Cable Row
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Schouderspieren
De uitvoering van de Cable Row:
- Ga met je gezicht naar het apparaat op het bankje zitten en zet je voeten stevig neer op de standaard.
- Pak het handvat beet met licht gebogen knieën en een neutrale rug.
- Adem in en trek het handvat naar je buik waarbij je de schouders naar achteren houdt.
- Span de rugspieren één seconde aan en laat het handvat vervolgens rustig zakken en adem weer in.
Belangrijke punten:
- Houd je rug goed recht en breng je schouderbladen goed naar elkaar toe.
- Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening en probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden. Het is geen roei-oefening maar gecontroleerde beweging.