Barbell Reverse Curl
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Onderarmspieren
- Synergisten: Biceps
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Uitleg van de Barbell Reverse Curl:
- Pak de (Ez-)stang (barbell) met je duimen naar binnen.
- Ga met je voeten op heupbreedte staan met lichtgebogen knieën en strek je armen.
- Span je buik- en bilspieren aan en breng je schouderbladen naar elkaar toe.
- Adem in en breng de stang omhoog (houd de stang boven één seconde vast).
- Breng de stang met een gecontroleerde beweging weer terug in de uitgangspositie en adem in.
- Herhaal vervolgens de beweging.
Belangrijke tips bij de Barbell reverse curl:
- Deze oefening is een uitstekende oefening om het polsgewricht en onderarmen te versterken. De pols is vaak kwetsbaar doordat de strekspieren van de pols minder sterk zijn dan de buigspieren.
- Het is belangrijke om eerst een warming-up uit te voeren met bijvoorbeeld een biceps curl, omdat deze oefening een zware belasting is voor de armspieren.
- Houd je ellebogen op een vaste positie en probeer geen momentum te gebruiken.
