FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
rustperiode-fitness
FIT.nl / Blog / Meer spiermassa door kortere rust tussen de sets

Blog

Meer spiermassa door kortere rust tussen de sets

Blog

Nieuw onderzoek laat zien: kortere rust tussen sets zorgt voor meer spiermassa. Lees hier meer over dit onderzoek en hoeveel rust het beste werkt.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 4 november 2014
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Uit een recent verschenen onderzoek blijkt dat een rustperiode van één minuut tussen de sets te verkiezen valt boven een rustperiode van vier minuten. Lees hier hoe het precies zit.

Wat is onderzocht?

Onderzoekers in Californië hebben gekeken naar het effect van de rustperiode op de spiermassa en spierkracht bij 22 oudere mannen. Bij de opzet van het onderzoek kreeg de helft van de proefpersonen de opdracht om vier minuten te rusten tussen de sets en de andere helft, maar één minuut. Om het goed te vergelijken, kregen beide groepen hetzelfde acht weken durende fitnessschema waarbij ze drie keer per week verschillende fitnessoefeningen moesten trainen.

Wat blijkt er uit het onderzoek?

spiermassa-onderzoek kracht-legpress

De resultaten uit het onderzoek geven aan dat zowel korte als lange pauzes voor significant meer spiermassa en spierkracht zorgen. Opvallend is dat de groep met een kortere rustperiode meer spiermassa ontwikkelde en sterker werd bij bankdrukken, legpress, lat pulldown en de stair climber.

Zoals je hierboven ziet, scoort de groep met een kortere rustperiode (dikke lijn) beter dan de langere rustperiode (stippellijn) na 8 weken de leg press te hebben gedaan. Hetzelfde zie je bij de rechterafbeelding waaruit blijkt dat de groep met een kortere rustperiode meer spiermassa ontwikkelde.

Wat betekent dit in de praktijk?

Mogelijk is een kortere rustperiode beter voor het ontwikkelen voor spierkracht en spiermassa. Alhoewel gezegd moet worden dat het onderzoek is uitgevoerd bij oudere mannen tussen de 65 en 70 jaar. Deze resultaten zijn niet direct te extrapoleren naar jongere sporters. Verder gaat het hier om een kleine onderzoeksgroep waardoor je er niet te zware conclusies aan kan verbinden.

Uit eigen ervaring weet ik dat een minuut te weinig is om voldoende hersteld te zijn om weer net zo sterk te zijn met bijvoorbeeld bankdrukken. Kijk dus ook goed wat bij jou werkt.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Train jij dopingvrij?

    Train jij dopingvrij?

    Door Neeke Smit
  • Slaapproblemen? Gebruik vitamine D!

    Slaapproblemen? Gebruik vitamine D!

    Door Neeke Smit
  • De 10 meest gemaakte fouten in de sportschool

    De 10 meest gemaakte fouten in de sportschool

    Door Neeke Smit
  • M/v/x? Ga boksen in het tropische Thailand!

    M/v/x? Ga boksen in het tropische Thailand!

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Villanueva, M. G., Lane, C. J., & Schroeder, E. T. (2014). Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. European Journal of Applied Physiology, doi:10.1007/s00421-014-3014-7 [doi]

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact