FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
alcohol-tips-minderen
FIT.nl Gezondheid 12 tips om minder...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
08 jan. 2020 geplaatst
03 dec. 2020 geüpdatet

Gezondheid

12 tips om minder alcohol te drinken

Gezondheid

Merk je dat je steeds vaker meer drinkt dan je eigenlijk voor ogen had? In dit artikel geef ik je 12 tips die helpen om minder alcohol te drinken.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Merk je dat je de laatst tijd vaker of meer drinkt dan je eigenlijk voor ogen had? En wil je hier graag wat aan veranderen? In dit artikel geef ik je 12 tips hoe je dit kunt aanpakken.

Wat zijn de richtlijnen voor alcoholgebruik?

Ondanks eerdere berichten dat de consumptie van enkele glazen rode wijn per week gezondheidsbevorderende effecten zou hebben, is het het beste is om helemaal geen alcohol te drinken. Toch zin in een borrel? Houd het dan als vrouw bij 1 glas per dag en als man het bij hoogstens 2 glazen per dag [1].

Bij een groter gebruik dan de bovenstaande richtlijnen en zeker bij overmatig gebruik wordt de kans op allerlei gezondheidsrisico’s verhoogd. Deze risico’s zijn onder andere [2]:

  1. verschillende vormen van kanker: darm-, borst-, keelholte-, mond- en leverkanker
  2. hersenschade
  3. verminderde vruchtbaarheid
  4. diverse hart- en vaatziekten.

Wij adviseren dan ook om helemaal niet of liever niet te vaak en te veel te drinken.

Hieronder lees je 12 tips die je kunnen helpen minder te drinken of met drinken te stoppen:

Tip 1: Wat is je motivatie om te minderen of te stoppen?

Allereerst raad ik het aan om voor jezelf op te schrijven wat je motivatie is om te minderen of te stoppen. Wat je hierbij helpt is de voordelen en de nadelen van het verminderen van alcohol drinken op een rij te zetten. Richt je zowel op de voor- en nadelen op de korte en lange termijn.

Als je de voor- en nadelen op een rij hebt gezet, vraag je dan af: welke wegen zwaarder?

Tip 2: Houd je alcoholgebruik twee weken bij in een dagboek

De tweede tip die ik je wil meegeven is om je alcoholgebruik twee weken bij te gaan houden in een logboek. Hierbij is het goed om bij elk moment dat je een alcoholistische versnapering nuttigt je te richten op wat aanleiding is en de beloning.

Bijvoorbeeld: “ik vind het lekker om alcohol te drinken als ik een zware dag heb gehad op mijn werk, of omdat het een ontspannend effect geeft”.

Tip 3: Stel een doel op en een alternatief voor de beloning die je verwacht

De volgende stap is om te bepalen hoeveel je wilt gaan drinken. Wat is voor jou realistisch?

Daarbij is het goed om na te denken hoe je op een andere manier de verwachte beloning gaat invullen. Stel, je drinkt een biertje na een zware dag om je te ontspannen. Met welk ander gedrag kun je ook ontspannen?

Tip 4: Stel elke week en avond een limiet aan hoeveel je wilt gaan drinken

Het is goed om voor jezelf een limiet te stellen aan hoeveel je op een avond en in een week gaat drinken. Dus als je op een feestje komt, heb je van tevoren al bepaald hoeveel je gaat drinken.

Wij raden het aan om dit op te schrijven in de vorm van een gedragsdoel en dit gedragsdoel te monitoren. Zo kun je bijsturen als het niet gaat zoals je wilt. Meer hierover lees je in dit artikel over succes bijhouden.

Tip 5: Verdeel de alcoholconsumptie over een week, niet over één dag

Heb je een limiet opgesteld voor het aantal drankjes dat je per week nuttigt, drink niet alle alcoholconsumpties op één avond, maar spreid dit aantal over meerdere dagen.

Tip 6: Maak een plan om met moeilijke momenten om te gaan

Bij het minderen met alcohol kun je ervan uitgaan dat je tegen weerstand aanloopt, net als tijdens het afvallen. Want: zo ongezellig! Reken erop dat je geregeld toch nog een biertje in je hand gedrukt krijgt terwijl je al duidelijk had gemaakt dat je het bij ééntje laat. Ook zul je waarschijnlijk een aantal keren meer drinken dan je voor ogen had. Dit is normaal en hoort bij het proces; veroordeel jezelf er niet om.

Om toch de kans te verkleinen dat je te veel drinkt, helpt het om je voor te bereiden op moeilijke momenten. Hoe houd je je poot stijf als je nog een extra biertje of wijntje wordt aangeboden? Wat zeg je tegen jezelf als je merkt dat je zin hebt om een rotdag te compenseren met drank? Als je ter plekke iets moet bedenken, ben je meestal te laat en zul je zwichten. Wij raden het dan ook aan om je voor te bereiden op moeilijke momenten.

Een goede manier is om dit op te schrijven als een als-dan-plan, zoals met “Als ik op het feestje 2 biertjes heb gehad, dan zeg ik duidelijk tegen de volgende die me bier aanbiedt, “bedankt, maar ik houd het bij 2””.

Hoe ik dit zelf heb aangepakt: in het laatste jaar van mijn studie besloot ik om minder alcohol te drinken. In het begin zorgde dat voor de nodige weerstand. Wat mij heeft geholpen is consequent blijven en op een vriendelijke manier duidelijk maken dat ik het echt bij 2 glazen houdt.

Tip 7: Licht mensen in je omgeving in en zoek steun

Mensen in je omgeving kunnen je steunen, maar ook voor de nodige weerstand zorgen. Het helpt om van tevoren bespreekbaar te maken dat je gaat minderen en te vertellen waarom dat belangrijk voor je is.

Als je denkt dat het nodig is, kun je verduidelijken dat je niet van anderen verwacht dat ze met je mee veranderen. En natuurlijk blijf jij nog steeds dezelfde gezellige persoon.

Tip 8: Maak een lijstje met redenen waarom je wilt minderen

Maak een lijst met korte- en langetermijnvoordelen van niet-drinken en herinner jezelf aan deze punten als je het zwaar hebt. Plak deze lijst bijvoorbeeld op je koelkast.

Wat mij motiveert om weinig alcohol te drinken is dat ik me een stuk fitter voel en behoorlijk wat geld bespaar. Het gevoel dat je geen leuke avond kunt hebben zonder drank was na een paar weken minder drinken al weg.

Tip 9: Geniet van je glas drink hem langzaam leeg

Net zoals je mindful kunt eten, kun je deze techniek ook toepassen op het drinken van alcohol. Door goed te proeven hoe het drankje smaakt en er de tijd voor te nemen geniet je er meer van en zul je waarschijnlijk ook minder snel te veel drinken.

Tip 10: Drink meer water

Bestel een karaf water of een alcoholvrij drankje als je uit eten gaat. Drink voor en na elk alcoholisch drankje een glas water. Door water te drinken of een alcoholvrij consumptie zorg je ervoor dat je minder gevaar loopt dorst te lessen met alcohol.

Tip 11: Laat zucht in alcohol als een golf voorbij gaan

Je zult in het begin waarschijnlijk geregeld last krijgen van trek in een biertje of een wijntje. Een manier om hiermee om te gaan is je niet tegen de zucht te verzetten, maar het op te merken en te laten zijn voor wat het is. Vaak gaat de hunkering binnen een paar minuten weer voorbij.

Tip 12: Zorg voor afleiding of plan het drinken in voor later

Zorg voor afleiding als je zin krijgt in een drankje. Je kunt bijvoorbeeld je tanden gaan poetsen, gaan wandelen of je aandacht richten op iets heel anders.

Ook kun je tegen jezelf zeggen dat je een later moment in de week wel dat biertje of wijntje neemt.

Tip: lees ook dit artikel: Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

DiCastelnuovo A. et al (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and woman – an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Arch intern med., 166(22), 2437-2445.

[2]

Alcoholinfo.nl. Geraadpleegd op 25 mei 2018, via https://www.alcoholinfo.nl/publiek/risicos

[3]

Wolfhagen, P (2017). Handboek: Bouw jouw leefstijlplan. Voor sport, health en fitness professionals . Eerste druk, black box publishers, ‘s-Hertogenbosch.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: leef je korter door anabolen?

    Onderzoek: leef je korter door anabolen?

    Meer informatie
  • Is het slecht om je vingers te knakken?

    Is het slecht om je vingers te knakken?

    Meer informatie
  • Schouderklachten: wat kun je er aan doen?

    Schouderklachten: wat kun je er aan doen?

    Meer informatie
  • Waarom ruikt je zweet naar ammoniak?

    Waarom ruikt je zweet naar ammoniak?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact