijn om het te proberen.

Glucosamine-sulfaat versus glucosaminehydrochloride

Bij glucosaminesupplementen wordt onderscheid gemaakt tussen glucosaminesulfaat en de hyrdrochlidevorm. Beide vormen hebben een andere hoeveelheid aan werkzame stof. Hydrochloride bevat namelijk meer pure glucosamine.

Omdat aan glucosaminesulfaat het zout van zwavelzuur wordt toegevoegd, wordt deze gezien als de meest waardevolle variant. Zwavel is een belangrijk deel van bindweefsels als kraakbeen en huid en zorgt ervoor dat dit soepel en sterk blijft. Glucosaminesulfaat lijkt beter opgenomen te worden [3]. Om die reden raden wij dan ook aan om een glucosaminesulfaat te kiezen als je het supplement wilt proberen.

Conclusie

Onze conclusie is dat het mogelijk is als individu een klein verschil te merken bij artrose, zeer waarschijnlijk door het placebo-effect, maar niet voldoende om op grote schaal verschillen te zien. Wij raden aan om eerst te starten met spierversterkende oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut. Door sterkere spieren ontlast je de gewrichten bij dagelijks gebruik.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Wandel, S., Juni, P., Tendal, B., Nuesch, E., Villiger, P. M., Welton, N. J., . . . Trelle, S. (2010). Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: Network meta-analysis. BMJ (Clinical Research Ed.), 341, c4675.

[2]

Towheed, T. E., Maxwell, L., Anastassiades, T. P., Shea, B., Houpt, J., Robinson, V., . . . Wells, G. (2005). Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. The Cochrane Database of Systematic Reviews, (2)(2), CD002946.

[3]

Vlad, S. C., LaValley, M. P., McAlindon, T. E., & Felson, D. T. (2007). Glucosamine for pain in osteoarthritis: why do trial results differ?. Arthritis & Rheumatology, 56(7), 2267-2277.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact