Goodmornings
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Hamstrings
- Synergisten: Heupspieren
Uitleg van de goodmorning
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en laat de halter op de monnikskapspier rusten (of iets lager).
- Span je buik- en bilspieren aan en breng je billen naar achteren.
- Er zijn twee opties voor het doen van goodmornings; je kunt deze oefening doen met licht gebogen knieën of gestrekte knieën.
- Adem in en breng je lichaam in horizontale positie en houd je rug goed recht.
- Kom terug in de uitgangspositie en adem uit
Begin met een licht gewicht om de correcte techniek onder de knie te krijgen en voorkom blessures. Het is aan te raden om een lichte barbell te gebruiken voordat je overgaat naar zwaardere gewichten.
Belangrijke tips bij goodmornings
- Gebruik niet te zware gewichten bij de goodmorning. Als je het gewicht te ver laat zakken rek je hiermee de hamstrings te ver uit.
- Om de goodmorning iets eenvoudiger te maken kun je de knieën licht buigen.
Meestgemaakte fouten
Ondanks zijn eenvoud als basisbeweging, moet je deze oefening niet onderschatten.
Aandachtspunten bij de good morning
| Punt van Aandacht | Beschrijving |
| Hoofdpositie | Beweeg je hoofd niet heen en weere. |
| Gewichtskeuze | Train niet te zwaar. De techniek en belasting moet je leren. |
| Techniek | Vergeet jezelf niet te filmen van de zijkant. |
| Benen | Buig je knieën niet te veel, anders wordt het meer een squat. |
Alternatieven
Naast de standaard good mornings en de stiff leg good mornings, zijn er nog andere alternatieven die je kunt proberen om je training afwisselend en uitdagend te houden. Hier zijn enkele suggesties:
- Romanian Deadlift: deze oefening lijkt op de good morning, maar wordt uitgevoerd met een langere beweging waarbij je de barbell of dumbbells voor je lichaam laat zakken terwijl je je ruggengraat neutraal houdt. Dit legt meer nadruk op de hamstrings, onderrug en bilspieren.
- Leg curl: deze oefening op een machine is perfect op je hamstring op lengte te brengen en gericht te trainen. Super als je dikkere hamstrings wil.
- Hip thrust: Deze oefening is vergelijkbaar met de glute bridge, maar je plaatst je schouders op een bank of verhoogd platform. Til je heupen omhoog en span je bilspieren aan terwijl je je bovenlichaam ondersteunt op de bank. Ook hier kun je gewichten toevoegen om de spanning te verhogen.